Kaygınızın Zayıflatmasından Yüksek İşleyişe Geçmesine Yardımcı Olacak 5 Hack

İçerik

• 1. endişe zaman bir kenara
• Endişe verici bir mola nasıl verilir
• 2. Durun ve birkaç derin nefes alın
• Burkhart’ın en sevdiği topraklama kesmek:
• 3. Kaygı konusundaki bakış açınızı değiştirin
• 4. Kafasından çıkarın
• 5. Diğer insanlardan ipucunu al

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bunlar birkaç kişinin deneyimleri.

Yüzleşelim, endişeyle yaşamak tam zamanlı bir iş gibi hissedebilir. Sürekli ruminasyon ve “eğer” senaryolarından vücudunuzun aldığı fiziksel ücrete kadar - semptomlardan kurtulmak zordur.

Bu nedenle kaygının günlük etkilerini yönetmenin yollarını bulmak çok önemlidir.

Bu nedenle, kaygı ile yaşayan insanlardan - ve birkaç akıl sağlığı uzmanından - anksiyetenizin başladığı günü geçmek için korsanlıklarını paylaşmalarını istedik.

1. endişe zaman bir kenara

Yapmanız gereken son şey, kendinize endişelenmenize izin vermektir, değil mi? Şart değil. Endişeli birçok insan günlük endişe kırılmasının yararlı olduğunu düşünmektedir.

LMFT'den Jenny Matthews, “Kaygıyla mücadele eden çoğu insan, aşırı düşünmek ve düşüncelerini kapatabilmekle mücadele ediyor” diyor.

Endişe verici bir mola nasıl verilir

• Endişelenmenize izin vermek için günde 15 dakika ayırın.
• Endişe molalarınızı her gün aynı saatte yapmaya çalışın.
• Endişeniz günün herhangi bir saatinde ortaya çıkarsa, endişe süresi içinde daha sonra endişe edebileceğinizi bilmeniz için not alın.

Endişenizi daha sonra yazmak için düşüncelerinizi kontrol altında nasıl daha fazla hissedeceğinizi öğrenmenize ve gün boyunca devam etmelerine izin vermemenize yardımcı olacaktır. Onları kabul ediyorsunuz ve kendinize geri dönme izni veriyorsunuz.

Matthews, endişe zamanını uygularken, günlük endişelerinizin gücünün, onlara geri döndüğünüz zaman azalacağını göreceğinizi söylüyor.

2. Durun ve birkaç derin nefes alın

Anksiyete veya panik ataklara eğilimliyseniz, doğru nefes almanın ne kadar kritik olduğunu bilirsiniz. Nefes egzersizleri, düşüncelerinizi yavaşlatmaya, stresi azaltmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Bryanna Burkhart kaygıyı yönetme yolunu biliyor. Sertifikalı bir yaşam ve başarı danışmanı ve sertifikalı sinirbilim programcısı olmak için ciddi endişe, depresyon ve intihar düşüncelerinden yükseldi.

Onun için topraklama egzersizleri, zayıflatıcıdan yüksek işlevli hale gelene kadar kaygıyı almaya yardımcı olur.

Burkhart’ın en sevdiği topraklama kesmek:

1. Bir elinizi kalbinize, bir elinizi karnınıza koyun.
2. Ayaklarınızın yere sıkıca dikildiğini hissedin.
3. Derin bir nefes alın, 5 saniye tutun, ardından her son damladan nefes alın.
4. Mevcut anda topraklanmış hissedene kadar tekrarlayın.

MidCity TMS tıbbi direktörü Dr. Bryan Bruno, nefes almanın kesmek listenizde olması gereken önemli bir araç olduğunu kabul ediyor.

“Kaygıyı azaltmanın en hızlı, en kolay ve en etkili yollarından biri derin nefes almaktır” diyor.

Diyaframınızdan derin nefes alarak Bruno, oksijen alımınızı artırmanıza, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacağını açıklıyor. Bütün bunlar stres tepkinizi fizyolojik olarak azaltacaktır.

3. Kaygı konusundaki bakış açınızı değiştirin

LCPC'den MA, Danielle Swimm, “Kaygıyı vücudunuzun size bilgi verme yöntemi olarak gördüğünüzde,“ ah, bende bir sorun var, bir kaygı bozukluğum var ”diye düşünmenizi engelliyor.

Endişeli hissettiğinizde, Swimm vücudunuzun size bir şey anlatmaya çalıştığını anladığını söylüyor.

“Birçok insan için çok işlevsel bir amaca hizmet ediyor. Belki daha fazla yavaşlamaya odaklanmalı, öz bakımı geliştirmeli, çözülmemiş travma ile çalışmak için terapiye girmeli veya toksik ilişkiden çıkmalısın ”diye açıklıyor.

Swimm, “Kaygıyı dinlemeye ve vücudunuzla daha fazla bağlantı kurmaya başladığınızda, kaygınız muazzam bir şekilde gelişebilir” diye ekliyor.

4. Kafasından çıkarın

Kafanın içinde dönen düşünceler bir kesintiye ihtiyaç duyar. Bu endişe döngüsünü kesmenin bir yolu, düşünceleri kafanızdan çıkarmaktır.

Burkhart endişelerle bisiklete binerken, onu endişeli hissettiren her şeyin bir listesini yazmayı sevdiğini söylüyor.

Sonra listeyi gözden geçiriyor ve kendisine “Bu doğru mu?” Diye soruyor. Eğer öyleyse, kendisine “Bu konuda ne yapabilirim?” Diye sorar.

Bu konuda yapabileceği hiçbir şey yoksa, Yapabilmek durumda bırakmak.

5. Diğer insanlardan ipucunu al

Seyahat kaygısı söz konusu olduğunda, Beth Daigle en büyük sorunun uçağa inip iniş olduğunu söylüyor.

Daigle, “Uçuş sırasında kötü zamanlı bir panik ataktan kaçınmak için birçok strateji uyguladım, ancak en başarılı olduğunu kanıtlayan uçuş uçuş görevlilerine çok dikkat etmek” dedi.

“Tedirginlik uçağın her sarsıntısına ya da irtifasına düştüğü için mürettebatın davranışlarını ve yüz ifadelerini dikkatle değerlendiriyorum. Tipik bir hızda hareket ediyorlarsa, yüzlerinde gülümsemeler yapıyorlar ve hoş sohbet ediyorlarsa, bunun her şeyin yolunda olduğunu ve nefes almanın ve yumruklarımı açmanın iyi olduğunu gösteren işaretim olmasına izin veriyorum ”diyor Daigle.

Tüm kaygı azaltıcı egzersizler sizin için işe yaramaz, bu nedenle mükemmel hackinizi bulmak biraz zaman ve pratik gerektirebilir. Bir dahaki sefere gününüzü ele geçirdiğini hissettiğinizde, bu beş hack'ten birini deneyin.

Sara Lindberg, BS, MEd, serbest bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve zihinsel sağlığın önemi konusunda eğitmek için harcadı. Zihinsel ve duygusal refahımızın fiziksel uygunluğumuzu ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-beden bağlantısında uzmanlaşmıştır.