Emzirme Diyeti 101: Emzirirken Ne Yenir?

İçerik

• Anne sütünün temellerini öğrenin
• Besin değeri yüksek emziren yiyecekler için ateş edin
• Emzirme diyetinizi her iki besin grubu için ayarlayın
• Grup 1 besinler
• Grup 2 besinler
• Takviye almayı düşünün
• Multivitaminler
• B12 vitamini
• Omega-3 (DHA)
• D vitamini
• Bolca su iç
• Emzirirken kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
• Kafein
• Alkol
• İnek sütü
• Emzirme ve kilo verme
• Paket servisi

Muhtemelen emzirmenin bebeğiniz için çok sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur, ancak emzirmenin sağlığınız için de faydaları olduğunu biliyor muydunuz?

Kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere yaşamın ilerleyen dönemlerinde belirli tıbbi durumları geliştirme riskinizi emzirmek. Ayrıca stresi azaltabilir ve yeni bebeğinizle daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Tüm iyi şeyler.

Ayrıca anne sütü, bebeğinizin gelişimi için gerekli olan besleyici besinler ve koruyucu bileşiklerle doludur. Bu nedenle anne sütü bebek beslenmesinde "altın standart" olarak bilinir ve genellikle sıvı altın olarak anılır. *

* Kadınların yapabileceği muhteşem şeyler listesine “sıvı altın üretme” yi ekleyin.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu sıvı altını üretmek çok fazla enerji gerektirir ve bu talepleri karşılamak için birçok besine olan ihtiyaçlarınız artar.

Anne sütü üretiminizi desteklemek için besleyici, besleyici yiyecekler seçmek çok önemlidir. Artı, doğum sonrası sağlıklı yiyecekler yemek hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir - ve bunu kim istemez? Kayıt olun.

Bu makale, emzirirken sağlıklı bir diyet yeme hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Anne sütünün temellerini öğrenin

Emzirirken sağlıklı, besleyici yoğun bir diyet izlemenin neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Genel sağlığınızı geliştirmeye ek olarak, sağlıklı bir diyet, bebeğinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için çok önemlidir.

D vitamini haricinde anne sütü, bebeğinizin ilk 6 ay boyunca doğru gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.

Ancak genel diyetiniz yeterli besin sağlamıyorsa, hem anne sütünüzün kalitesini hem de kendi sağlığınızı etkileyebilir.

anne sütünün yüzde 87 su, yüzde 3,8 yağ, yüzde 1,0 protein ve yüzde 7 karbonhidrattan oluştuğunu ve 60 ila 75 kcal / 100 ml sağladığını gösteriyor.

Bebek mamasından farklı olarak anne sütünün kalori içeriği ve bileşimi değişir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için her beslenme sırasında ve emzirme döneminiz boyunca anne sütü değişir.

Beslenmenin başlangıcında süt daha suludur ve genellikle bebeğin susuzluğunu giderir. Daha sonra gelen (son süt) süt daha kalındır, yağ oranı daha yüksektir ve daha besleyicidir.

Aslında bir'e göre bu süt, beslenmenin başlangıcından itibaren süte göre 2-3 kat daha fazla yağ ve ons başına 7-11 kalori daha içerebilir. Bu nedenle, en besleyici sütü elde etmek için bebeğinizin diğerine geçmeden önce bir göğsü boşaltması önemlidir.

Anne sütü, bir bebeğin yaşamının ilk 6 ayında ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Ek olarak, anne sütünün yağ ve kalori içeriği hem beslenme sırasında hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için zamanla değişir.

Besin değeri yüksek emziren yiyecekler için ateş edin

Yeni bebeğinizi emzirirken açlık seviyenizin tüm zamanların en yüksek seviyede olmasının bir nedeni vardır. Anne sütü oluşturmak vücut için zahmetlidir ve fazladan genel kalori ve daha yüksek seviyelerde spesifik besin gerektirir.

Aslında, emzirme sırasında enerji ihtiyacınızın her gün yaklaşık arttığı tahmin edilmektedir. Protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, selenyum ve çinko gibi belirli besin maddelerine olan ihtiyaç da artar.

Bu nedenle, çeşitli besleyici yoğun yiyecekler yemek, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Yukarıdaki besinler açısından zengin yiyecekler seçmek, sizin ve küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besinleri almanıza yardımcı olabilir.

İşte emzirirken öncelik vermeniz gereken besleyici ve lezzetli yiyecek seçenekleri:

• Balık ve deniz ürünleri: somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, sardalya
• Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, sakatat (karaciğer gibi)
• Meyve ve sebzeler: çilek, domates, biber, lahana, lahana, sarımsak, brokoli
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu
• Sağlıklı yağlar: avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi, yumurta, tam yağlı yoğurt
• Lif açısından zengin nişastalar: patates, balkabağı, tatlı patates, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa, karabuğday
• Diğer yiyecekler: tofu, bitter çikolata, kimchi, lahana turşusu

Şimdiye kadar bu listeyi seviyoruz, ancak emziren ebeveynler bu yiyeceklerle sınırlı değil. Besin değeri yüksek içerik maddeleri hakkında daha fazla fikir için bu listeye göz atın.

Ve ara sıra en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak tamamen sağlıklı olsa da, en iyisi fast food ve şekerli kahvaltılık gevrekler gibi işlenmiş gıda alımınızı mümkün olduğunca azaltmaktır. Bunun yerine daha besleyici seçenekler seçin.

Örneğin, güne büyük bir kase parlak renkli kahvaltılık gevrekle başlamaya alıştıysanız, doyurucu ve sağlıklı bir yakıt kaynağı için meyveler, şekersiz hindistan cevizi ve bir parça fındık ezmesi ile doldurulmuş bir kase yulaf ile değiştirmeyi deneyin. .

Emzirirken artan kalori ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için vücudunuzu bütün, besleyici yoğun yiyeceklerle besleyin.

Emzirme diyetinizi her iki besin grubu için ayarlayın

Tamam, şimdi emzirirken besleyici yoğun yiyecekler yemenin neden gerekli olduğuna dair temel bilgilere sahip olduğunuza göre, belirli vitamin ve minerallere de özellikle dikkat etmenin neden önemli olduğunu biraz daha derinlemesine inceleyelim.

Anne sütündeki besinler, sütünüze ne ölçüde salgılandıklarına bağlı olarak iki gruba ayrılabilir.

1. grup besinlerden herhangi biri tükendiyse, bunlar anne sütünüze hemen salgılanmayacaktır. Bu nedenle, bu besinlerle takviye etmek, anne sütündeki konsantrasyonlarını biraz artırabilir ve sonuç olarak bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir. (Hamilelik sırasında vitamin takviyeleri ile ilgili sorularınız mı var? Doktorunuza danışın ve ayrıca aşağıdaki bölüme bakın.)

Öte yandan, anne sütündeki 2. grup besinlerin konsantrasyonu, annenin ne kadar aldığına bağlı değildir, bu nedenle takviye, anne sütü besin konsantrasyonunuzu artırmaz. Yine de bunlar besin depolarını yenileyerek anne sağlığını iyileştirmeye devam edebilir.

Tüm bunlar biraz kafa karıştırıcı geliyorsa endişelenmeyin. Sonuç olarak şu: Yeterli grup 1 besinini almak hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir, ancak yeterli grup 2 besinleri almak çoğunlukla sizin için önemlidir.

Grup 1 besinler

İşte 1. grup besinler ve bunları bazı yaygın gıda kaynaklarında nasıl bulacağınız:

• B1 Vitamini (Tiamin): balık, domuz eti, tohumlar, fındık, fasulye
• B2 Vitamini (Riboflavin): peynir, badem, fındık, kırmızı et, yağlı balık, yumurta
• B6 Vitamini: nohut, fındık, balık, kümes hayvanları, patates, muz, kuru meyve
• B12 vitamini: kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, yoğurt, yağlı balık, besin mayası, yumurta, yengeç, karides
• Kolin: yumurta, dana karaciğeri, tavuk karaciğeri, balık, yer fıstığı
• A vitamini: tatlı patates, havuç, koyu yapraklı yeşillik, sakatat, yumurta
• D vitamini: morina karaciğeri yağı, yağlı balık, bazı mantarlar, güçlendirilmiş gıdalar
• Selenyum: Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, hindi, kepekli, tohumlar
• İyot: kurutulmuş deniz yosunu, morina, süt, iyotlu tuz

Grup 2 besinler

İşte 2. grup besinler ve bazı yaygın besin kaynakları:

• Folat: fasulye, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, avokado
• Kalsiyum: süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller
• Demir: kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, yeşil sebzeler, kuru meyve
• Bakır: kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, sakatat, patates
• Çinko: istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, süt ürünleri

Daha önce de değindiğimiz gibi, anne sütündeki 2. grup besinlerin konsantrasyonu, diyet alımınızdan veya vücut depolarınızdan nispeten etkilenmez.

Dolayısıyla, alımınız düşükse, vücudunuz bu besinleri anne sütünüze salgılamak için kendi kemik ve doku depolarınızdan alır.

Bebeğiniz her zaman doğru miktarı alacaktır (yaşasın!), Ancak diyetinizden yeterli miktarda almazsanız vücut depolarınız tükenecektir. Eksik kalmamak için bu besinler diyetinizden veya takviyelerinizden gelmelidir.

Hem 1. grup hem de 2. grup besinlerden yeterince almanız sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Anne sütündeki 1. grup besinlerin konsantrasyonu anne düzeylerinden etkilenirken, 2. grup besinlerin konsantrasyonu etkilenmez.

Takviye almayı düşünün

Emzirme sırasında beslenme söz konusu olduğunda en önemli faktör sağlıklı bir diyet olsa da, belirli takviyeleri almanın belirli vitamin ve mineral depolarınızı yenilemeye yardımcı olabileceği konusunda hiçbir şüphe yoktur.

Bebeğinize bakmakla birlikte doğru yiyecekleri yememek ve anne sütü üretiminin artan enerji talepleri de dahil olmak üzere, yeni annelerin belirli besin maddelerinde düşük olmasının birkaç nedeni vardır.

Takviye almak, önemli besinlerin alımını artırmaya yardımcı olabilir. Ancak takviyeleri seçerken yorulmak önemlidir, çünkü çoğu emziren anneler için güvenli olmayan şifalı otlar ve başka katkı maddeleri içerir.

Emziren anneler için önemli besin takviyelerinin bir listesini oluşturduk ve genel olarak doğum sonrası iyileşmeyi teşvik ettik. NSF veya USP gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından test edilen saygın markalardan ürünler satın aldığınızdan her zaman emin olun.

Multivitaminler

Bir multivitamin, önemli vitamin ve mineral alımınızı artırmak için harika bir seçim olabilir.

Kadınların doğumdan sonra vitamin ve mineral eksikliği yaygındır ve eksikliklerin ayrım yapmadığını gösterir ve hem yüksek hem de düşük gelirli ortamlarda anneleri etkiler.

Bu nedenle, günlük bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir, özellikle de tek başına diyetinizle yeterince vitamin ve mineral alamadığınızı düşünüyorsanız. (Yeni bir ebeveyn olarak düşünecek çok şey varken, kim?)

B12 vitamini

B-12 Vitamini, bebeğinizin sağlığı ve emzirme sırasında kendi sağlığınız için gerekli olan suda çözünen süper önemli bir vitamindir.

Ayrıca, birçok kadın - özellikle daha çok takip edenler, almış olanlar ve belirli ilaçları (asit reflü ilaçları gibi) kullanan kadınlar - düşük B-12 seviyelerine sahip olma riski zaten yüksek.

Bu kategorilerden birine uyuyorsanız veya balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecekler gibi yeterince B-12 zengin yiyecekler yemediğinizi düşünüyorsanız, bir B-kompleksi veya B-12 takviyesi almak iyi bir fikir.

En yüksek kaliteli multivitamin ve doğum öncesi vitaminlerinin ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar B-12 içerdiğini unutmayın.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 yağları günümüzde çok popüler ve iyi bir sebepten dolayı. Yağlı balıklarda ve alglerde doğal olarak bulunan bu yağlar hem anne hem de cenin sağlığı için önemli rol oynar.

Örneğin, omega-3 yağ DHA bebeğinizin sinir sisteminin, cildinin ve gözlerinin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, anne sütündeki bu önemli yağın konsantrasyonu büyük ölçüde alım seviyenize bağlıdır.

Dahası, yüksek DHA seviyeleri ile anne sütü ile beslenen bebeklerin daha iyi görme ve nörogelişim sonuçlarına sahip olduğunu gösteriyor.

Omega-3'ün anne sütü konsantrasyonları bu önemli yağları alımınızı yansıttığı için, yeterince almanız çok önemlidir. Emziren annelerin günde 250 ila 375 mg DHA artı bir başka önemli omega-3 yağı olan EPA almalarını tavsiye ediyoruz.

Özellikle somon ve sardalya gibi yağlı balıklar olmak üzere 8 ila 12 ons balık yemek onlara ulaşmanıza yardımcı olsa da, balık yağı veya kril yağı takviyesi almak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanın uygun bir yoludur.

D vitamini

D vitamini yalnızca yağlı balıklar, balık karaciğeri yağları ve güçlendirilmiş ürünler gibi birkaç gıdada bulunur. Vücudunuz güneş ışığına maruz kalmadan da üretebilir, ancak cilt rengi ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlıdır.

vücudunuzda birçok önemli rol oynadığını ve bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığı için gerekli olduğunu gösterir.

D vitamini genellikle anne sütünde, özellikle güneşe maruz kalma sınırlı olduğunda, düşük miktarlarda bulunur.

Bu nedenle, emzirilen bebekler ve günde 1 litreden az mama tüketen bebekler için, yaşamın ilk birkaç gününden başlayıp 12 aylık olana kadar devam eden günde 400 IU D vitamini takviyesi önerilir. Amerikan Pediatri Akademisi.

Buna göre, günlük 6,400 IU takviyesi, bebeğinize yalnızca anne sütü yoluyla yeterli miktarda D vitamini sağlamaya yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, bu miktar emziren anneler için şu anda önerilen 600 IU'luk D vitamini alımından çok daha yüksektir.

D vitamini eksikliği, emziren kadınlar arasında oldukça yaygındır. Ve eksiklik, doğum sonrası depresyon da dahil olmak üzere olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle bu vitaminle takviye yapılması önerilir.

Sağlık uzmanınızdan mevcut D vitamini seviyenize göre özel doz önerileri isteyin.

Emziren anneler multivitaminler, B-12 vitamini, omega-3'ler ve D vitamini takviyeleri almaktan faydalanabilir.

Bolca su iç

Emzirirken normalden daha fazla aç olmanın yanı sıra daha fazla susuzluk hissedebilirsiniz.

Bebeğiniz göğsünüze geçtiğinde, oksitosin seviyeleriniz artar. Bu sütünüzün akmaya başlamasına neden olur. Bu aynı zamanda susuzluğu uyarır ve bebeğinizi beslerken yeterince su tüketmenize yardımcı olur.

Hidrasyon ihtiyaçlarınızın aktivite seviyeleri ve diyetle alım gibi faktörlere bağlı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir. Emzirme sırasında ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğuna gelince, herkese uyan tek bir kural yoktur.

Temel bir kural olarak, her zaman susadığınızda ve susuzluğunuzu giderene kadar içmelisiniz.

Ancak kendinizi çok yorgun, baygın hissederseniz veya süt üretiminiz azalıyormuş gibi hissediyorsanız, daha fazla su içmeniz gerekebilir. Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengi ve kokusudur.

Koyu sarıysa ve güçlü bir kokusu varsa, bu susuz kaldığınızın ve daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Emzirirken, susuzluğu tetikleyen oksitosin salgılarsınız. Bu doğal biyolojik süreç, artan sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterince su içmenizi sağlar.

Emzirirken kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

Aksini duymuş olsanız da, belirli bir yiyeceğe alerjiniz yoksa, emzirirken hemen hemen her yiyeceği yemek güvenlidir.

Ayrıca yiyeceklerden, baharatlardan veya içeceklerden bazı tatlar anne sütünüzün tadını değiştirebilse de, bunun bebeğinizin beslenme zamanını etkilemesinin veya mızmızlanmasına neden olma olasılığının düşük olduğunu gösterir.

Diğer bir yaygın yanılgı, karnabahar ve lahana gibi “gazlı” yiyeceklerin bebeğinizde de gazlaşmaya neden olacağıdır. Bu yiyecekler sizi gaz haline getirse de, gazı destekleyen bileşikler bunun için anne sütüne geçmez.

Özetle, çoğu yiyecek ve içecek emzirme sırasında güvenlidir, ancak sınırlandırılması veya kaçınılması gereken birkaç tane vardır. Bebeğinizi olumsuz etkileyen bir şey olduğunu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.

Kafein

Tükettiğiniz kafein miktarı anne sütüne aktarılıyor ve araştırmalar bebeklerin kafeini metabolize etmelerinin çok daha uzun sürdüğünü söylüyor. Kahve gibi kafeinli içeceklerin içilmesinin zarar verdiği gösterilmemiştir, ancak bebeğin uykusunu etkileyebilir.

Bu nedenle, emziren kadınların kahve alımını günde yaklaşık 2 ila 3 fincanla sınırlamaları önerilir. Bu bir serseri, biliyoruz, ama en azından biraz kahveye izin verilir, değil mi?

Alkol

Alkol de anne sütüne geçebilir. Konsantrasyon, annenin kanında bulunan miktara benzer. Bununla birlikte, bebekler alkolü yetişkinlerin sadece yarısı oranında metabolize ederler.

Sadece 1-2 kadeh içtikten sonra emzirmek bebeğinizin süt alımını azaltabilir ve gerginliğe ve yetersiz uykuya neden olabilir.

Emzirmeye çok yakın alkol alımı bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebileceğinden, AAP emzirme sırasında alkol alımının sınırlandırılması gerektiğini söylüyor.

AAP, 60 kilogramlık (132 pound) bir anne için 2 ons liköre, 8 ons şaraba veya 2 biraya eşit olan vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gramdan fazla alkol önermiyor.

Emziren bir anne olarak alkollü bir içeceğin tadını çıkarmak mükemmel olsa da, bebeğinizi emzirmek için içtikten sonra en az 2 saat beklemek en iyisidir.

İnek sütü

Nadir olsa da. Bazı bebeklerin inek sütüne alerjisi olabilir. Ve bebeğinizin inek sütü alerjisi varsa, tüm süt ürünlerini diyetinizden çıkarmanız önemlidir.

Anne sütüyle beslenen bebeklerin çoğu, annelerinin diyetinden inek sütü proteinine alerjisi vardır ve kızarıklıklar, egzama, ishal, kanlı dışkı, kusma veya bebek kolik gelişebilir.

Sağlık uzmanınız, süt ürünlerini ne kadar süreyle diyetinizden çıkarmanız gerektiği ve süt ürünlerini yeniden başlatmanın ne zaman güvenli olduğu konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Emziren kadınların kafein ve alkol alımlarını sınırlamaları önerilir. Bebeklerin küçük bir yüzdesi, annelerinin diyetindeki inek sütü proteinine alerjik olabilir.

Emzirme ve kilo verme

Doğumdan sonra hızla kilo vermek cazip gelebilir, ancak kilo kaybı zaman alır ve bu geçiş sırasında vücudunuza karşı nazik olmak önemlidir.

Emzirme sırasında meydana gelen birçok hormonal değişiklik ve anne sütü yapmanın kalori talepleri ile emzirme sırasında daha fazla iştahınız olabilir.

Özellikle emzirmenin ilk birkaç ayında kalorileri çok fazla sınırlamak, süt üretiminizi ve çok ihtiyaç duyulan enerji seviyenizi azaltabilir.

Neyse ki, özellikle 6 ay veya daha uzun süre devam ettiğinde, kilo vermeyi teşvik etmek için tek başına emzirme. (Bununla birlikte, emzirme sırasında kilo vermek herkes için olmaz!)

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla yaklaşık olarak kaybetmek, başlangıçta yetersiz beslenmediğiniz varsayılarak, süt tedarikinizi veya süt bileşimini etkilememelidir.

Emziren tüm kadınlar, kilosu ne olursa olsun yeterli kalori tüketmelidir. Ancak zayıfsanız, kalori kısıtlamasına daha duyarlı olmanız muhtemeldir.

Bu nedenle, daha az vücut ağırlığına sahip kadınların daha fazla kalori tüketmesi, süt üretiminin azalmasını önlemek için çok önemlidir.

Sonuç olarak, doğumdan sonra kilo vermenin bir sprint değil, bir maraton olduğunu unutmayın. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için kilo alması aylar sürdü ve bunu kaybetmeniz aylar sürebilir - ve sorun değil.

Hamilelikte kilo vermeye çalışırken hatırlanması gereken en önemli şey, kısıtlayıcı diyetlerin genel sağlık için iyi olmadığı ve uzun vadeli kilo kaybı için işe yaramadığıdır.

Besleyici bir diyet uygulamak, günlük rutininize egzersiz eklemek ve yeterince uyumak, sağlıklı kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yollarıdır.

Emzirmek enerji taleplerinizi ve iştahınızı artırır, bu nedenle kilo kaybı yavaş olabilir. Emzirirken sağlıklı kalmanızı sağlamak için yeterli kalori almanız önemlidir.

Paket servisi

Emzirmek zor bir iştir! Vücudunuz sizi ve bebeğinizi beslemek ve sağlıklı tutmak için daha fazla kalori ve besine ihtiyaç duyar.

Yeterince kalori veya besin açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, bu anne sütünüzün kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Kendi sağlığınız için de zararlı olabilir.

Çeşitli sağlıklı, besleyici yiyecekler yemek ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamak her zamankinden daha önemli. Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçının ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için önerilen alım miktarlarına sadık kalın.

Gerekirse, rutininize D vitamini ve omega-3 gibi takviyeler eklediğinizden emin olun. Ve son olarak, vücudunuza karşı sabırlı olun. Her seferinde bir gün alın ve her gün kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatın.