En Büyük 20 Beslenme Efsanesi

İçerik

• 1. 'Kalori, kalori' kilo kaybı söz konusu olduğunda önemlidir
• 2. Yüksek yağlı gıdalar sağlıksız
• 3. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür
• 4. Optimal sağlık için küçük, sık yemek yemelisiniz
• 5. Besleyici olmayan tatlandırıcılar sağlıklı
• 6. Makrobesin oranı diyet kalitesinden daha önemlidir
• 7. Beyaz patatesler sağlıksız
• 8. Düşük yağlı ve diyet gıdaları sağlıklı alternatiflerdir
• 9. Takviyeler para kaybıdır
• 10. Çok düşük kalorili bir diyet uygulamak kilo vermenin en iyi yoludur
• 11. Sağlıklı olmak için sıska olmalısınız
• 12. Kemik sağlığı için kalsiyum takviyeleri gereklidir
• 13. Lif takviyeleri yüksek lifli gıdalar için iyi bir alternatiftir
• 14. Bütün smoothies ve meyve suları sağlıklı
• 15. Herkes bir probiyotikten yararlanabilir
• 16. Kilo kaybı kolaydır
• 17. Kilo kaybı için kalori ve makroları takip etmek gerekir
• 18. Yüksek kolesterollü gıdalar sağlıksız
• 19. Yeme bozuklukları sadece kadınları etkiler
• 20. Karbonhidratlar kilo almanızı sağlar
• Alt çizgi

Sosyal medyada gezinmek, en sevdiğiniz dergiyi okumak veya popüler web sitelerini ziyaret etmek, sizi çoğu yanlış olan beslenme ve sağlık hakkında sonsuz bilgiye maruz bırakır.

Doktorlar ve diyetisyenler de dahil olmak üzere nitelikli sağlık profesyonelleri bile, beslenme hakkında yanlış bilgileri yaymak ve karışıklığa katkıda bulunmaktan sorumludur.

İşte beslenme ile ilgili en büyük 20 efsane ve bu eski inançların neden dinlenmesi gerekiyor.

1. 'Kalori, kalori' kilo kaybı söz konusu olduğunda önemlidir

Aldığınızdan daha fazla enerji yakarak bir kalori açığı yaratmak, kilo kaybı söz konusu olduğunda en önemli faktör olsa da, önemli olan tek şey bu değildir.

Sadece kalori alımına güvenmek, çok düşük kalorili bir diyette bile birisinin kilo vermesini önleyebilecek çok sayıda değişkeni hesaba katmaz.

Örneğin, hormonal dengesizlikler, hipotiroidizm, metabolik adaptasyonlar, bazı ilaçların kullanımı ve genetik gibi sağlık koşulları, sıkı bir diyette olsalar bile bazı insanlar için kilo kaybını zorlaştırabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır (1, 2).

Bu kavram aynı zamanda kilo kaybı için sürdürülebilirlik ve diyet kalitesinin önemini vurgulamamaktadır. “Kalori girişi, kalori çıkışı” yöntemini izleyenler tipik olarak besin değerlerine değil, yalnızca gıdaların kalori değerine odaklanırlar (3).

Bu, genel sağlık için en iyi olmayan, yüksek kalorili, avokado ve bütün yumurtalar gibi besleyici yoğun gıdalar üzerinde pirinç kekleri ve yumurta akı gibi düşük kalorili, besin açısından fakir yiyeceklerin seçilmesine yol açabilir.

“Kalori, kalori” teorisi, birinin kilo vermesini engelleyebilecek çeşitli değişkenleri açıklamaz. Genetik, tıbbi durumlar ve metabolik adaptasyonlar gibi birçok faktör, kilo kaybını bazıları için daha zor hale getirir.

2. Yüksek yağlı gıdalar sağlıksız

Bu eski ve yanlış teori yavaş yavaş dinlenmeye rağmen, birçok insan hala yüksek yağlı gıdalardan korkuyor ve yağ alımını kesmenin genel sağlıklarına fayda sağlayacağı umuduyla düşük yağlı diyetleri takip ediyor.

Optimal sağlık için diyet yağı gereklidir. Ayrıca, düşük yağlı diyetler, metabolik sendrom da dahil olmak üzere sağlık sorunları açısından daha büyük bir riskle ilişkilendirilmiştir ve kalp hastalığı için bilinen risk faktörleri olan insülin direncinde ve trigliserit seviyelerinde artışa neden olabilir (4, 5).

Dahası, yağda daha yüksek olan diyetlerin, kilo kaybını teşvik etmek söz konusu olduğunda, düşük yağlı diyetlerden daha etkili - hatta daha da fazla - kanıtlanmıştır (6, 7).

Tabii ki, çok düşük yağlı veya çok yüksek yağlı bir diyet olsun, her iki yönde de aşırı uçlar, özellikle diyet kalitesi kötü olduğunda sağlığınıza zarar verebilir.

Birçok yüksek yağlı gıda son derece besleyicidir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

3. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür

Bir zamanlar kahvaltı yemenin, sağlıklı bir güne hazırlanmak için en önemli faktörlerden biri olduğu düşünülse de, araştırmalar bunun çoğu yetişkin için geçerli olmadığını göstermiştir (8).

Örneğin, araştırmalar kahvaltının devam etmesinin kalori alımının azalmasına neden olabileceğini göstermektedir (9).

Dahası, kahvaltının günün ilerleyen saatlerinde atlandığı veya tüketildiği aralıklı oruç tutmaya katılmak, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve enflamatuar belirteçlerin azaltılması da dahil olmak üzere birçok fayda ile bağlantılıdır (10, 11, 12).

Bununla birlikte, aralıklı oruç, düzenli bir kahvaltı tüketerek ve daha sonra 14-16 saatlik bir oruç penceresini korumak için akşamın erken saatlerinde son yemeğinizi yiyerek de gerçekleştirilebilir.

Bunun, büyüyen çocuklar ve gençlere veya hamile kadınlar ve belirli sağlık koşullarına sahip olanlar gibi artan besin ihtiyacı olanlara uygulanmadığını unutmayın, çünkü öğün atlamak bu popülasyonlarda olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir (13, 14).

Öte yandan, bazı kanıtlar, kahvaltı yemenin ve gece yerine günün erken saatlerinde daha fazla kalori tüketmenin, yemek sıklığının azalmasıyla birleştiğinde, inflamasyonu ve vücut ağırlığını azaltarak sağlığa fayda sağlayabileceğini göstermektedir (15).

Ne olursa olsun, kahvaltının tadını çıkarırsanız, yiyin. Kahvaltı yapan bir kişi değilseniz, bunu günlük rutininize eklemeniz gerekmiyor.

Kahvaltı yemek herkes için gerekli değildir. Sağlık yararları hem kahvaltı yemek hem de atlamakla ilişkilidir.

4. Optimal sağlık için küçük, sık yemek yemelisiniz

Gün boyunca düzenli olarak küçük, sık yemek yemek, birçok insan tarafından metabolizmayı ve kilo kaybını arttırmak için kullanılan bir yöntemdir.

Bununla birlikte, sağlıklıysanız, enerji ihtiyaçlarınızı karşıladığınız sürece yemeklerinizin sıklığı önemli değildir.

Bununla birlikte, diyabet, koroner arter hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi belirli tıbbi durumları olanların yanı sıra hamile olanlar daha sık yemek yemekten yararlanabilir.

Gün boyunca sık yemek yemek, kilo kaybını teşvik etmenin en iyi yolu değildir. Araştırmalar, düzenli bir yemek düzeninin sağlık için en iyi olabileceğini göstermektedir.

5. Besleyici olmayan tatlandırıcılar sağlıklı

Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, şekersiz gıdalara artan ilgi, besleyici olmayan tatlandırıcılar (NNS) içeren ürünlerde artışa neden olmuştur. İlave şekerde yüksek bir diyetin hastalık riskini önemli ölçüde artırdığı açık olsa da, NNS alımı da olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Örneğin, NNS alımı bağırsak bakterilerinde negatif kaymalara yol açarak ve kan şekeri düzensizliğini teşvik ederek tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Dahası, düzenli NNS alımı genel sağlıksız yaşam tarzı desenleriyle ilişkilidir (16, 17).

