Yaz için Egzersiz Rutininizi Sarsmanın 6 Yolu

İçerik

• Sculpt Atlet Hazır Kollar
• Karın Kaslarınızı Teçhizat Edin
• Kendinize İyi Bakın
• Adımınıza Biraz Bahar Ekleyin
• Egzersiz Rutininizden Çıkın
• Sadece Ortaya Çıkmayın
• Şunun için inceleyin:

En sevdiğiniz küçük zevklerin tadını çıkarmak için zaten çok çalışıyorsunuz (merhaba, mutlu saatler!). Ama bikini sezonu için hızlandırmak istiyorsanız, aşırıya kaçmadan rutininizi değiştirmek akıllara durgunluk verebilir (muhtemelen kaç mil daha girebilirsiniz!?). Bu yüzden en iyi fitness profesyonellerinden antrenmanınızı hızlandırmak için denenmiş ve gerçek hileler istedik. Birkaç kilo vermek, sorunlu bölgeleri yumuşatmak ve nihayetinde mayonuzun içinde bir rock yıldızı gibi hissetmek için okumaya devam edin.

Sculpt Atlet Hazır Kollar

Corbis Resimleri

Koşu bandı sınıfları ve koşucular için dayanıklılık temelli kuvvet antrenmanı öğreten NYC merkezli bir stüdyo olan Mile High Run Club'ın kurucusu ve program direktörü Debora Warner, “'Eski moda' kuvvet antrenmanına büyük bir inancım var” diyor. Bir koşucuysanız, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak yağsız kas kütlesi oluşturmak için kardiyo rutininize haftada iki ila üç kez yüksek ağırlık ve düşük tekrarlar kullanarak kuvvet antrenmanı ekleyin, diye açıklıyor. "Plajda kaslara ve sıkı bir vücuda sahip olmak seksi" diyor ve daha fazla anlaşamadık - bu yüzden bizi Memorial Day Weekend boyunca ağırlık odasında bulacaksınız. (Başlamak için Ağır Ağırlık Egzersizimizi deneyin!)

Karın Kaslarınızı Teçhizat Edin

Corbis Resimleri

Kabul edelim: Yaz gelince en büyük vücut endişemiz karın kaslarımızın bikiniye hazır olup olmadığıdır. Ancak egzersizi atlayın, Barre Code'un kurucu ortakları Jillian Lorenz ve Ariana Chernin'i önerin. Bunun yerine, OMG'ye layık abs için hareketlerini deneyin: Her sabah uyandığınızda ve her gece yatmadan önce 30 saniyelik bir plank yapın, her hafta 15 veya 30 saniyelik artışlar ekleyin. Ayın sonunda, daha güçlü, daha sıkı bir çekirdek fark edeceksiniz. Kurucu ortaklar, "Bir tahta gibi aktif bir pozisyonda tuttuğunuzda, vücudunuzun geçen her saniye ile daha hafif, daha sıkı ve daha güçlü hale geldiğini ve tutuş boyunca görsel bir zihin-beden bağlantısı geliştirdiğini görselleştirmeye başlayın." Hareket, daha fazla tanımlamaya ek olarak iki kat olur, nihayet sahile vardığınızda o bikiniyle nasıl göründüğünüze daha fazla zen yaklaşımına sahip olacaksınız.

Kendinize İyi Bakın

Corbis Resimleri

Sprey tans ve yeni bikinileri unutun - şimdi dışarıdan değil, içeriden dışarı çıkma zamanı. Yogadan bootcamp'a veya barre'ye sıçramak harika, çünkü farklı kas gruplarını çalıştırıyorsunuz, ancak tüm bu egzersiz aynı zamanda olabilir. laktik asit oluşumuna yol açar. Radius usta eğitmeni Natalie Uhling, "İnsanlar vücutlarına fiziksel olarak baktıklarını sanıyorlar, ancak içsel şeyleri unutuyorlar" diyor. "Bir spor veya derin doku masajı, kas dokusunu parçalamaya yardımcı olabilir. Laktik asit birikmesinden dolayı ağrınız varsa, en iyi performansınızı gösteremez ve egzersizlerden gerçekten en iyi şekilde yararlanamazsınız." Düzenli spor masajlarını yapamıyorsanız, köpük yuvarlama da ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir. (Yağ Yakmak ve Selülit Azaltmak için bu 4 Köpük Rulo Egzersizini deneyin.)

Adımınıza Biraz Bahar Ekleyin

Corbis Resimleri

NYC'deki Crunch Gym'de eğitmen olan Grace Menendez, enerji seviyeleriniz, gün ışığındaki artışla birlikte bahar döneminde doğal olarak artar, bu nedenle bu ekstra gücü daha yoğun, yüksek enerjili bir antrenmana kanalize edin. Plyometrics veya atlama antrenmanı, kuvvet antrenmanınıza aerobik bir unsur ekleyerek, hızınızı ve gücünüzü artırarak paranızın karşılığını daha fazla almanızı sağlar. Amaç, kısa zaman aralıklarında maksimum kuvvet uygulamaktır, bu nedenle faydaları ikiye katlamak için birkaç pliometrik egzersizi (kutu atlamaları veya kettlebell salıncakları gibi) ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştirin. (Bu Plyometrik Güç Planı ile şimdi başlayın.)

Egzersiz Rutininizden Çıkın

Corbis Resimleri

Sadece bir antrenmana bağlı kalmak, yaz aylarında istediğiniz vücuda sahip olmanızı sağlamaz. Radius usta eğitmeni Alex Isaly, çapraz antrenmanın yağsız kas oluşturmaya ve kardiyo aktiviteleri için dayanıklılığı artırmaya yardımcı olması için önemli olduğunu söylüyor. Bu, spor salonunda fazladan saatler geçirmek anlamına gelmez. Temel çalışma, çeviklik antrenmanı, esneme ve 5 ila 8 kiloluk dambıl kullanarak hareketleri birleştiren üç veya dört hızlı egzersiz yapın, her yeri tonlamak için mevcut haftalık rutininize ekleyin, sırtsız gibi yazlık stillerde göstermek isteyeceğiniz noktaları küçültün elbiseler ve kısa şortlar. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout hepsini bir araya getiriyor.)

Sadece Ortaya Çıkmayın

Corbis Resimleri

Evet, antrenmanınızı yapmak savaşın yarısıdır, ancak vücudunuza uyum sağlamak da aynı derecede önemlidir, diyor FLEXBarre'ın FLEX Studios müdürü Jackie Dragone. Aklınız başka bir yerdeyse (beyaz kumlu plajları hayal etmek gibi), muhtemelen her egzersize yüzde 100'ü koymuyorsunuz. Bu yaz ders bittikten sonra ne kadar hasta görüneceğinizin tadını çıkarın, ancak antrenmanınız sırasında beyninizi kısa vadeli hedefler üzerinde tutun. Dragone, "Nefesinize odaklanmak ve nefesinizi hareketinize bağlamak, sınıftan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın en kolay yoludur" diyor. Bu zihinsel katılım, antrenmanınıza başka bir unsur ekler ve gerçekten ihtiyacınız olmadığında ara vermemenizi sağlar!

Şunun için inceleyin: