Saç Büyümesi için Biotin: Çalışır mı?

İçerik

• Araştırma biyotin ve saç büyümesi hakkında ne diyor?
• Günlük önerilen alım miktarı
• Biyotin açısından zengin besinler tüketmek
• Biotin takviyeleri
• Biotinin diğer faydaları
• Riskler ve uyarılar
• Sonuçları görmeniz ne kadar sürer?
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bu sayfadaki bir bağlantı üzerinden bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?

Biotin, B vitamini ailesinin bir parçası olan suda çözünür bir vitamindir. Aynı zamanda H vitamini olarak da bilinir. Vücudunuzun belirli besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olması için biotine ihtiyacı vardır. Saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığında da önemli bir rol oynar.

Yeterince biotin almıyorsanız, saç dökülmesi veya pullu kırmızı döküntü yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, bir eksiklik nadirdir. Çoğu durumda, diyetinizden aldığınız biotin, sunduğu sağlık yararlarından yararlanmanız için yeterlidir.

Yine de, birçok insan ek faydalar umuduyla alımlarını artırıyor. Diyetinize nasıl biotin ekleyeceğinizi, biotin takviyesinde nelere bakacağınızı, olası yan etkileri ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Araştırma biyotin ve saç büyümesi hakkında ne diyor?

Keratin saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan temel bir proteindir. Biyotinin vücudunuzun keratin altyapısını iyileştirdiği açıktır. Ancak bunun ötesinde, araştırmacılar biyotinin saç veya cilt bakımındaki rolünün ne olduğundan emin değiller.

Biotinin saç büyümesi üzerindeki etkilerine dair araştırmalar seyrektir. Bugüne kadar, artan biotin alımının saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren sınırlı kanıt var.

Örneğin, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, saçları incelmiş kadınlara, 90 gün boyunca günde iki kez biyotin içeren bir oral deniz proteini takviyesi (MPS) veya bir plasebo hapı verildi. Çalışmanın başında ve sonunda, kafa derisindeki etkilenen bölgelerin dijital görüntüleri çekildi. Her katılımcının saçı da yıkandı ve dökülen saçlar sayıldı.Araştırmacı, MPS alan kadınların saç dökülmesinden etkilenen bölgelerde önemli miktarda saç büyümesi yaşadığını buldu. Ayrıca daha az dökülmeleri vardı.

Aynı araştırmacının bir tarafından benzer sonuçlar elde edildi. Katılımcılar 90 ve 180 gün sonra saç büyümesinde ve kalitesinde iyileşme algıladılar.

Günlük önerilen alım miktarı

Biyotin eksikliği nadirdir, bu nedenle ABD Gıda ve İlaç Dairesi önerilen bir diyet ödeneği (RDA) sunmamaktadır. BKAlar bir kişinin yaşına, cinsiyetine ve genel sağlığına göre değişebilir.

Bunun yerine, uzmanlar aşağıdaki dozaj kurallarını tavsiye etti. 10 yaşında veya daha büyük herkes günde 30 ila 100 mcg almalıdır. Bebekler ve çocuklar şunları almalıdır:

• 3 yaşına kadar doğum: 10 ila 20 mikrogram (mcg)
• 4-6 yaş: 25 mcg
• 7-10 yaş arası: 30 mcg

Hamile veya emziren kadınların daha yüksek biyotin seviyelerine ihtiyacı olabilir.

Sizin için doğru günlük alım miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. Maksimum faydayı sağlamak için dozajınızı güvenli bir şekilde nasıl artıracağınız konusunda rehberlik edebilirler. Önerilen biotin ödeneğinizi diyetinizle veya bir biotin takviyesi alarak karşılayabilirsiniz.

Biyotin açısından zengin besinler tüketmek

Muhtemelen yediğiniz gıdalardan günlük önerilen miktarda biotin alıyorsunuzdur. Ancak alımınızı artırmak isterseniz, diyetinize daha fazla biyotin açısından zengin yiyecek ekleyebilirsiniz.

Bunlar şunları içerir:

• karaciğer veya böbrek gibi organ etleri
• yumurta sarısı
• badem, yer fıstığı ve ceviz gibi fındık
• soya fasulyesi ve diğer baklagiller
• tam tahıllar
• muz
• Karnıbahar
• mantarlar

Isı, biyotinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle çiğ veya asgari düzeyde işlenmiş yemekleri tercih edin. Biyotin miktarı yiyeceklerden yiyeceğe de değişebilir, bu nedenle mümkün olduğunca beslenme bilgilerini okuduğunuzdan emin olun. Bu, paranızın karşılığını en fazla biotin içeren öğeleri seçmenize yardımcı olabilir.

Biotin takviyeleri

Diyetinizden yeterince biyotin aldığınızı düşünmüyorsanız veya sadece dozajınızı artırmak istiyorsanız, takviyeler bir seçenek olabilir.

Biotin takviyeleri, reçetesiz olarak kapsül veya tablet formunda mevcuttur. Burada çok çeşitli biotin takviyeleri bulabilirsiniz. Diyet takviyeleri ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından düzenlenmesine rağmen, ambalajı dikkatlice okumanız ve yalnızca güvendiğiniz bir tedarikçiden satın almanız önemlidir.

Çoğu insan, herhangi bir yan etki olmaksızın biotin takviyesi alabilir, ancak küçük yan etkiler mümkündür. Bunlar şunları içerir:

• mide bulantısı
• kramp
• ishal

Besin takviyesi alarak yan etki riskinizi azaltabilirsiniz. Takviyeler herkes için değildir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Sizinle potansiyel riskler ve faydaların yanı sıra uygun dozaj hakkında konuşabilirler. Doktorunuz aksini söylemedikçe her zaman etiketteki dozaj bilgilerini takip etmelisiniz.

Biotinin diğer faydaları

Saç büyümesi üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, biotinin kanıtlanmış birçok faydası vardır.

Örneğin biyotin, sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen birkaç B vitamininden biridir. Biotin, karbonhidratlardan glikozu vücut için enerjiye dönüştürür ve amino asitlerin normal vücut fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olur.

Biotin ayrıca:

• iltihabı azaltmak
• bilişsel işlevi geliştirmek
• diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olur
• "iyi" HDL kolesterolü artırır ve "kötü" LDL kolesterolü düşürür

Riskler ve uyarılar

Diyetinize daha fazla biyotin açısından zengin yiyecek eklemek herhangi bir risk taşımaz. Bununla birlikte, rutininize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız. Biotin'in bilinen herhangi bir etkileşimi yoktur, ancak doktorunuz, alabileceğiniz diğer ilaçlarla birlikte takviye kullanımını yine de onaylamalıdır. Doktorunuz ayrıca dozaj ve olası yan etkiler hakkında daha fazla kişisel bilgi sağlayabilir.

Biotin suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücudunuzdaki fazladan herhangi bir biyotin idrarınızdan dışarı atılır. Bu, potansiyel bir aşırı doz olasılığını ortadan kaldırır. Biyotin alımınızı artırdıktan sonra alışılmadık veya beklenmedik bir deri döküntüsü geliştirirseniz, doktorunuza görünün. Nadir durumlarda, bu biotin doz aşımının bir işaretidir.

Doktorunuz aşırı dozu doğrulamak için aşağıdakileri kontrol edecektir:

• düşük C vitamini seviyeleri
• düşük B-6 vitamini seviyeleri
• yüksek kan şekeri seviyeleri
• insülin üretiminde düşüş

Doktorunuz çok fazla biotin aldığınızı doğrularsa, önerilen dozu azaltacaktır.

Sonuçları görmeniz ne kadar sürer?

Çoğu insan, birkaç ay boyunca alımlarını artırana kadar dikkate değer bir fayda görmez. En iyi sonuçlar için alımınızda tutarlı olmalısınız. Yiyecek yoluyla alımınızı artırıyorsanız, aslında bir fark yaratmak için yeterli miktarda biotin almak için günlük olarak birkaç biotin açısından zengin yiyecek yemeniz gerekecektir. Bir takviye alıyorsanız, bunu günlük olarak veya doktorunuzun belirttiği şekilde almanız önemlidir.

Araştırma sınırlı olsa da, 2015'ten itibaren yapılan araştırmalar sonuçların 90 gün gibi kısa bir sürede görülebileceğini göstermektedir. Bu, büyüme ve parlamadaki artışı içerir. Daha yüksek bir dozu ne kadar uzun süre tüketirseniz, sonuçlarınızın o kadar iyi olacağı düşünülmektedir.

Alt çizgi

Saç incelmesi veya saç dökülmesi yaşıyorsanız, biotin yeniden büyümeye yardımcı olabilir. Artan biyotin alımının, kalınlık ve parlaklık da dahil olmak üzere genel saç kalitesini iyileştirebileceğini öne süren bazı araştırmalar var.

İhtiyacınız olan biotini diyetinizle zaten alıyor olabilirsiniz, bu nedenle sizin için en iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı diyet değişiklikleri veya bir biyotin takviyesi önerebilirler. Sağladıkları herhangi bir dozaj yönergesine uyduğunuzdan emin olun.

Bir biyotin takviyesi alırken olağandışı semptomlar yaşamaya başlarsanız, kullanmayı bırakın ve doktorunuza görünün.