Bebek Maması Diyeti Nedir ve Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

İçerik

• Ne yiyebilirsin?
• Örnek bir yemek planı
• Bebek maması diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Sağlıklı mı?
• Artılar ve eksiler
• Artıları
• Eksileri
• Sizin için uygun mu?
• Alt çizgi

Bebek maması diyeti kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıkları 14 kap bebek maması ile değiştirmeyi içerir. Daha sonra akşamları düzenli bir akşam yemeği yersiniz.Diyet 3 gün sürecek.

Bebek maması diyeti 2010'da popülerlik kazandı. Oyuncu Jennifer Aniston'ın ünlü eğitmeninin yardımıyla, “Just Go With It” filminin çekilmesi sırasında diyetini haftada 7 kilo vermek için kullandığı söylentileri var.

Günde kilo verme fikri cazip gelebilir, ancak bebek maması diyeti fad diyeti kategorisine girer.

Birçok fad diyet, kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak uzun bir süre boyunca takip etmek genellikle zordur.

Bu yazıda, bebek maması diyetinin tam olarak ne olduğuna ve bu yeme planının artıları ve eksilerine daha yakından bakacağız.

Ne yiyebilirsin?

Diyetin arkasındaki temel nokta, bebek mamalarının küçük porsiyon boyutlarının günlük kalori alımınızı azaltacağıdır. Püre bebek mamasının yumuşak tadı da sizi aşırı yemekten caydırır.

Günde sadece bir öğün yerine bebek maması koymak gibi, diyetin daha az kısıtlayıcı birkaç versiyonu vardır.

Birçok fad diyetine kıyasla, bebek maması diyetinin gevşek kuralları vardır. Örneğin:

• Diyet planı, ne tür bebek maması yiyebileceğinizi belirtmez. Bebek mamalarındaki kalori içeriği, kavanoz başına yaklaşık 20 kalori ila 120 kalori arasında değişebilir.
• Akşam yemeğinde ne yiyebileceğiniz konusunda bir sınırlama getirmez.

Örnek bir yemek planı

İşte bebek maması diyetinde ortalama bir günün nasıl olabileceğine bir örnek.

• Kahvaltı: 5 kavanoz bebek maması
• Öğle yemeği: 5 kavanoz bebek maması
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kavanoz bebek maması
• Akşam yemegi: düzenli akşam yemeğin
• Akşam yemeği: 2 kavanoz bebek maması

Bebek maması diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Bebek maması diyetindeki kilo kaybı raporlarının çoğu anekdottur. Deneyen insanlara göre, kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, şu anda bu iddiaları desteklemek veya uzun süreli kilo kaybı için etkili bir diyet olduğunu kanıtlamak için bilimsel bir kanıt yoktur.

Her zamanki yemeklerinizi bebek mamasıyla değiştirmek, muhtemelen günde yediğiniz kalori sayısını azaltacaktır, bu muhtemelen bu diyetteyken kilo vermenizin ana nedenlerinden biridir.

Ancak araştırmalar, sadece kalorileri kısıtlamanın vücut ağırlığını azaltmak için nadiren etkili bir yöntem olduğunu göstermektedir. Kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuzun metabolizması da yavaşlama eğilimindedir. Yeterli kalori almıyorsanız normalden daha aç hissedebilirsiniz.

Bu diyet tipik olarak lif ve sodyum alımınızı azalttığından, kaybettiğiniz ağırlık mutlaka su tutulmasından olabilir ve mutlaka yağdan olmayabilir.

Araştırmalar ayrıca, kalori kısıtlayıcı diyetlerde kaybedilen ağırlığın genellikle normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde geri kazanıldığını göstermektedir.

Sağlıklı mı?

Teorik olarak, bebek maması diyetini uygularken temel besinlerinizin çoğunu almak mümkündür. Birçok bebek maması saf meyve ve sebzelerden yapılır. Bazı bebek mamaları yüksek proteinli gıdalardan veya tam tahıllardan da yapılır.

Önerilen 3 gün boyunca bebek maması diyetini uygulamanız size zarar vermez. Ancak bu diyetin daha uzun süre takip edilmesi, günlük kalori ihtiyacınızın çok altında yemek yiyorsanız, besin eksikliğine yol açabilir.

Bebek maması diyeti gibi kısıtlayıcı diyetlerle, diyetin daha uzun bir süre izlenmesi durumunda yeme bozukluğuna yol açabilecek düzensiz yeme gelişme riskini de akılda tutmak önemlidir.

Artılar ve eksiler

İşte bebek maması diyetinin avantaj ve dezavantajlarından bazıları.

Artıları

• Meyve ve sebzelerde yüksektir. Bebek mamalarının çoğu püre meyve ve sebzelerden yapılır.
• Sodyumda düşük. Bebek mamalarının çoğu sodyum oranı düşüktür. Bebeklerin sodyum ihtiyacı yetişkinlerden daha düşüktür.
• Az yağlı. Çoğu bebek maması doymuş yağ oranı düşüktür.
• Hazırlık yok. Akşam yemeğinizin yanı sıra yemek hazırlamanız gerekmez. Sadece bir kavanoz aç ve ye.

Eksileri

• Kısıtlayıcı. Bebek maması diyeti, vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek için ihtiyacınız olan kalori ve besin maddelerinden yoksundur.
• Doldurmuyorum. Çoğu bebek maması protein ve lif bakımından düşüktür. Yeterli kalori tüketirken bile aç hissettiğinizi görebilirsiniz.
• Düşük lif. Püre haline getirilmiş yiyeceklerden ziyade taze meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemekten çok daha fazla lif elde edersiniz.
• Pahalı. Çoğu bebek maması porsiyon başına oldukça pahalıdır.
• Markalar arasındaki kalorilerde büyük değişiklik. Bebek maması kabındaki kalori sayısı yaklaşık 20 ila 120 kalori arasında değişir. Günde 14 kap yemek, 280 ila 1.680 kalori sağlayabilir.

Sizin için uygun mu?

Bebek maması diyetini takip etmek birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sürdürülebilir kilo kaybına neden olması olası değildir.

Bunun yerine, uzun süreli kilo kaybı için daha sağlıklı bir strateji:

• Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt, yağsız protein ve sağlıklı yağların dengeli bir diyetini yiyin.
• İlave şeker oranı yüksek yiyecek ve içecek alımınızı sınırlandırın.
• Porsiyon kontrolüne odaklanın. Açlığınızı tatmin etmek için ihtiyacınız olandan daha fazla yemeye karşı koyun.
• Haftada en az 150 dakika düzenli egzersiz yapın.
• Yemekleri atlamayın.

Alt çizgi

Birkaç kilo hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, bebek maması diyeti sonuç almanıza yardımcı olabilir. Ancak sürdürülebilir, uzun süreli kilo kaybı arıyorsanız, ideal olmaktan uzaktır.

Bebek maması diyeti, fad diyetleri kategorisine girer. Bu tür diyetler genellikle hızlı kilo kaybı vaat eder ve yiyebileceğiniz ve yiyemediğiniz yiyeceklerin sıkı bir listesini içerir.

Bebek maması kapları nispeten düşük kaloridir, ancak araştırmalar çok fazla kalori kısıtlamanın metabolizmanızı yavaşlatabileceğini göstermiştir. Bu, normal yemek yemeye geri döndüğünüzde, muhtemelen kiloyu geri vereceğiniz anlamına gelir.

Uzun süreli kilo kaybı için daha güvenli ve daha sağlıklı bir seçenek, tüm yiyecek gruplarını içeren dengeli bir beslenme planını takip ederken, aynı zamanda porsiyon boyutlarınızı da gözeterek ve kilo verme programınızda düzenli egzersiz yapmaktır.