Bu alanda araştırmaların sürdüğünü ve bu potansiyel bağlantıları doğrulamak için gelecekte yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu unutmayın.

Besleyici olmayan tatlandırıcılar, tip 2 diyabet riski ve bağırsak bakterilerinde negatif değişiklikler gibi olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.

6. Makrobesin oranı diyet kalitesinden daha önemlidir

Her ne kadar makro koçları diyetinizdeki makrobesinlerin oranının kilo kaybı ve genel sağlık söz konusu olduğunda önemli olduğuna inanmasına neden olsa da, bu dar görüşlü beslenmenin büyük resmi eksiktir.

Tweaking makro oranları birçok yönden sağlığa fayda sağlarken, herhangi bir diyetteki en önemli faktör yediğiniz yiyeceklerin kalitesidir.

Yüksek derecede işlenmiş gıdalar ve protein karışımlarından başka bir şey yiyerek kilo vermek mümkün olsa da, sadece makrobesinlere odaklanmak, belirli yiyecekleri yemenin metabolik sağlığı, hastalık riskini, ömrünü ve canlılığı nasıl artırabileceğini veya azaltabileceğini azaltır.

İnce ayar oranları bazı şekillerde yardımcı olabilse de, genel sağlığı teşvik etmenin en önemli yolu, makro oranından bağımsız olarak, işlenmemiş gıdalar bakımından zengin bir diyet uygulamaktır.

7. Beyaz patatesler sağlıksız

Beslenme dünyasındakiler tarafından “sağlıksız” olarak etiketlenen beyaz patatesler, kilo vermek veya genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen birçok kişi tarafından kısıtlanır.

Beyaz patates de dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceğin çok fazla yemesi kilo alımına yol açabilir, bu nişastalı yumrular son derece besleyicidir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir.

Beyaz patatesler, potasyum, C vitamini ve lif de dahil olmak üzere birçok besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır.

Ayrıca, pirinç ve makarna gibi diğer karbonhidrat kaynaklarından daha doludurlar ve yemeklerden sonra daha memnun olmanıza yardımcı olabilirler. Sadece kızartılmış değil, fırınlanmış veya kavrulmuş patateslerin tadını çıkarmayı unutmayın (18, 19).

Beyaz patates besleyici bir karbonhidrat seçimidir - sadece kavrulmuş veya pişmiş gibi daha sağlıklı şekillerde tadını çıkarın.

8. Düşük yağlı ve diyet gıdaları sağlıklı alternatiflerdir

Yerel marketinize bir gezi yapın ve “diyet”, “hafif”, “az yağlı” ve “yağsız” etiketli çeşitli ürünler bulacaksınız. Bu ürünler aşırı vücut yağını dökmek isteyenler için cazip olsa da, genellikle sağlıksız bir seçimdir.

Araştırmalar, birçok düşük yağ ve diyet maddesinin normal yağ muadillerinden çok daha fazla şeker ve tuz içerdiğini göstermiştir. Bu ürünlerden vazgeçmek ve tam yağlı yoğurt, peynir ve fındık ezmesi gibi az miktarda yiyeceğin tadını çıkarmak en iyisidir (20, 21).

Düşük yağlı ve diyet gıdaları genellikle şeker ve tuz bakımından zengindir. Değişmemiş daha yüksek yağ alternatifleri genellikle daha sağlıklı bir seçimdir.

9. Takviyeler para kaybıdır

Besin açısından yoğun, çok yönlü bir diyet tüketmeye odaklanırken, sağlığın en temel bileşenidir, takviyeler - doğru ve doğru formda kullanıldığında - birçok yönden faydalı olabilir.

Birçoğu için, özellikle tip 2 diyabet gibi sağlık koşullarına sahip olanlar ve ayrıca statinler, proton pompası inhibitörleri, doğum kontrolü ve antidiyabetik ilaçlar gibi ortak ilaçlar alanlar, spesifik takviyeler almak sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebilir (22, 23, 24). .

