Hamileyken Nasıl Güvenle Bowling Yapılır?

İçerik

• Hamilelik sırasında bowling güvenlik ipuçları
• Egzersiz ve hamilelik
• Endişe nedenleri
• Kaçınılması gereken egzersizler
• Yüksek riskli hamilelik
• Götürmek

Bir bowling gezisinin hamilelik sırasında potansiyel olarak riskli olduğunu düşünmek tuhaf görünebilir, ancak vücudunuz birçok değişiklik yaşıyor. Bu vazgeçmen gerektiği anlamına gelmiyor, sadece dikkatli olmalısın. Sağlıklı bir hamilelik yaşadığınız ve doktorunuz OK verdiği sürece, fiziksel olarak aktif kalmak güvenli ve sağlıklıdır.

Ancak hamileyken bowlinge gitmekle ilgili bilmeniz gereken bazı şeyler var. Hâlâ eğlencenin tadını güvenle nasıl çıkarabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hamilelik sırasında bowling güvenlik ipuçları

Bowling toplarının ağır olabileceğini ve omuzlarınıza, dirsek eklemlerinize ve sırtınızın alt kısmına baskı uygulayabileceğini unutmayın. İşte yaralanmayı önlemenin bazı yolları.

• Mümkün olan en hafif topu seçin. İyi bir hedefe sahip olduğunuz sürece, daha düşük ağırlıkta bile bu grevi alabilmelisiniz.
• Ördek iğnelerini deneyin. Toplar çok daha küçüktür ve kullanımı kolaydır.
• Adımına dikkat et. Şeritler, topların şeritte daha kolay hareket etmesine yardımcı olmak için yağlarla kayganlaştırılmıştır. Çizginin üzerinden kaygan bir noktaya geçmemeye dikkat edin.
• Vücudunu dinley. Bir hareket eklemlerinize iyi gelmiyorsa, bunu yapmayın. O turda oturun veya farklı bir teknik deneyin.
• dizlerini bük. Bowling yaparken dizlerinizi bükmek, sırtınızdaki gerginliği gidermenize yardımcı olur ve doğru bir duruş sergilemenizi sağlar.

Egzersiz ve hamilelik

'E göre, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktiviteye (örneğin, tempolu yürüyüş) ve ana kas gruplarını hedef alan kas güçlendirici aktivitelere ihtiyacı vardır. Hamile kalmadan önce düzenli olarak aktif olsaydınız, genellikle birkaç değişiklikle egzersiz rutininize devam edebilirsiniz.

Aslında, komplikasyon yaşamadığınız sürece egzersiz, hamileliğin sağlıklı bir parçasıdır. Hamile kadınlar kendilerini becerebildikleri sürece günde 30 dakika egzersiz yapabilirler.

Endişe nedenleri

Hamilelik hormonları, eklemlerinizi destekleyen bağ dokusu olan bağlarınızın normalden daha gevşek olmasına neden olur. Bu, eklemlerinizin daha kolay hareket ettiği ve bu da yaralanma riskinin arttığı anlamına gelir.

Ayrıca, özellikle sonraki üç aylık dönemlerde ön tarafta daha fazla ağırlık taşıyacaksınız. Bu, eklemlerinize daha fazla baskı uygulayacak ve dengenizi kaybetmenizi kolaylaştıracaktır. Özellikle beliniz muhtemelen gerginliği hissedecektir. Sırt kaslarınıza fazladan baskı uygulamamak önemlidir.

Bir eklemi zorlayabilecek atlama, hızlı hareketler veya ani yön değişiklikleri içeren faaliyetlerden kaçının.

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, herhangi bir egzersizi de hemen durdurmalısınız:

• baş dönmesi
• baş ağrısı
• Gögüs ağrıları
• kasılmalar
• nefes darlığı
• anormal kalp atışı
• vajinanızdan gelen sıvı veya kan

Kaçınılması gereken egzersizler

Hamilelik sırasında yapılırsa size veya bebeğinize zarar verebilecek bazı egzersizler vardır. Hamile kalmadan önce yapmış olsanız bile şu aktivitelerden kaçının:

• sırt üstü yatarak yapılan herhangi bir şey (ilk üç aylık dönemden sonra)
• tüplü dalış
• aşırı sıcakta egzersiz yapmak
• yüksek rakımlarda yapılan kayak veya diğer egzersizler
• sizin veya bebeğinizin başka bir oyuncu veya ekipman (hokey, futbol, ​​basketbol) tarafından vurulabileceği sporlar
• düşme riski yüksek olan herhangi bir şey
• zıplayan hareketler veya belinizi bükmek

Bir egzersizin güvenli olup olmadığına dair şüpheleriniz varsa, önce doktorunuza danışın.

Yüksek riskli hamilelik

Erken doğum yapma riski altında olan veya anne ya da bebeği tehdit edebilecek başka rahatsızlıkları olan kadınlar, fiziksel aktivite söz konusu olduğunda çok dikkatli olmalıdır. Egzersiz yaptığınızda, kan, oksijen vermek için kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza pompalanır. Eğer aşırı yaparsanız, rahimden ve büyüyen bebeğinizden oksijen alıyor olabilirsiniz.

Hangi aktivitelerin güvenli olduğunu doktorunuzla konuşun. Hamilelik komplikasyonları yaşarsanız, daha fazla kısıtlamanız olabilir.

Götürmek

Bir fiziksel aktivite rutinine karar vermeden önce, tamam olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Çok eğilmeye alışkın olsanız bile, güvenlik endişelerini gözden geçirmek ve bir doktordan tavsiye istemek yine de iyi bir fikirdir.

Topu taşımak ve daha düşük bir ağırlık seçmek için uygun önlemleri aldığınız sürece, şeritleri vurabilmelisiniz.