Kalorileri Kesmenin En İyi Yolları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

100+ Kalori Tasarruf Edin

1. En Son Zeytinyağını Ekleyin

Sote etmeyi genellikle az yağlı bir pişirme yöntemi olarak düşünürüz, ancak patlıcan, mantar ve yeşillik gibi bazı sebzeler tavaya eklenen yağın çoğunu emme eğilimindedir. Bunun yerine sebzelerinizi buharda pişirin, ardından birkaç çay kaşığı sızma zeytinyağı, bir miktar limon ve bir tutam kırmızı pul biber ve deniz tuzu ile atın.

Bardak başına kaydedilen kalori: 150

2. Meyve Suyunuzu Hafifletin

Bir su şişesini 6 ons meyve suyu ve eşit miktarda maden suyu ile doldurun. Veya 6 ons limonatayı eşit miktarda şekersiz buzlu çayla karıştırarak bir Arnold Palmer yapın.

Kaydedilen kalori: 100

3. Sıska Patates Püresi Yapın

Yarım bardak tereyağı veya krema yerine her 3 kilo patates için yarım bardak düşük sodyumlu tavuk suyunu karıştırın. Hala o zengin lezzeti özlüyorsanız, sadece 36 ekstra kalori için küçük bir kepçe patates püresi ile bir parça tereyağı (yaklaşık bir çay kaşığı) ekleyin.

Bardak başına kaydedilen kalori: 150

4. Şarap Kadehinizde Ticaret Yapın

Geleneksel kırmızı şarap kadehleri, içindeki sıvının nefes almasına izin vermek için daha büyük bir kase ile tasarlanmıştır. Doldurun ve 8 ila 9 ons şarap alıyor olabilirsiniz. Sadece yaklaşık 5 ons tutan bir şampanya flütünün kullanılması, otomatik porsiyon kontrolünü garanti eder.

Kaydedilen kalori: 100

250+ Kalori Tasarruf Edin

1. Pişmiş Ürünlerinizi Küçültün

Sadece altı yerine bir düzine yuvalı bir tava kullanarak, taze pişmiş keklerdeki kalorileri otomatik olarak yarı yarıya azaltabilirsiniz. Yarım fincan elma püresini, tarifinizde belirtilen yarım fincan tereyağı veya yağ ile değiştirirseniz, çörek başına 75 kalori daha tasarruf edebilirsiniz.

Kaydedilen kaloriler: 310 - 385

2. Sandviç Bilgisine Sahip Olun

Az yağlı cipsli 6 inçlik bir orkinos kahramanı hafif bir yemek gibi görünebilir, ancak 700 kalori ve 30 gramdan fazla yağ içerir. Mayonez veya yağ içermeyen küçük bir hindi balığı tercih edin ve soda, cips ve kurabiyeleri atlayın.

Kaydedilen kalori: 420

3. Makarnanızı Sebzelerle Yığına Çıkarın

Evde makarna yapıyorsanız, büyük bir kepçe et, votka veya Alfredo soslu 2 fincan erişte, 600 kalori veya daha fazlasını geri getirebilir. Tabağınızı doldurmak için, bir fincan makarnayı bir fincan buğulanmış sebzeyle karıştırın ve yemeğin üzerine yarım fincan en sevdiğiniz kavanozlu marinara sosuyla doldurun.

Kaydedilen kalori: 250

4. Tatlıyı Shot Bardakta Servis Edin

Büfeden bir dilim limonlu turta veya cheesecake yemeden duramıyor musunuz? Bir shot bardağına sığacak miktarın (yani yaklaşık 3 yemek kaşığı) tadını çıkarmanıza izin verin ve tam boy porsiyonda alacağınız kalorilerin yüzde 80'ini kurtaracaksınız.

Kaydedilen kalori: 360

500+ Kalori Tasarruf Edin

1. Kendi Patlamış Mısırınızı Filmlere Götürün

Tiyatrodan alınan orta boy bir kap en az 900 kaloriye sahiptir - "tereyağı" tepesi hariç. Az yağlı favorinizi önceden patlatın ve çantayı çantanızda saklayın.

Kaydedilen kalori: 600

2. Hendek Tasarımcı Tahıllar ve Granolalar

Çok tahıllı ve tamamen doğal seçenekler hala şeker ve yağ bakımından yüksek olabilir. Kahvaltı için bir kase sütle doldurun ve daha kapıdan çıkmadan 700 kaloriyi kolayca kaşıkla alabilirsiniz. Bardak başına 200 veya daha az kalori içeren lif açısından zengin tahılları tercih edin.

Kaydedilen kalori: 500

3. Daha Az Kesilmiş Et Seçin

Bir restoranda yemek yerken, 10 onsluk T-bone veya ana kaburga yerine 6 ons fileto mignon sipariş edin. Bazı şefler, bifteğin daha sulu görünmesini sağlamak için pişirdikten sonra eti tereyağı veya yağ ile fırçalar, bu nedenle mutfaktan fazladan 100 kalori kesmek için bu adımı atlamasını isteyin.

Tasarruf edilen kaloriler: 500 ila 600

4. Büfe Masasına Sırtınızı Dönün

Smorgasborddan en az 16 metre uzakta bir yer seçin ve yemek yerken yiyeceklerden uzak durun. Bir çalışma, bunu yapanların, sadece birkaç metre ötede oturanlara göre ortalama olarak birkaç yüz daha az kalori aldığını gösterdi.

Kaydedilen kalori: 650

Şunun için inceleyin: