Grup Meditasyonunu Denedim...ve Panik Atak Oldu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Daha önce hiç meditasyon yaptıysanız - Tamam, gerçek olalım, hatta yaptıysanız düşünce meditasyon yapmaya çalışmakla ilgili - bilirsiniz, oturmak ve kesinlikle hiçbir şey yapmamak aslında göründüğünden çok daha zordur. Benim için meditasyon egzersiz yapmak gibidir: Eğer takvimimde antrenmanımın yeri ve zamanı yoksa, gitmiyorum. Ancak sınırlı bilgime rağmen nasıl Bunu yapmak için, meditasyonun güçlü faydalarını biliyorum (araştırmalar ağrı kesici için morfinden daha iyi olduğunu, yaşlanmayı durdurmanıza yardımcı olabileceğini ve dikkatlilik uygulayan kişilerin daha az göbek yağına sahip olabileceğini gösteriyor) ve aldırmaz bunlardan yararlanarak.

Temel olarak, meditasyon yapmıyorsanız, olmalısınız. Ve New York City'deki yeni bir grup meditasyon stüdyosu olan MNDFL, bir grup egzersizine benzer bir sınıf ortamında basit talimat ve teknikler sağlayarak meditasyonu benim gibi insanlar için daha erişilebilir hale getirmeye çalışıyor. MNDFL'de bir sınıf rezervasyonu yapmak mantıklı geldi -hepimiz bu işte-birlikte yaklaşımı, trend olan uygulamadaki ilk adımım için iyi bir seçenek gibi geldi.

Stüdyonun içine adım atmak, nötr gri ve beyaz tonları, doğal ahşabı ve duvarları kaplayan yeşillikleriyle canlı bir meditasyona girmek gibi geliyor. Söylendiği gibi, ayakkabılarımı kapıda bıraktım ve sakinleştirici ortama girdim. Alan bana lüks bir yoga stüdyosunu hatırlattı, ancak daha az terli ve daha ucuz (30 dakikalık bir ders sadece 15 dolar). Yerdeki güzel bir mindere oturdum ve hocanın başlamasını bekledim.

Eğitmenim beklediğim gevrek-granola yogi tipi değildi. Bunun yerine bir profesör gibi giyinmişti: pantolon, düğmeli gömlek, kravat, kazak ve kalın siyah çerçeveli gözlükler. (Öte yandan ben yoga pantolonundaydım, ama hey, cumartesi sabahı saat 9'du, tamam mı?) Tavrı bilimsel görünüyordu, bu da benim için tonu belirlemeye yardımcı oldu. Sonuçta bir şeyler öğrenmek için oradaydım.

Sınıftaki acemilere meditasyonun üç direği olduğunu açıkladı: beden, nefes ve zihin. İlk olarak, meditasyon için doğru duruşu elde ederek bedene odaklandık (bacaklar çapraz, eller hafifçe dizlerin üzerinde, gözler açık, ama uzun bir uykudan yeni uyanmış gibi nazikçe açık). Bu şekilde oturmaya alışkın olmadığımız için bir süre sonra bağdaş kurma pozisyonunun rahatsız edici olabileceği konusunda bizi uyardı ve tek bacakta his kaybı yaşamaya başlarsak dizimizi kaldırmayı önerdi. Ardından, nazik, sabit bir nefes geliştirerek bize rehberlik etti. Normal nefesime yakındı, belki biraz daha derindi, ama fark odak noktasıydı - her nefes alışımı ve nefesimi olduğu gibi düşünmeye çalıştım. Buraya kadar her şey yolunda.

Sonra asıl meditasyon kısmına geldi. Eğitmenimiz konuşmasını en aza indireceğini ve Tibet şarkı kasesinin "çıngını" duyduktan sonra yaklaşık 30 dakika meditasyon yapacağımızı açıkladı. Ayrıca bizi ninja olarak düşünmememizi de tavsiye etti - meditasyon sırasında aklınıza gelen her düşünceyi parçalamanıza gerek yok. Bunun yerine, sadece geçmelerine izin vermeyi ve nefese odaklanmaya geri dönmeyi önerir. Meditasyon sırasında düşünmenin iyi olduğunu kim bilebilirdi?! (Bu 10 Mantra Farkındalık Uzmanını Deneyin.)

Düşünmemeye çalıştım ama meditasyon seni aşırı duyarlı yapıyor. Saç çizgimin tepesindeki o minik bebek tüylerinin (gerçekten gıdıklıyorlar!), ellerimin (neden bu kadar hareketsizler? Yazmaları, mesaj yazmaları veya Insta'da gezinmeleri gerekmez mi?), komşumun ağzının keskin bir şekilde farkındaydım. nefes, yerdeki o rastgele saç (benim mi?).

Aniden sağ bacağımda hiçbir his olmadığını fark edene kadar oldukça iyi gidiyordum. Aslında popom ve belim de biraz donmuştu. Sonra küçük bir panik atak geçirdim. Bayılacak mıydım? Ayağa kalkıp gitmeli miyim? Bu herkesin zenini mahveder mi? Bacaklarım ayağa kalkmama bile izin verir mi? Eğitmenimizin, eğer uykuya dalmaya başlarsa bacağa giden kan akışını artırmak için diz koymak konusunda verdiği numarayı hatırladım, bu yüzden hareketi yaptım ve sakinleşene ve vücuduma geri döndüğümü hissedene kadar düzenli nefes almaya odaklandım.

Sınıfın geri kalanı, tavan penceresinde koşan bir sincap beni meditatif durumumdan çıkarana kadar oldukça iyi geçti - çıkmaya pek hazır olmadığım bir şekerlemeden uyanıyormuş gibi hissettim. Eğitmenimiz dikkat dağınıklığına değindi, gürültüyü kucaklayabileceğimizi ve onu meditasyonumuzun bir parçası yapabileceğimizi bize bildirdi, bu da sınıfın tekrar rahatlamasına kesinlikle yardımcı oldu. Ve ben farkına varmadan, Tibet çanının "çınlaması" bizi birkaç dakikalık tartışma için meditasyondan çıkardı. Sınıfa çılgınlığımı anlattım ve neredeyse dersten ayrılmam gerektiğini düşündüm. Kimse şaşırmış görünmüyordu; herkesin zihni ve bedeni meditasyona farklı tepki verir. Ve tüm o zenden sonra, vücudum kalkıp gitmeye hazırdı. Tabii, dersten sakin hissettim, ama kısacıktı - ve hemen sonra bir dans kursuna gitmek için can atıyordum ve silkelendim (ki yaptım)!

Eğitmen, her seansın rahatlatıcı olmayacağını ve meditasyonun faydalarını hemen deneyimlemeyebileceğinizi hatırlatarak dersi sonlandırdı ve sorun değil. Bir bakıma spor salonuna gitmek gibi. İlk spin sınıfınızdan sonra 10 pound kaybetmeyeceksiniz, ancak niyet sadece bir kez sonra farklı hissediyorum. (İkna olmadınız mı? 'F*ck That' Meditasyon Videosu BS'yi Nefes Almanıza Yardımcı Olur.)

Şunun için inceleyin: