Kanınızı Nasıl Temizlersiniz: Otlar, Yiyecekler ve Daha Fazlası

İçerik

• Kan temizleme 101
• Doğal bir "detoks" için en iyi yiyecekler
• Su
• Turpgillerden sebzeler (brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası)
• Yaban mersini
• Kızılcık
• Kahve
• Sarımsak
• Greyfurt
• Elmalar
• Balık
• Böbrek ve karaciğer sağlığı için otlar
• Zencefil
• Yeşil çay
• Ebegümeci (Roselle)
• Maydanoz
• Karahindiba
• Götürmek

Kanımı temizlemek için özel bir diyet veya ürüne ihtiyacım var mı?

Kanınız, oksijenden hormonlara, pıhtılaşma faktörlerine, şekere, yağlara ve bağışıklık sisteminizin hücrelerine kadar vücudunuzdaki her türlü maddenin taşınmasından sorumludur.

Kanınızı temiz tutmanıza ve toksin ve atıklardan arındırmanıza yardımcı olmak için pahalı bir arındırıcı diyete yatırım yapmanıza veya tonlarca detoks takviyesi satın almanıza gerçekten gerek yoktur.

Karaciğeriniz ve böbrekleriniz, atıkları ortadan kaldırarak ve parçalayarak kanınızı arındırmak için zaten harika bir iş çıkarıyor. Bu nedenle, kanınızı doğal olarak temizlemek için en iyi yol, bu temel organların en verimli şekilde çalışmasına yardımcı olacak yollar bulmak olacaktır.

Bu harika organları güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olacak en iyi yiyecek ve bitkilerin listesi için okumaya devam edin.

Kan temizleme 101

Kan üç ana işleve hizmet eder:

• Ulaşım. Kan, oksijen ve karbondioksit gibi gazları akciğerlere ve vücudun geri kalanına taşır. Kan ayrıca besinleri sindirim sisteminden vücudun geri kalanına taşır ve atık ürünleri, hormonları ve diğer hücreleri taşır.
• Koruma. Kan, istilacı mikroorganizmaları yok eden beyaz kan hücrelerinin yanı sıra kanı pıhtılaştırmak ve bir yaralanmadan kaynaklanan kan kaybını en aza indirmek için trombosit faktörleri içerir.
• Yönetmelik. Kan, vücudunuzun pH'ını, su dengesini ve sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur.

Kanınızın birçok önemli sorumluluğu vardır, bu nedenle insanların kanlarını atık ve toksinlerden uzak tutmanın yollarını aramasına şaşmamalı.

Neyse ki, vücudunuzda detoks süreciyle ilgilenen ve atıkları kandan, yani karaciğer ve böbreklerden çıkarmak için bir sistem zaten var.

• Karaciğer. Karaciğer, karnın sağ üst kısmında bulunur. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıca alkol, zararlı metaller ve ilaçlar gibi toksinleri zararsız maddelere dönüştürerek vücuttan atılmasını sağlar.
• Böbrekler. Böbrekler, kanı filtrelemek ve atıkları çıkarmaktan sorumlu iki fasulye şeklindeki organdır.

Vücudunuzun doğal detoks süreci ayrıca bağırsaklarınızı, cildinizi, dalağınızı ve lenfatik sisteminizi de içerir.

Kanı temizlediği ve arındırdığı varsayılan detoks takviyeleri hakkında birçok asılsız iddia göreceksiniz. Bu takviyelerin içindeki bileşenler böbrek ve karaciğer fonksiyonunu destekleyerek kana dolaylı olarak yardımcı olabilirken, kandan atık ve toksinlerin atılması üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduklarını gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Doğal bir "detoks" için en iyi yiyecekler

Organlarınızın kanınızı detoks etmesine yardımcı olacak tek bir mucize yiyecek yoktur. Bol miktarda meyve ve sebze içeren genel olarak sağlıklı bir diyet harika bir başlangıçtır.

Özellikle aşağıdaki yiyeceklerin, karaciğer ve böbreğin kandaki atıkları ve toksinleri temizleme ve filtreleme yeteneğini olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir:

Su

Böbreklerinizin performansını artırmanın açık ara en iyi yolu yeterince su içmektir. Böbrekleriniz vücuttan atıkları atmalarına yardımcı olmak için suya bağımlıdır. Su ayrıca kan damarlarınızın açık kalmasına yardımcı olur, böylece kan serbestçe hareket edebilir. Şiddetli dehidratasyon böbrek hasarına neden olabilir.

İdrarınız gün boyunca açık sarı veya renksiz olmalıdır. Ulusal Böbrek Derneği'ne göre, her gün yaklaşık 6 bardak idrar üretmelisiniz.

Yeterli su alımı herkes için farklı olacaktır. Genel bir kural, günde sekiz bardak sudur, ancak ağır egzersiz yapıyorsanız veya daha ağırsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyar.

Turpgillerden sebzeler (brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası)

Turpgillerden sebzeler genellikle böbrek hastalığı olan kişiler için tavsiye edilir. Antioksidan bakımından zengindirler ve son derece besleyicidirler. Böbrek kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini azaltmak için olmuştur.

Artı, inanılmaz derecede çok yönlüdürler. Onları çiğ, buharda pişirilmiş, fırında pişirilmiş, ızgara veya çorba veya güveçte yiyebilirsiniz.

Yaban mersini

Yaban mersini, karaciğeri hasardan koruyabilen antioksidanlar bakımından inanılmaz derecede yüksektir. Hayvanlar, bütün yaban mersininin karaciğeri sağlıklı tutmaya yardımcı olabileceğini keşfetti.

Yaban mersini taze veya dondurulmuş olarak atıştırabilir veya yoğurt, yulaf ezmesi veya bir smoothie ile karıştırabilirsiniz.

Kızılcık

Kızılcık, idrar yolu faydaları nedeniyle sıklıkla lanse edilir. Bakterilerin idrar yoluna yapışmasını engelledikleri ve böylelikle böbreklerinizi enfeksiyondan uzak tuttukları gösterilmiştir.

Bu meyvenin faydalarına erişmek için yulaf ezmesine, smoothie'lere ve hatta salatalara bir avuç taze kızılcık ekleyebilirsiniz.

Kahve

Kahve içmenin karaciğer üzerinde koruyucu etkileri olabilir. kahve içmenin kronik karaciğer hastalığı olan kişilerde siroz riskini azalttığını ve ayrıca karaciğer kanseri gelişme riskini artırabileceğini gösteriyor.

Kahve, kronik karaciğer hastalığı olan kişilerde daha düşük ölüm riski taşır ve hepatit C'li kişilerde antiviral tedaviye yanıtta iyileşme olur. Faydalar, kahvenin karaciğerde yağ ve kollajen birikimini önleme yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir.

Sarımsak

Sarımsak, ister çiğ ister toz halinde olsun, her yemeğe harika bir lezzet katar. Antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon böbrekteki kan damarlarına zarar verebilir, bu yüzden kontrol altında tutmak iyi bir fikirdir.

Greyfurt

Greyfurt, antioksidan bakımından yüksektir ve vücuttaki iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Greyfurt bileşenlerinin etkisine bakan çoğu çalışma hayvanlar üzerinde yapılmıştır, ancak sonuçlar umut vericidir.

Bunlar, greyfurtta bulunan antioksidanların karaciğeri yaralanmalardan ve alkolün zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Elmalar

Elmalar, pektin olarak bilinen yüksek miktarda çözünür lif içerir. Çözünür lif, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur. Yüksek kan şekeri böbreklerinize zarar verebileceğinden, onu kontrol altında tutmaya yardımcı olan her şeyin böbrek sağlığı üzerinde dolaylı, olumlu bir etkisi olacaktır. Elma, özellikle biraz fıstık ezmesiyle harika bir atıştırmalık olur.

Balık

Somon, ton balığı veya sardalya gibi belirli balık türleri, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Omega-3 yağ asitlerinin kan trigliserid düzeylerini düşürdüğü ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir, bunların her ikisi de karaciğerinize ve böbreklerinize yardımcı olabilir.

Balıkların protein açısından yüksek olduğunu unutmayın. Halihazırda böbrek hastalığınız varsa, yediğiniz yüksek proteinli yiyeceklerin miktarını sınırlamalısınız. Çok fazla protein yemek böbreklerinizin daha çok çalışmasını sağlayabilir.

Böbrek ve karaciğer sağlığı için otlar

Birçok bitkinin sağlığa faydaları vardır. Ancak böbreklerinize zararlı olabileceğinden aşırı miktarda bitkisel özüt almaktan kaçınmalısınız. Zaten böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, tüm bitkisel takviyelerden kaçınmalısınız. Diyetinizde veya ek planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Zencefil

Zencefil, vücudunuzun kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar ayrıca zencefilin alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının (NAFLD) tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Taze veya toz zencefil belirli yemeklere lezzet katabilir veya çay olarak içebilirsiniz.

Yeşil çay

Araştırmalar, yeşil çay içmenin karaciğer sağlığını iyileştirebileceğini, karaciğerdeki yağ birikimini azaltabileceğini ve muhtemelen karşı koyabileceğini gösteriyor.

Günde en az dört bardak içen kişilerde en büyük faydalar görülmektedir.

Ebegümeci (Roselle)

Roselle, kızılcık benzeri bir tada sahip bir ebegümeci türüdür. Vücut üzerinde idrar söktürücü etkileri olduğu ve böbrek filtrasyonuna yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Hibiscus çay olarak mevcuttur. Bu çiçeği kendi bahçenizde yetiştirdiğiniz için şanslıysanız calyces'leri salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Maydanoz

Hayvanlarda yapılan araştırmalar, maydanozun da karaciğeri korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Başka bir çalışma, böbreklerin atıktan kurtulmasına yardımcı olan idrar hacmine yardımcı olabileceğini buldu.

İtalyan yemekleri başta olmak üzere pek çok yemeğin üzerine taze maydanoz serpebilirsiniz.

Karahindiba

Karahindiba idrar söktürücü görevi görür, bu da böbreklerinizden geçen su miktarını artırdığı anlamına gelir. Bu da kandaki atığın filtrelenmesine yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan en az bir araştırma, karahindibanın karaciğer fonksiyonu için faydalı olabileceğini buldu.

Karahindibanın tadını çıkarmanın en iyi yolu, karahindiba yaprakları, çiçekleri veya kökü kullanarak çay demlemektir.

Götürmek

Kanınızı temiz tutmak için detoks takviyeleri satın almanıza veya sert bir detoks temizliğine başlamanıza gerek yoktur. Vücut kendine ait bir detoks sistemi ile donatılmıştır. İhtiyacınız olan tek şey, meyve ve sebzeler açısından zengin ve yeterli miktarda su içeren dengeli bir beslenme. Alkol alımınızı da sınırlamalısınız. Bu, karaciğerinizin ve böbreklerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

Lahana, çilek, kahve ve sarımsak gibi yiyeceklerin karaciğer ve böbrek sağlığını desteklediği gösterilmiştir, ancak kanınıza böbreklerinizin ve karaciğerinizin yapmadığı sihirli bir şey yapmayacaklardır.

Elbette karaciğerinizde ve böbreklerinizde tek başına diyetle kontrol edilemeyen şeyler ters gidebilir. Karaciğer veya böbrek hastalığı teşhisi konulduysa, durumunuzu yönetmek için yapmanız gereken özel diyet değişiklikleri, bitki çayları veya yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.