Migrenden Sonra Geri Dönme: Yolunuza Dönmenin İpuçları

İçerik

• Postromun semptomlarını yönetin
• Bol dinlenin
• Parlak ışıklara maruz kalmayı sınırlayın
• Vücudunuzu uyku, yiyecek ve sıvılarla besleyin
• Yardım ve destek isteyin
• Götürmek

Genel Bakış

Migren, semptomların birden çok aşamasını içeren karmaşık bir durumdur. Baş ağrısı evresinden kurtulduktan sonra, postrom semptomları yaşayabilirsiniz. Bu aşama bazen "migren akşamdan kalması" olarak bilinir.

Bir migren atağından kurtulurken postromun semptomlarını nasıl yönetebileceğinizi ve normal rutininize nasıl dönebileceğinizi öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.

Postromun semptomlarını yönetin

Migrenin post-sendrom aşamasında, aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:

• yorgunluk
• baş dönmesi
• zayıflık
• vücut ağrıları
• boyun tutulması
• kafanda kalan rahatsızlık
• ışığa duyarlılık
• odaklanmada zorluk
• huysuzluk

Postromun semptomları tipik olarak bir veya iki gün içinde geçer. Vücut ağrılarını, boyun sertliğini veya baş rahatsızlığını hafifletmek için reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak işe yarayabilir.

Anti-migren ilaçları almaya devam ediyorsanız, sağlık uzmanınıza bu sorunları çözmek için ne iyi bir seçenek olabileceğini sorun.

Sendrom semptomları, sizin için en iyi olana bağlı olarak soğuk kompresler veya ısıtma pedleri ile de yönetilebilir. Bazı insanlar nazik bir mesajın sert veya ağrılı bölgeleri hafifletmeye yardımcı olduğunu fark eder.

Bol dinlenin

Migrenden kurtulduğunuzda, dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman ayırmaya çalışın. Mümkünse, yavaş yavaş normal programınıza geri dönün.

Örneğin, migren nedeniyle izin aldıktan sonra işe dönüyorsanız, birkaç gün sınırlı çalışma saatleriyle devam etmeniz yardımcı olabilir.

Mümkünse iş gününüze normalden biraz daha geç başlamayı veya erken bitirmeyi düşünün. Geri döndüğünüz ilk gündeki nispeten kolay görevlere odaklanmaya çalışın.

Aşağıdakilere de yardımcı olabilir:

• gereksiz randevuları ve sosyal taahhütleri iptal etme veya yeniden planlama
• bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya çocuk bakıcısından çocuklarınızı birkaç saat tutmasını isteyin
• şekerleme, masaj veya diğer rahatlatıcı aktiviteler için zaman planlayın
• daha güçlü egzersiz yapmaktan kaçınırken yavaş bir yürüyüşe çıkın

Parlak ışıklara maruz kalmayı sınırlayın

Işık duyarlılığını migren belirtisi olarak yaşıyorsanız, iyileşirken maruz kalmanızı bilgisayar ekranlarına ve diğer parlak ışık kaynaklarına sınırlamayı düşünün.

İş, okul veya diğer sorumluluklar için bir bilgisayar kullanmanız gerekirse, parlaklığı azaltmak veya yenileme hızını artırmak için monitör ayarlarının yapılmasına yardımcı olabilir. Gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmek için düzenli molalar vermek de işe yarayabilir.

Günlük sorumluluklarınızı tamamladığınızda, hafif bir yürüyüşe çıkmayı, banyo yapmayı veya diğer dinlendirici aktivitelerin tadını çıkarmayı düşünün. Televizyonunuzun, bilgisayarınızın, tabletinizin veya telefon ekranınızın önünde gevşemek, kalıcı semptomları daha da kötüleştirebilir.

Vücudunuzu uyku, yiyecek ve sıvılarla besleyin

İyileşmeyi teşvik etmek için vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenme, sıvı ve besinleri vermek önemlidir. Örneğin şunları deneyin:

• Yeterli uyku almak. Çoğu yetişkinin her gün 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olması için bol su ve diğer sıvılar için. Bu, özellikle migren atağı sırasında kustuysanız önemlidir.
• Çok çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları dahil olmak üzere besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Mide bulantısı hissediyorsanız, bir veya iki gün hafif yiyeceklere bağlı kalmak işe yarayabilir.

Bazı insanlar için belirli yiyecekler migren semptomlarını tetikliyor gibi görünmektedir. Örneğin, yaygın tetikleyiciler arasında alkol, kafeinli içecekler, tütsülenmiş etler ve eski peynirler bulunur.

Aspartam ve monosodyum glutamat (MSG) de bazı durumlarda semptomları tetikleyebilir. Belirtilerinizi tetikleyen her şeyden kaçınmaya çalışın.

Yardım ve destek isteyin

Migren sonrası yolunuza geri döndüğünüzde, başkalarından yardım istemeyi düşünün.

Migren semptomları veya sonrasındaki sorunlarla başa çıkarken bir son teslim tarihine yetişmekte zorlanıyorsanız, amiriniz size bir uzatma vermeye istekli olabilir. İş arkadaşlarınız veya sınıf arkadaşlarınız da yetişmenize yardımcı olabilir.

Evdeki sorumluluklarınız söz konusu olduğunda, arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz katılmaya istekli olabilir.

Örneğin, çocuk bakımı, ev işleri veya ayak işlerine yardım edip edemeyeceklerine bakın. Bu tür görevlerde yardımcı olması için birini işe alabilirseniz, bu size dinlenmeniz veya diğer sorumlulukları yerine getirmeniz için daha fazla zaman kazandırabilir.

Doktorunuz da yardımcı olabilir.Migren semptomları yaşarsanız, onlara bildirin. Onlara, postrom semptomları dahil semptomları önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olacak tedaviler olup olmadığını sorun.

Götürmek

Migren semptomlarından kurtulmak biraz zaman alabilir. Mümkünse, normal rutininize geri dönmeye çalışın. Dinlenmek ve iyileşmek için mümkün olduğunca çok zaman ayırın. Arkadaşlarınızdan, aile üyelerinizden ve diğerlerinden yardım istemeyi düşünün.

Bazen neler yaşadığınızı tam olarak anlayan insanlarla konuşmak büyük bir fark yaratabilir. Ücretsiz uygulamamız Migraine Healthline, sizi migren sorunu yaşayan gerçek insanlarla buluşturuyor. Sorular sorun, tavsiye verin ve bunu alan insanlarla ilişkiler kurun. İPhone veya Android için uygulamayı indirin.