En Büyük Kaybeden Diyet: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.25
• En Büyük Kaybeden Diyet Nasıl Çalışır
• Makrobesin bileşimi
• Kilo kaybına yardımcı olur mu?
• Diğer potansiyel faydalar
• Potansiyel olumsuz yanları
• Yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler
• 1 günlük örnek menü
• Kahvaltı
• Abur cubur
• Öğle yemeği
• Abur cubur
• Akşam yemegi
• Alt çizgi

Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.25

En Büyük Kaybeden Diyeti, aynı isimli gerçeklik televizyon programından esinlenen evde kilo verme programıdır.

Plan, vücudunuzu sıkı bir düşük kalorili rejim de dahil olmak üzere daha sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarıyla dönüştürdüğünü iddia ediyor.

Yine de, ne kadar etkili olduğunu merak edebilirsiniz.

Bu makalede, En Büyük Kaybeden diyetinin kilo kaybı için iyi bir seçim olup olmadığı anlatılmaktadır.

• Genel puanı: 3.25
• Kilo kaybı: 4
• Sağlıklı beslenme: 4.5
• Sürdürülebilirlik: 1
• Tüm vücut sağlığı: 3
• Beslenme kalitesi: 4
• Kanıta dayalı: 3

ALT HATTI: En Büyük Kaybeden yeme planı, kalorileri kısıtlayarak ve besin değeri yüksek, bütün gıdaları içeren bir diyeti teşvik ederek kilo kaybını teşvik eder. Yine de, kalori alımınızı aşırı derecede azaltabilir - ve sürdürülmesi zor olabilir.

En Büyük Kaybeden Diyet Nasıl Çalışır

Diğer birçok kilo verme diyetinde olduğu gibi, En Büyük Kaybeden diyet de düşük kalorili bir beslenme programıdır. Ayrıca düzenli egzersizi de vurguluyor.

Yemek planları günde 1.200-1.500 kalori sağlar ve 3 öğün yanı sıra tüm yiyeceklerden 2-3 meze içerir. Diyet rehberi, sık yemek yemenin sizi dolu tutmaya yardımcı olduğunu, hormon seviyenizi dengelediğini ve düzenli egzersiz için enerji sağladığını iddia etmektedir (1).

Online En Büyük Kaybeden diyet rehber kitapları için alışveriş yapın.

Kalorileri dikkatlice sayarak, yiyecekleri tartarak ve ölçerek çoğu yemeği kendi başınıza planlamak ve pişirmek istersiniz. Ayrıca günlük yemek günlüğü veya günlük tutmanız önerilir.

Diyete başlamadan önce, kişisel kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamak en iyisidir. Şu anda ne yediğinizi belirlemek için bir uygulama veya web sitesi kullanarak başlayın.

Haftada 1–2 kilo (0,5–0,9 kg) kilo kaybı için, şu anda yediğiniz günlük kalori sayısından 500–1,000 kalori çıkarın ve bunu ilk kalori hedefiniz olarak kullanın (2).

Makrobesin bileşimi

Diyet, günlük kalorilerin% 45'inin sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi karbonhidratlardan,% 30'unun süt ve hayvan veya bitki proteininden ve% 25'inin fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan geldiğini öngörmektedir. şekersiz veya düşük şekerli tatlılar.

The Biggest Loser 4-3-2-1 besin piramidi diyet için görsel bir rehber sunar. Önerir (1):

• en az dört günlük porsiyon meyve ve sebzeler (pişmiş ve çiğ), ayrıca çoğu gün sebze salatası
• yağsız et ve balık, baklagiller, soya peyniri ve diğer soya gıdalarından ve az yağlı süt ürünlerinden üç günlük porsiyon protein
• kahverengi pirinç, yulaf veya kinoa gibi iki günlük porsiyon yüksek lifli tam tahıllar
• Sağlıklı yağlar, ikramlar ve tatlılar içeren “ekstralar” dan günlük 200 kalori

Özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere besin yoğun gıdalara odaklanan En Büyük Kaybeden piramit, ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) diyet önerilerini andırıyor (3).

En Büyük Kaybeden Diyeti, aynı adı taşıyan gerçeklik dizisine dayanmaktadır. Gün boyunca kendinizi doyurmaya devam etmeyi amaçlayan, besin değeri yüksek gıdalara dayanan düşük kalorili bir beslenme planıdır.

Kilo kaybına yardımcı olur mu?

Kalori alımınızı azalttığı göz önüne alındığında, En Büyük Kaybeden Diyeti kilo vermenize yardımcı olmalıdır. Egzersizle birleştirirseniz daha fazla fayda yaşayabilirsiniz.

Ancak, önceki televizyon şovu katılımcılarıyla aynı sonuçları beklememelisiniz, 30 hafta boyunca ortalama 128 kilo (58 kg) kaybetti (4).

Bunu sadece 1.300 günlük kalori yiyerek ve her gün 3 saatin üzerinde bir antrenörle kuvvetli egzersiz yaparak gerçekleştirdiler (4).

10-52 hafta süren çeşitli kilo kaybı çalışmaları, düşük kalorili diyetlerin sadece diyetten ortalama 22 kilo (9.9 kg) kilo kaybına neden olduğunu göstermektedir. Egzersiz ekleyenler ortalama 29 kilo (13 kg) kilo kaybı yaşarlar (5).

En Büyük Kaybeden diyet, orta veya dengeli bir makro besin diyeti olarak kabul edilir, bu da protein, yağ veya karbonhidratlarda aşırı derecede yüksek olmadığı anlamına gelir. Aslında, Tıp Enstitüsü (6) tarafından belirlenen Kabul Edilebilir Makro Beslenme Dağıtım Aralığı'na (AMDR) çok yakındır.

Diğer popüler kilo verme diyetleri arasında düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı diyetler bulunur.

7,285 kişide en büyük kaybeden diyet, düşük yağ ve düşük karbonhidrat yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere çeşitli diyetleri karşılaştıran bir yıl süren bir çalışmada, orta derecede makro besin diyetlerinden biraz daha fazla kilo kaybı ile sonuçlanmaktadır (7).

Bununla birlikte, tüm katılımcılar diyetlerinden bağımsız olarak önemli miktarlarda kilo verdiler (5).

En Büyük Kaybeden diyetinin yemek planlarını ve egzersiz önerilerini takip ederseniz, önemli miktarda kilo verebilirsiniz.

Diğer potansiyel faydalar

En Büyük Kaybeden diyetinin birkaç faydası daha olabilir.

İlk olarak, daha sağlıklı bir yiyen olmanıza yardımcı olabilir, çünkü bütün, besin yoğun gıdaları içerir ve abur cubur ve fast food atlar. Ayrıca etiket okuma, porsiyon boyutlarını ölçme ve bir gıda günlüğü tutmanın önemini de vurguluyor.

Yemek ve atıştırmalıklar planlamak için En Büyük Kaybeden besin piramidinin kullanılması da diyet kalitenizi artırabilir. Araştırmacılar bunu USDA’nın yemek piramidini yemek planlamak için kullanan Amerikalılar için doğru bulmuşlardır (8).

Aslında, isteklerinizi bile azaltabilir.

9 çalışmanın analizi, 12 hafta sonra, düşük kalorili bir diyete takılan kişilerin genel olarak daha az istek duyduklarını ve tatlılar, nişastalar ve yüksek yağlı gıdalar için daha az spesifik özlemleri olduğunu ortaya koydu (9).

En Büyük Kaybeden Diyeti, tatlı ve abur cubur isteklerini azaltabilir ve diyet kalitenizi artırabilir.

Potansiyel olumsuz yanları

En Büyük Kaybeden diyetine sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, günlük kalori alımınız çok düşük olabilir - özellikle yoğun egzersiz yapıyorsanız.

Yazarlar günde 1.200 kaloriden az yememeyi tavsiye ediyorlar. Ancak, çoğu erkek ve birçok kadın için, çok az kalori yemek sizi aç ve yorgun bırakabilir.

Ayrıca, uzun süreli, ciddi kalori kısıtlaması soğuğa duyarlılığı, adet döngülerinin bozulmasını, kemik kaybını ve daha düşük cinsel dürtüleri tetikleyebilen besin eksikliğine neden olabilir (10).

Diyet ayrıca gıda etiketlerini okumaya, kalori saymaya ve yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırmaya odaklanmıştır. Ara sıra yemek yemeye izin verilir, ancak günlük kalorilerinize planlamak önemlidir.

Bu ipuçlarının tümü kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar bunu özellikle uzun vadede zaman alıcı, aşırı kısıtlayıcı ve bakımı zor bulabilir.

Kilo kaybını sürdürmek, En Büyük Kaybedenler de dahil olmak üzere kilo verme programları arasında yaygın bir sorundur (5, 11).

Aslında, televizyon şovu sadece ağır kilo verme yöntemleri için değil, aynı zamanda yarışmacılar takip ettikten sonra ağırlıklarının çoğunu geri kazandıkları için önemli eleştiriler aldı (4, 12).

Özellikle, metabolizmanızdaki yavaşlama nedeniyle herhangi bir diyet programından sonra ilk yılda kaybettiğiniz kiloların yarısını geri kazanmak olağandışı değildir. Ayrıca, birçok insan eski alışkanlıklarına geri döner (11).

Diyetinizi uzun vadede koruyabiliyorsanız, kilo verme şansınız daha yüksektir (4).

Bununla birlikte, araştırmalar, en büyük kaybeden diyetinin sağlamadığı bir grup veya bireysel desteğe sahip olmaları durumunda daha fazla insanın kilo vermeyi sürdürdüğünü ortaya koymaktadır (13).

En Büyük Kaybeden diyet, kalori açısından tehlikeli derecede düşük olabilir ve bazı insanlar için aşırı sıkı veya zaman alıcı olabilir. Ayrıca, bire bir veya grup desteği yoktur.

Yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler

Bu En Büyük Kaybeden Diyeti, çeşitli taze, bütün yiyecekleri vurgular. Az sayıda - eğer varsa - bütün gıdalar yasaklandığından ve gıda gerektirmediğinden, diyet kısıtlamalarınız varsa plan da esnektir.

Meyveler, nişastalı sebzeler ve minimal işlenmiş kepekli tahıllar tabağınızın çoğunu dolduracaktır. Tatlı patates veya kabak gibi nişastalı sebzeler haftada sadece bir veya iki kez ile sınırlıdır.

Protein seçenekleri arasında derisiz kümes hayvanları, sığır filetosu veya bonfile gibi sığır etinin daha az kesilmesi ve deniz ürünleri bulunur. Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağları için teşvik edilir, ancak kalorilerde yağsız balıklardan daha yüksek olduklarını unutmayın.

Vejetaryen protein seçenekleri arasında tüm baklagiller ile tofu ve tempeh gibi soya ürünleri bulunur. Süt, yağsız yoğurt ve az yağlı peynir dahil olmak üzere yumurta akı ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri de önerilen protein kaynaklarıdır.

Fındık, tohum, avokado, yağ ve diğer yüksek yağlı yiyecekleri günde sadece 100 kalori ile sınırlamak istersiniz.

Diyetin sadece diğer sınırlı gıdaları, günde 100 kalori ile sınırlı tatlılar, atıştırmalık yiyecekler ve alkoldür. Aslında, bu ekstraları atlamanız ve bunun yerine 100 kaloriyi sağlıklı yiyecek seçeneklerine tahsis etmeniz önerilir.

En Büyük Kaybeden Diyeti çeşitli düşük kalorili, tam gıdalar sağlar. Her yiyecek grubundan yemek yiyebilirsiniz, ancak yağ ve tatlı alımınızı yakından izlemelisiniz.

1 günlük örnek menü

İşte En Büyük Kaybeden diyetinde 1 gün boyunca 1.500 kalori menüsü.

Kahvaltı

• 1 çorba kaşığı meyve püresi ve 1 su bardağı (123 gram) ahududu ile 1 tam tahıllı ekmek kızartma makinesi
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 su bardağı (240 mL) yağsız süt

Abur cubur

• 2 ons (57 gram) füme somon
• 2 Wasa krakeri (veya benzer bir çok tahıllı crispbread)

Öğle yemeği

• 3 gram (85 gram) sığır eti, 1 yemek kaşığı yaban turpu, marul ve 3 ince dilim avokado içeren 1 küçük tam tahıllı tortilla
• 1 su bardağı (150 gram) çekirdeksiz üzüm
• su veya şekersiz buzlu çay

Abur cubur

• 2 az yağlı mozzarella peynirli çubuk
• 1 büyük portakal

Akşam yemegi

• 1 su bardağı (240 mL) yağsız mercimek çorbası
• 1 porsiyon quinoa tabbouleh domates ve salatalık ile
• 3/4 su bardağı (128 gram) dilimlenmiş kavun
• şekersiz çay

En Büyük Kaybeden diyetinde tipik bir günün menüsü üç küçük, dengeli öğün ve iki atıştırmalık içerir. Birkaç porsiyon meyve ve sebze, ayrıca yağsız proteinler ve kepekli tahıllar yiyeceksiniz.

Alt çizgi

En Büyük Kaybeden Diyeti, aynı adlı gerçeklik televizyon şovuna dayanan düşük kalorili bir beslenme planıdır.

Yemek planlaması, kalori sayımı ve porsiyon kontrolünü vurgulayarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yemekleri yüksek lifli meyveler, sebzeler ve az yağlı proteinler ve az miktarda sağlıklı yağ ile dengelenmiş tam tahıllardan oluşur.

Yine de, bazı insanlar için kalorileri tehlikeli bir şekilde kısıtlayabilir ve uyması zor olabilir. Dahası, program sırasında veya sonrasında kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacak destek yoktur.

Yine de, aynı anda sağlıklı ve kilo vermek istiyorsanız, En Büyük Kaybeden diyeti denemeye değer olabilir.