Egzersiz Kan Basıncını Nasıl Etkiler?

İçerik

• Egzersiz sonrası kan basıncı
• Egzersizin kan basıncı üzerine etkileri
• Yüksek tansiyon riski olan veya yüksek olan kişiler için egzersiz
• Düşük tansiyonu olan insanlar için egzersiz
• Kan basıncı komplikasyonları
• Tansiyon yükselmeleri
• Kan basıncı düşer
• Ne zaman yardım alınmalı
• Egzersiz güvenliği için ipuçları
• Götürmek

Egzersiz sonrası kan basıncı

Egzersiz kan basıncını artırabilir, ancak etkiler genellikle geçicidir. Egzersizinizi bitirdikten sonra kan basıncınız kademeli olarak normale dönmelidir. Kan basıncınız dinlenme seviyesine ne kadar çabuk dönerse, muhtemelen o kadar sağlıklı olursunuz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından sağlanan yönergelere göre, “normal” kan basıncı 120/80 mm Hg'den azdır. Bu, 120 mm Hg'nin altındaki bir sistolik basınç okumasını (üst sayı) ve 80 mm Hg'nin altındaki bir diyastolik basınç okumasını (alt sayı) içerir.

Egzersiz sistolik kan basıncını arttırır. Sistolik kan basıncı, kalbiniz attığında kan damarı basıncının bir ölçüsüdür.

Diyastolik kan basıncı, kalp atışları arasındaki kan damarlarındaki basıncın bir ölçüsüdür. Egzersiz sırasında önemli ölçüde değişmemelidir. Varsa, doktorunuza danışın.

Kan basıncı kişiden kişiye değiştiğinden, egzersizden sonra hangi kan basıncı okumalarının sağlıklı kabul edildiğini kesin olarak söylemek zordur. Bir kişi için normal seviyeler, başka bir kişi için bir sorunun işareti olabilir.

Bununla birlikte, genel olarak, egzersizi takiben iki saatlik bir dinlenme süresinden sonra yüksek tansiyon, 140/90 mm Hg'den daha büyük herhangi bir okumayı içerir. Egzersizden sonra düşük tansiyon, 90/60 mm Hg'den düşük herhangi bir okumayı içerir.

Egzersizin kan basıncı üzerine etkileri

Yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi aerobik aktiviteler kardiyovasküler sisteminize ek talepler getirir. Kaslarınız dinlenme halindeyken olduğundan daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle daha hızlı nefes almanız gerekir.

Kalbiniz, kaslarınıza oksijen vermek için kan dolaşımını sağlamak için daha sert ve daha hızlı pompalamaya başlar. Sonuç olarak, sistolik kan basıncı artar.

Sistolik kan basıncının egzersiz sırasında 160 ila 220 mm Hg'ye yükselmesi normaldir. Doktorunuzla temizlemediyseniz, sistolik kan basıncınız 200 mm Hg'yi aşarsa egzersiz yapmayı bırakın. 220 mm Hg'nin ötesinde, kalp problemi riskiniz artar.

Farklı faktörler kardiyovasküler sisteminizin egzersize nasıl tepki verdiğini etkileyebilir. Bu faktörlerden bazıları diyet, tıbbi durumlar ve ilaçları içerir.

Örneğin, egzersiz hipertansiyonu, fiziksel aktivite sırasında kan basıncında aşırı bir artışa neden olan bir durumdur. Egzersiz hipertansiyonu olan kişiler, egzersiz sırasında 250 mm Hg'ye kadar sistolik kan basıncında ani yükselmeler yaşayabilir.

Genel olarak, bir antrenmandan birkaç saat sonra kan basıncınız normale dönmelidir. O zaman bile, kan basıncınızın egzersizden önce tam olarak geri dönmediğini fark edebilirsiniz. Çünkü birkaç saat egzersiz yaptıktan sonra kan basıncının hafif düşmesi normaldir.

Yüksek tansiyon riski olan veya yüksek olan kişiler için egzersiz

Yüksek tansiyon (önceden prehipertansiyon olarak adlandırılır) veya yüksek tansiyon (hipertansiyon) riski altındaysanız egzersiz yapmak güvenlidir. Aslında, düzenli egzersiz kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Hipertansiyon riskiniz varsa veya hipertansiyonunuz varsa, egzersiz yapmanın en güvenli yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Bu şunları içerebilir:

• kan basıncınızı düşürmek için ilaç kullanmak
• ılımlı aktiviteler seçme
• günlük egzersize kadar çalışmak

Kan basıncınızla ilgili endişeleriniz varsa, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bunu izleyebilirsiniz.

Düşük tansiyonu olan insanlar için egzersiz

Ayrıca, düşük tansiyonunuz (hipotansiyon) varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz - özellikle duruştaki ani değişiklikleri içeren egzersiz - baş dönmesi, bulanık görme ve mide bulantısı gibi semptomları tetikleyebilir.

Bu, düşük tansiyonunuz varsa egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğu için hipotansiyon tedavisinde de yararlı olabilir.

Düşük tansiyonunuz varsa, eğilmeyi ve hızlı bir şekilde dik bir pozisyona yükselmeyi içermeyen ılımlı aktiviteleri seçin.

Kan basıncı komplikasyonları

Egzersiz sırasında kan basıncında bir artış veya düşüş, tıbbi bir durumun işareti olabilir.

Tansiyon yükselmeleri

Egzersiz sırasında veya sonrasında kan basıncında çarpıcı bir artış aşağıdakilerin bir işareti olabilir:

• hipertansiyon riski altında olmak
• hipertansiyonu olan
• egzersiz hipertansiyonu olması

Tansiyonunuz hızla 180/120 mm Hg veya daha yüksek bir okumaya yükselirse, acil tıbbi yardım alın. Bu aralıktaki izlenmemiş kan basıncı kalp krizi veya inmenin bir işareti olabilir.

Kan basıncı düşer

Egzersiz sonrası kan basıncında önemli düşüşler, hipertansiyon geliştirmek veya sahip olmak ve belirli kalp hastalığı türlerine sahip olmak için bir risk faktörüdür.

Çoğu insan egzersizi takiben kan basıncında hafif bir düşüş yaşarken, araştırmalar hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncında daha önemli düşüşler yaşadığını göstermektedir.

Ne zaman yardım alınmalı

Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla konuşun:

• Egzersizden sonra kan basıncınız yükselir.
• Egzersizden sonra kan basıncınız düşer.
• Egzersiz sırasında kan basıncınız değişmez.
• Sistolik basıncınız (üst sayı) egzersiz sırasında veya sonrasında 200 mm Hg'yi aşar.
• Diyastolik basıncınız (alt sayı) egzersiz sırasında önemli ölçüde değişir.
• Kan basıncı değeriniz egzersiz sırasında veya sonrasında 180/120 mm Hg'yi aşar.

Genel olarak, tansiyonunuzdan endişe ediyorsanız, doktorunuzdan randevu alın.

Egzersiz güvenliği için ipuçları

Egzersiz, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir. Hipotansiyonunuz varsa veya hipertansiyon riskiniz varsa veya hipertansiyonunuz varsa, aşağıdaki ipuçları güvenliği artırmanıza yardımcı olabilir:

• Tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için her gün biraz egzersiz yapın.
• Aktif değilseniz, ancak daha aktif olmak istiyorsanız bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.
• Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi ılımlı aktiviteleri tercih edin. Egzersizinizin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için egzersiz yapmadan önce ısın.
• Egzersiz etkinliğinizi kademeli olarak durdurun. Yüksek tansiyonu olan insanlar için bir bekleme süresi çok önemlidir. Egzersiz öncesi kalp atış hızınıza ve kan basıncınıza yavaşça dönmenizi sağlar.

Götürmek

Egzersiz sırasında kan basıncının yükselmesi normaldir. Bununla birlikte, aşırı ani yükselmeler veya kan basıncındaki düşüşler, hipertansiyon riski veya hipertansiyonu olması gibi tıbbi bir durumun işareti olabilir.

Düşük veya yüksek tansiyonunuz olsa bile egzersiz yapmak genellikle güvenlidir. Aslında, egzersiz tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ve kan basıncı ile ilgili sorularınızla doktorunuzla konuşun.