Emzirme Kaç Kalori Yakar?

İçerik

• genel bakış
• Emzirme sırasında yakılan kaloriler
• Emzirme sırasında önerilen kalori alımı
• Emzirme ve kilo kaybı
• Emzirme diyeti
• Paket servisi

genel bakış

Bebeğinizi doğumdan 12 aya kadar emzirmenin birçok faydası vardır. Anne sütünün, güçlü bir bağışıklık sistemini ve sağlıklı gelişimi ve büyümeyi teşvik etmek için gerekli olan vitaminleri, yağları ve proteinleri taşıdığı bilinmektedir.

Bu, emzirilen bebeklerin daha sakin olabileceği, daha az soğuk algınlığı ve hastalık yaşayabileceği ve diğer uzun süreli etkilerin yanı sıra daha iyi sindirim sistemlerine sahip olabileceği anlamına gelir.

Anneler ayrıca bebeklerini emzirmekten de yararlanırlar. Tip 2 diyabet, bazı meme kanseri ve yumurtalık kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Emzirme sırasında salınan oksitosin hormonu nedeniyle uterus normal boyutuna daha hızlı küçülebilir.

Anne sütü üretmek için vücudunuz fazladan kalori yakar.

Emzirme sırasında yakılan kaloriler

Emzirme ayrıca doğum sonrası kilonuzu yönetmenize veya kaybetmenize yardımcı olabilir. Anneler anne sütü üretirken günde yaklaşık 500 ekstra kalori yakarlar, bu da doğumdan sonra daha hızlı kilo kaybına neden olabilir.

Bu, emzirmenin bir kilo kaybı mucizesi olduğu anlamına gelmese de, süreci hızlı bir şekilde başlatabilir.

Emzirmeye yeniyseniz, kaç kalori yaktığınız ve kaç kalori almanız gerektiği konusunda endişeleriniz olabilir.

Emzirme sırasında önerilen kalori alımı

Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne (ACOG) göre, anneler günlük olarak anne sütüne 450 ila 500 kalori salmaktadır.

Bu, günde 2.000 kalorilik bir diyetle normal vücut ağırlığına sahip anneler için, kalori alımının günde yaklaşık 500 ekstra kalori içermesi ve günlük kalori alımını 2.500 kaloriye getirmesi gerektiği anlamına gelir.

Tabii ki, kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu yaşınıza, aktivite seviyenize ve ne sıklıkta emzirdiğinize bağlıdır.

La Leche League, günde sadece 1.800 kalori tüketmenin, size enerji verirken kademeli kilo kaybını (haftada yaklaşık 1 pound) yakıtlandırmaya yardımcı olacağını söylüyor. Sadece enerjinizi korumak ve süt üretimini teşvik etmek için vücudunuzu sağlıklı gıdalarla desteklemeye devam ettiğinizden emin olun.

Ekstra kalori alımınızı fıstık ezmesi, muz ve yoğurt gibi sağlıklı yemekler veya atıştırmalıklar ile doldurmaya çalışın.

Emzirme ve kilo kaybı

Tıp uzmanları, emzirmenin kilo kaybı için faydaları olduğu konusunda hemfikir olsa da, emzirmenin tek başına doğum sonrası kiloları düşürdüğünü söyleyen kesin bir çalışma yoktur.

La Leche League, kısmen veya sadece emziren kadınların doğumdan sonraki üç ila altı ay boyunca sadece bebek formüllerini besleyen birine göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu bulmuştur.

Kilo vermeyi planlıyorsanız, emzirmeye ek olarak sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini takip etmek istersiniz. Kombinasyon, sadece emzirmekten daha hızlı bir incelme ile sonuçlanmalıdır.

Özel bir diyet ve egzersiz planına başlamak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.

Emzirme diyeti

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, size ve bebeğinize güçlü büyüme ve gelişmeyi destekleyen birçok besin verecektir.

Emziren anneler de sık sık su içmelidir. İdrarınız koyu sarı ise, yeterli miktarda sıvı almıyor olabilirsiniz. Her emzirdiğinizde bir bardak su içmeyi düşünmek yardımcı olabilir.

Meyve suları ve şekerli içecekler kilo almaya yol açabilir, bu yüzden kilo vermeye çalışıyorsanız bunlardan kaçının. Şekerli içecekler de size veya bebeğinize herhangi bir besin değeri sunmaz.

Kafein alımını günde yaklaşık 200 miligram (mg) - yaklaşık iki ila üç bardak - ile sınırlayın. Çok fazla kafein içmek, ihtiyacınız olan değerli sıvıları kaybederek daha sık ve daha fazla miktarda idrara çıkmanıza neden olabilir. Kafein ayrıca bebeğinizi rahatsız edebilir ve uykularını kesebilir.

Protein, demir ve kalsiyum yönünden zengin gıdaların anne sütü üretimini teşvik etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Gibi yiyecekler yemeyi deneyin:

• kepekli tahıllar
• kurutulmuş meyve
• koyu yapraklı yeşillikler
• yumurtalar
• turunçgiller
• tohumlar
• yağsız et
• düşük civalu deniz ürünleri
• yumurtalar
• Mandıra
• Fasulyeler

Bebeğinizin emzirmeden sonra huzursuzluk, kızarıklık, ishal veya tıkanıklık olduğunu fark ederseniz, bebeğinizin doktoruyla konuşun. Diyetinizdeki yiyeceklerden birine alerjik reaksiyon gösteriyor olabilirler.

Sağlıklı olmalarına rağmen, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahardan kaçınmak isteyebilirsiniz çünkü bu yiyecekler gaz üretebilir. Bebeğinizin kimyasal elemente maruz kalmasını sınırlamak için kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı gibi yüksek cıva balıklarından kaçınılmalıdır.

Emziren anneler her zaman sigara içmekten, yasadışı uyuşturucu kullanmaktan ve alkol almaktan kaçınmalıdır. Bu maddeler anne sütünüzden bebeğe geçebilir ve zarar verebilir.

Alkol almayı planlıyorsanız, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, emziren annelerin emzirmeden önce tek bir alkollü içki içtikten sonra 2 saat beklemelerini önerir. Daha fazla miktarda alkolün vücudunuzdan temizlenmesi daha uzun sürebilir.

Paket servisi

Emzirmenin hem sizin hem de bebeğiniz için birçok yararı vardır. Ekstra kalori yakacağınız için sağlıklı bir diyet yemek ve bol su içmek önemlidir.

Emzirmenin doğum sonrası kilo kaybına yardımcı olduğunu bile görebilirsiniz. Ancak yine de kilo vermeye çalışıyorsanız sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersiz yapmak istersiniz.