Örneğin, magnezyum ve B vitaminleri ile takviye edilmesinin, kan şekerini arttırarak ve kalp hastalığı risk faktörlerini ve diyabetle ilişkili komplikasyonları azaltarak tip 2 diyabet hastalarına fayda sağladığı gösterilmiştir (25, 26).

Kısıtlayıcı diyetler, metilenetetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) gibi genetik mutasyonları olan kişiler, 50 yaşın üzerindeki insanlar ve hamile veya emziren kadınlar, belirli takviyeleri almaktan fayda sağlayabilecek diğer örneklerdir.

Takviyeler yararlıdır ve birçok popülasyonda sıklıkla gereklidir. Yaygın ilaçların kullanımı, yaş ve bazı tıbbi durumlar, bazı insanlar için takviyeye ihtiyaç duyulmasının nedenlerinden sadece birkaçıdır.

10. Çok düşük kalorili bir diyet uygulamak kilo vermenin en iyi yoludur

Kalori alımını azaltmak gerçekten kilo kaybını artırabilirken, kalorileri çok düşük kesmek metabolik adaptasyonlara ve uzun süreli sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Çok düşük kalorili bir diyete devam etmek kısa vadede hızlı kilo kaybını teşvik edecek olsa da, çok düşük kalorili diyetlere uzun süreli bağlılık metabolik hızda azalmaya, açlık hissinde artışa ve dolgunluk hormonlarında değişikliklere neden olur (27).

Bu, uzun süreli ağırlık bakımını zorlaştırır.

Bu nedenle çalışmalar, düşük kalorili diyetisyenlerin aşırı kiloyu uzun vadede tutmada nadiren başarılı olduklarını göstermiştir (27).

Çok düşük kalorili diyetler, uzun süreli kilo bakımını zorlaştıran metabolik adaptasyonlara yol açar.

11. Sağlıklı olmak için sıska olmalısınız

Obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, depresyon, bazı kanserler ve hatta erken ölüm dahil olmak üzere birçok sağlık durumu ile ilişkilidir (28, 29).

Yine de, hastalık riskinizi azaltmak sıska olmanız gerektiği anlamına gelmez. En önemli şey, besleyici bir diyet tüketmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmektir, çünkü bu davranışlar genellikle vücut ağırlığınızı ve vücut yağ yüzdesini artırır.

Obezite hastalık riskinizi artırsa da, sağlıklı olmak için sıska olmak zorunda değilsiniz. Daha ziyade, besleyici bir diyet tüketerek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek sağlıklı bir vücut ağırlığını ve vücut yağ yüzdesini korumak çok önemlidir.

12. Kemik sağlığı için kalsiyum takviyeleri gereklidir

Birçok kişiye iskelet sistemlerini sağlıklı tutmak için kalsiyum takviyeleri almaları söylenir. Bununla birlikte, mevcut araştırmalar kalsiyum takviyesinin yarardan çok zarar verebileceğini göstermiştir.

Örneğin, bazı çalışmalar kalsiyum takviyelerini kalp hastalığı riskinde artışla ilişkilendirmiştir. Ayrıca, araştırmalar kırık veya osteoporoz riskini azaltmadıklarını göstermektedir (30, 31).

Kalsiyum alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, tam yağlı yoğurt, sardalya, fasulye ve tohum gibi diyet kalsiyum kaynaklarına odaklanmak en iyisidir.

Tıp uzmanları genellikle kalsiyum takviyeleri reçete etseler de, mevcut araştırmalar bu takviyelerin yarardan çok zarar verebileceğini göstermektedir.

13. Lif takviyeleri yüksek lifli gıdalar için iyi bir alternatiftir

Birçok insan yeterli diyet lifi elde etmek için mücadele eder, bu yüzden lif takviyeleri çok popülerdir. Lif takviyeleri bağırsak hareketlerini ve kan şekeri kontrolünü geliştirerek sağlığa fayda sağlayabilir, ancak gerçek gıdanın yerini almamalıdır (32).

Sebze, fasulye ve meyve gibi yüksek lifli tüm gıdalar, sağlığınızı geliştirmek için sinerjik olarak çalışan besinler ve bitki bileşikleri içerir ve bunların yerine lif takviyeleri verilemez.

