Bench Press'i Tek Başına Güvenle Kullanmanın En İyi Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hepimiz Taylor Swift'in bu yılın başlarında, kendisini nasıl kazandığını tasvir eden komik bir şekilde utanç verici Apple Music reklamını hatırlıyoruz. Bu yüzden koşu bandından düştüğü antrenmanı sırasında şarkı söylemeye başladı. Ah. Unutmak oldukça imkansız, değil mi? Reklamda Swift, Drake ve Future'ın "Jumpman" filmine kendini o kadar kaptırıyor ki ağzı açık kalıyor. Dün gece Drake ve Apple Music, T-Swift'i ciddi şekilde komik bir şekilde yansıtan yeni bir antrenman reklamı yayınladılar. Reklamın yayınlanma zamanlaması oldukça uygun, özellikle de Drake ve Taylor son zamanlarda orada romantik bir şeyler olabileceğine dair söylentiler arasında birlikte takıldıklarından beri.

Yeni reklamda, Drake spor salonunda bir arkadaşıyla müzik dinlerken işler tersine dönüyor. Spor salonu partneri bir telefon görüşmesi yapmak için ayrıldıktan sonra Drake, arkadaşının izlemediğinden emin olmak için kontrol ettikten sonra "Kötü Kan"a iner. Endişeniz varsa, bu, çalışmaya devam etmeden önce imzalı Drake tarzı garip dansları içerir. Ardından, kaldırmayı bitirmek için yedek kulübesine geri döndüğünde, halter mid-bench press'i düşürüyor, bu komik ama açıkçası biraz da tehlikeli görünüyor. Merak etmemize neden oldu: Tek başına bench press gibi ağır kaldırmalar yapmak hiç sorun olur mu? (Bilginize, geniş tutuşlu ve dar tutuşlu tezgah presleri arasındaki fark burada.)

All About Fitness podcast'ine ev sahipliği yapan C.S.C.S.'den Pete McCall, genel olarak bench press'inizi solo olarak çalıştırmanızda bir sorun olmadığını söylüyor. "Önemli olan, belirli sayıda tekrar için yapabileceğinizi bildiğiniz bir ağırlık kullanmak ve kendinizi yorgun veya bitkin hissettiğinizde DURUN. Fazladan bir veya iki tekrar yapmaya çalışmayın - tehlike burada yatıyor." Evet, çünkü kimse göğsüne bir halter almak istiyor. Oof. McCall, bir yarışma için, ağır bir kaldırma programında veya sadece PR'a bakıyorsanız, yapmanız gerektiğini belirtiyor. kesinlikle biri seni fark etsin İdeal olarak, doğru tespit şekli biraz, um, samimi olabileceğinden, size oldukça yakınlaştığı için kendinizi rahat hissettiğiniz biri olmalıdır. "Asansörden önce, gözcüye nasıl fark edilmek istediğinizi söyleyin veya gözcüye sizi nasıl fark edeceklerini sorun" diye tavsiyede bulunuyor. "Nasıl yardımcı olacağına dair beklentiler oluşturmak için bu iletişime sahip olmak önemlidir. Bench press'te uygun bir nokta, ağırlığı kaldırmaya yardımcı olacak en iyi kaldıraç için kaldırıcının tam üzerinde durmayı gerektirir. Bu abilir Gözcünün kasıkını kaldıranın yüzüne yakın bir yere yerleştirin, bu nedenle kaldırıcının gözcünün nerede olacağını bilmesi önemlidir, böylece sürpriz olmaz." Uygun şekilde kaydetti.

Yalnız oturuyorsanız düşünmeniz gereken başka bir şey var mı? "Ayaklarınızı yerde tutmanıza izin veren bir tezgah kullanın, çünkü bu, ağırlık kaldırırken kaldırma sırasında maksimum kontrol için kendinizi uygun şekilde hazırlamanıza izin verir." Ayrıca, yerle temasınız varsa daha dengeli hissedeceksiniz. (Yan not: Bu nefes alma teknikleri egzersiz yapma şeklinizi değiştirecek.) Normalden daha ağır bir ağırlıkta tek başınıza bench yaparken halteri halterle değiştirmek de buna değer olabilir, diyor. "Bir sorun çıkarsa, sadece ağırlıkları yere bırakın ve yere bırakın. Bu şekilde, Drake videosundaki gibi göğse çarpabilecek bir çubuk yok." Aslında, McCall, yaralanma olasılığını en aza indirmek için kendi başınıza ağır kaldırıyorsanız, genel olarak dambıl veya ağırlık makinesi ile yapışmanızı önerir.

Harika melodilere demir pompalamak ne kadar eğlenceli olsa da, çalışırken gerçekten güvenlik ve yaralanmaları önlemeye odaklanmalısınız - özellikle de ağır halter kaldırma söz konusu olduğunda. Drake'e sadece güldürdüğü için değil, aynı zamanda neler olduğunu hatırlattığı için de teşekkür edebileceğimizi tahmin ediyoruz. Olumsuz spor salonunda yapmak.

Şunun için inceleyin: