PPMS ile Bilişinizi Güçlendirmek

İçerik

• 1. Aktif kalın
• 2. Yeterli uyuyun
• 3. Hafıza oyunları oynayın
• 4. Yazın
• 5. Bulmacaları ve problem çözme aktivitelerini deneyin
• 6. Organize olun
• 7. Her gün okuyun
• 8. İlaçlarınızı kontrol edin
• 9. Danışmanlığı düşünün
• Biliş için test etme

Birincil ilerleyici multipl skleroz (PPMS), hareketliliğinizden daha fazlasını etkiler. Ayrıca bilişle ilgili sorunlar yaşamaya başlayabilirsiniz. 2012'de yayınlanan bir araştırmada, tüm MS hastalarının yüzde 65'inin bir tür bilişsel bozukluk olduğu tahmin edilmektedir. Bu, kendini şu şekilde gösterebilir:

• düşünme zorlukları
• özellikle geçmişten bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmek
• yeni görevleri öğrenmede zorluk
• çoklu görev ile ilgili sorunlar
• isimleri unutmak
• talimatları takip etmekte zorluk

PPMS esas olarak beyinden ziyade omurgayı etkilediğinden (diğer MS formlarında olduğu gibi), bilişsel değişiklikler yavaş gelebilir. Bununla birlikte, PPMS'yi tedavi etmek için hiçbir ilacın onaylanmadığı göz önüne alındığında, yaşam tarzı seçimleri genel durumunuz üzerinde önemli bir etki yapabilir. Her gün bilişinizi geliştirmenin yollarından bazılarını öğrenin.

1. Aktif kalın

Düzenli egzersiz ve bilişsel işlev el ele gider. Aktif kalmanın faydaları, PPMS'deki bilişe bile aktarılabilir. Hareketlilik endişeleri nedeniyle belirli aktiviteleri rahatça yapamayabilirsiniz, ancak bazı egzersizler ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirilebilir. Bunlara yürüme, yüzme, yoga ve tai chi dahildir.

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, her seferinde birkaç dakika hedefleyin. Güçlendikçe, dinlenmeden önce 30 dakikaya kadar gidebilirsiniz. Herhangi bir yeni aktivite denemeden önce doktorunuzla konuşun.

2. Yeterli uyuyun

Uyku yoksunluğu, bilişsel zorlukları artırabilir. PPMS ile gece rahatsızlığı nedeniyle uyku sorunları yaygındır. Genel sağlığınızı, ruh halinizi ve bilişinizi iyileştirmek için olabildiğince çok uyumak önemlidir.

3. Hafıza oyunları oynayın

Hafıza oyunları, PPMS tarafından bozulabilecek hem kısa hem de uzun vadeli hafıza becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. İnternet oyunlarından akıllı telefon uygulamalarına kadar, deneyebileceğiniz çok çeşitli hafıza oyunları bulacaksınız.

4. Yazın

Yazmak aynı zamanda beyin sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Kendinizi hevesli bir yazar olarak görmeseniz bile, günlük tutmak kelimeleri bulma ve cümleleri bir araya getirme becerinize yardımcı olabilir. Ek bir bonus olarak, okuduğunu anlama yeteneğinizi sağlam tutmanın bir yolu olarak geri dönebilir ve eski girişleri okuyabilirsiniz.

5. Bulmacaları ve problem çözme aktivitelerini deneyin

Bilgisayar tabanlı hafıza oyunları ve yazmanın yanı sıra, bilişsel becerilerinizi bulmacalar ve problem çözme aktiviteleri yoluyla da geliştirebilirsiniz. Bir kelime oyunu veya matematik oyunu ile kendinize bireysel olarak meydan okuyun veya yeni bir problem çözme uygulaması bulun. Haftalık bir oyun gecesi ile bunu bir aile meselesi de yapabilirsiniz.

6. Organize olun

Kısa süreli bellek sorunları, PPMS'li birinin randevular, doğum günleri ve diğer taahhütler gibi bilgileri unutmasına neden olabilir. Bir randevuyu unutmak için kendini yenmek yerine, kişisel bir ajanda kullanmayı düşün. Çoğu telefon, yardımcı bir hatırlatıcı olarak belirli bir gün veya saat için ayarlayabileceğiniz takvimler ve çalar saatlerle donatılmıştır. Geleneksel rotayı bir kağıt takvimle de gidebilirsiniz.

Hatta yeni bir dosyalama sistemi ile ev ofis alanınızı kapatmayı bile düşünebilirsiniz. Faturalar, tıbbi çizelgeler, kayıtlar ve daha fazlası için klasörler oluşturun. Başlangıçtan itibaren ne kadar organize olursanız, ihtiyacınız olan günlük eşyaları hatırlamak o kadar kolay olur.

7. Her gün okuyun

Okumak bir boş zaman aktivitesi olabilir ama aynı zamanda beyniniz için harika bir aktivitedir. Karton kapaklı kitapları, e-kitapları veya dergileri tercih edin, bilişsel zorluklar sunabilecek birden fazla okuma seçeneği vardır. Bir kitap kulübüne kaydolmayı bile düşünebilirsiniz - bu, sosyalleşmek için ek fırsatlar sunar.

8. İlaçlarınızı kontrol edin

MS ilaçları tipik olarak hastalığın ilerleyen formları için reçete edilmezken, doktorunuz belirtilerinizden bazılarını yönetmek için başka ilaç türleri yazabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlardan bazıları bilişsel sorunlardan sorumlu olabilir - MS ile ilgili olmayan diğer durumlar için alabileceğiniz ilaçlar dahil.

Aşağıdakilerden birini veya birkaçını alıyorsanız doktorunuzla konuşun:

• antidepresanlar
• kolesterol düşürücü ilaçlar
• kas gevşeticiler
• nöbet ilaçları
• steroidler

Basitçe dozu değiştirmek veya ilaçları değiştirmek (eğer yapabiliyorsanız), PPMS ile genel bilişinizi geliştirebilir.

9. Danışmanlığı düşünün

PPMS danışmanlığı hem bireysel hem de grup bazında mevcuttur. Bireysel danışmanlık, genellikle işlevi ve öz saygıyı artırmaya yardımcı olabilecek psikoterapi tekniklerini içerir. Grupla psikolojik danışmanın sosyalleşmenin ek bir faydası vardır - bu tek başına bilişinizin güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Bir MS destek grubuna bakmayı düşünün.

Biliş için test etme

Kognitif bozukluğun test edilmesi PPMS'de zor olabilir. Doktorunuz çoğunlukla belirtilerinize referans olarak güvenecektir. Nörolojik ve hafıza testi yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca bir PASAT testi uygulayabilir. Testin öncülü, temel sayı hatırlama ve temel matematik problemlerine dayanır. Bu birkaç dakika sürer, ancak bazıları için stresli olabilir.

Bu biliş artırıcı aktivitelere ek olarak, doktorunuz ayrıca mesleki terapi ve konuşma patolojisinin bir kombinasyonunu önerebilir.