Lif takviyeleri, besleyici, yüksek lifli gıdaların yerine kullanılmamalıdır.

14. Bütün smoothies ve meyve suları sağlıklı

Bazı meyve suları ve smoothie'ler son derece besleyicidir. Örneğin, ağırlıklı olarak nişastalı sebzelerden oluşan besleyici yoğun bir smoothie veya taze yapılmış meyve suyu, vitamin, mineral ve antioksidan alımınızı arttırmanın harika bir yolu olabilir.

Yine de, mağazalarda satılan meyve sularının ve smoothie'lerin çoğunun şeker ve kalori yüklü olduğunu bilmek önemlidir. Aşırı tüketildiğinde, kilo alımını ve diş çürüğü ve kan şekeri düzensizliği gibi diğer sağlık sorunlarını teşvik edebilirler (33, 34, 35).

Mağazadan satın alınan birçok meyve suları ve smoothie'ler ilave şeker ve kalori ile doludur.

15. Herkes bir probiyotikten yararlanabilir

Probiyotikler piyasadaki en popüler diyet takviyeleri arasındadır. Bununla birlikte, uygulayıcılar genellikle onları fazla reçete ettiler ve araştırmalar, bazı insanların diğerleri gibi probiyotiklerden faydalanamayacağını göstermiştir (36).

Bazı insanların sindirim sistemleri probiyotik kolonizasyona karşı dirençli olmakla kalmaz, aynı zamanda takviyeyle probiyotiklerin sokulması bağırsak bakterilerinde olumsuz değişikliklere yol açabilir.

Ayrıca, ince bağırsakta probiyotik kullanımına bağlı bakteriyel aşırı büyüme şişkinlik, gaz ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir (37).

Ek olarak, bazı çalışmalar bir antibiyotik kürünü takiben probiyotik tedavisinin normal bağırsak bakterilerinin doğal olarak yeniden oluşturulmasını geciktirebileceğini göstermektedir (38).

Tek bedene uyan bir ek olarak reçete edilmek yerine, probiyotikler daha kişiselleştirilmeli ve sadece terapötik bir fayda olması durumunda kullanılmalıdır.

Mevcut araştırmalar, probiyotik takviyelerin herkese fayda sağlayamayabileceğini ve herkese uyan tek beden takviyesi olarak reçete edilmemesi gerektiğini göstermektedir.

16. Kilo kaybı kolaydır

Ek şirketler tarafından kullanılan dramatik öncesi ve sonrası resimler ve çok az çaba göstererek veya hiç çaba harcamadan elde edilen hızlı kilo kaybı hikayelerine aldanmayın.

Kilo kaybı kolay değildir. Tutarlılık, kendini sevme, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Ayrıca, genetik ve diğer faktörler kilo kaybını bazıları için diğerlerinden daha zor hale getirir.

Kilo vermek için uğraşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Yapılacak en iyi şey, her gün maruz kaldığınız kilo kaybı gürültüsünü azaltmak ve sizin için çalışan besleyici ve sürdürülebilir bir diyet ve aktivite modeli bulmaktır.

Kilo kaybı çoğu insan için zordur ve tutarlılık, kendini sevme, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Birçok faktör kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu etkileyebilir.

17. Kilo kaybı için kalori ve makroları takip etmek gerekir

Kalori alımınızı saplantı haline getirmenize ve kilo vermek için dudaklarınızdan geçen her yiyecek lokumunu izlemenize gerek yoktur.

Gıda takibi, aşırı vücut yağını kaybetmeye çalışırken yararlı bir araç olsa da, herkes için doğru değildir.

Dahası, kalorileri izleyerek aşırı gıda ile meşgul olmak düzensiz yeme eğilimi riskinde artışla ilişkilendirilmiştir (39).

Kalorileri izlemek bazı insanların kilo vermesine yardımcı olsa da, herkes için gerekli değildir ve düzensiz beslenme eğilimlerine yol açabilir.

18. Yüksek kolesterollü gıdalar sağlıksız

Kolesterol yönünden zengin besinler, diyet kolesterolünün kalp sağlığını nasıl etkilediğine dair yanlış anlayışlar nedeniyle kötü bir rap kazanmıştır.

Bazı insanlar diyet kolesterolüne diğerlerinden daha duyarlı olmakla birlikte, genel, besin açısından yoğun, kolesterol açısından zengin gıdalar sağlıklı bir diyete dahil edilebilir (40).

Aslında, diyetinize yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi kolesterol açısından zengin besleyici gıdalar dahil olmak, dolgunluk duygularını artırarak ve diğer gıdaların eksik olduğu önemli besinleri sağlayarak sağlığı artırabilir (41, 42, 43).

Yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi yüksek kolesterollü besinler oldukça besleyicidir. Genetik faktörler bazı insanları diyet kolesterolüne karşı daha duyarlı hale getirse de, çoğu insan için yüksek kolesterol gıdaları sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir.

19. Yeme bozuklukları sadece kadınları etkiler

Birçok insan yeme bozukluklarının ve düzensiz beslenme eğilimlerinin sadece kadınları etkilediğini varsayar. Gerçekte, ergen ve yetişkin erkekler de risk altındadır.

Dahası, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergen erkeklerin% 30'undan fazlası vücut memnuniyetsizliğini ve ideal vücut tiplerine ulaşmak için sağlıksız yöntemlerin kullanıldığını bildirmektedir (44).

Erkeklerde yeme bozukluklarının kadınlardan farklı olduğunu ve erkek ya da biseksüel olan ergen ve genç yetişkin erkeklerde daha yaygın olduğunu ve erkek nüfusa daha iyi adapte olan yeme bozukluğu tedavilerine olan ihtiyacı vurguladığını belirtmek önemlidir (44, 45).

Yeme bozuklukları hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Bununla birlikte, yeme bozuklukları erkeklerde kadınlardan farklı olarak ortaya çıkmakta ve erkek nüfusa daha iyi adapte olan yeme bozukluğu tedavilerine duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır.

20. Karbonhidratlar kilo almanızı sağlar

Tıpkı yağ, kilo alımını ve kalp hastalığını teşvik ettiği için suçlandığı gibi, karbonhidratlar da birçok insan tarafından bu makrobesin tüketmenin obezite, diyabet ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olacağı korkusundan kaçındı.

Gerçekte, lif, vitamin ve nişastalı kök sebzeler, eski tahıllar ve baklagiller gibi mineraller bakımından yüksek miktarda besleyici karbonhidrat yemek, sağlığınıza fayda sağlayacaktır - buna zarar vermez.

Örneğin, ağırlıklı olarak ürün, sağlıklı yağlar ve Akdeniz diyeti gibi proteinlerden oluşan yüksek lifli karbonhidratların dengeli bir karışımını içeren diyet kalıpları, obezite, diyabet, bazı kanserler ve kalp hastalığı riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir. , 47).

Bununla birlikte, kekler, kurabiyeler, şekerli içecekler ve beyaz ekmek gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar sınırlandırılmalıdır, çünkü bu gıdalar aşırı yenildiğinde kilo alımını ve hastalık riskini artırabilir. Gördüğünüz gibi, gıda kalitesi hastalık riskinin ana belirleyicisidir (48).

Diyetinize sağlıklı karbonhidrat seçenekleri dahil etmek kilo almanızı sağlamaz. Bununla birlikte, sağlıksız beslenme kalıpları ve karbonhidrat bakımından zengin şekerli gıdalarda aşırı yumurtlamanın ardından kilo almaya yol açacaktır.

Alt çizgi

Beslenme dünyası yanlış bilgilendirme ile doludur, bu da kamu karışıklığına, sağlık profesyonellerine güvensizliğe ve zayıf beslenme seçeneklerine yol açar.

Bu, beslenme biliminin sürekli değiştiği gerçeğiyle birleştiğinde, çoğu insanın sağlıklı bir diyetin ne olduğunu çarpık bir görüşe sahip olması şaşırtıcı değildir.

Bu beslenme mitlerinin burada kalması muhtemel olsa da, beslenme söz konusu olduğunda gerçeği kurgudan ayırarak kendinizi eğitmek, bireysel ihtiyaçlarınız için çalışan besleyici ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni geliştirmek için daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.