Magnezyum almak için en uygun zaman nedir?

İçerik

• Zamanlama önemli mi?
• Gıda ile alınmalıdır
• Olası etkileşimler
• Alt çizgi

Magnezyum, sağlığınızın birçok yönüne dahil olan önemli bir mineraldir.

Aslında, çalışmalar kan şekeri kontrolünü geliştirmeye, migren ataklarını önlemeye, kan basıncı seviyelerini azaltmaya ve depresyona karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (1, 2, 3, 4).

Magnezyum için neredeyse tüm sağlıklı bireyler için yeterli olan önerilen diyet ödeneği (RDA) yetişkinler için günlük 310-420 mg'dır. Çoğu insan ihtiyaçlarını sadece gıda kaynakları ile karşılayabilirken, bazı durumlarda takviye gerekebilir (5).

Bu makale, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için magnezyum almak için en iyi zamanın belirlenmesine yardımcı olur.

Zamanlama önemli mi?

Ruh halinizi geliştirmek, kaygıyı azaltmak veya uyku kalitesini artırmak için magnezyum alıp almamanıza bakılmaksızın, magnezyum takviyelerinin faydalarının hepsi uzun süreli kullanımlarıyla ilişkilidir.

Örneğin, migrenli 130 kişide yapılan bir çalışmada, magnezyum içeren bir takviyenin alınmasının migren sıklığını azalttığını, katılımcıların 3 aylık çalışma boyunca daha az migren gününü bildirdiklerini bulmuştur (6).

Başka bir çalışma, magnezyum ile takviyenin 112 yetişkinde depresyon semptomlarını iyileştirdiğini ve 2 hafta sonra gözle görülür faydalar sağladığını belirtti (7).

Dahası, 46 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 500 mg magnezyum almanın toplam uyku süresi ve uyku gecikmesi de dahil olmak üzere uykusuzluğun birkaç ölçüsünü iyileştirdiğini gösterdi; bu, uykuya dalma süresi.

Bu nedenle, magnezyum takviyeleri, sürekli olarak alabildiğiniz sürece günün herhangi bir saatinde alınabilir.

Bazıları için, sabahları ilk şey takviyeleri almak en kolay olabilirken, diğerleri akşam yemeği ile veya yatmadan hemen önce almanın onlar için iyi çalıştığını görebilir.

En önemli şey, günlük dozunuzu aldığınızdan emin olmak için bir program ayarlamak ve bu programa bağlı kalmaktır.

Magnezyumun faydaları uzun süreli kullanımla ilişkilidir ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak günün herhangi bir saatinde takviyeler alınabilir.

Gıda ile alınmalıdır

Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilirse de, birkaç olumsuz etkiye bağlı olabilirler.

Magnezyum takviyeleri ile ilişkili en yaygın yan etkilerden bazıları ishal, bulantı ve kusma gibi sindirim sorunlarını içerir (9).

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, gıda ile magnezyum takviyeleri almak onları önlemeye yardımcı olabilir (10).

Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için güvenilir bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.

Gıda ile magnezyum takviyeleri almak ishal, bulantı ve kusma gibi yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Olası etkileşimler

Magnezyum takviyeleri, diğer birçok ilaç türünün emilimini engelleyebilir ve potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir.

Diğer ilaçlar da idrar yoluyla magnezyum atılımını artırabilir, bu da eksiklik riskinizi artırabilir.

Örneğin, etkinliği en üst düzeye çıkarmak için magnezyum takviyelerinden en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra antibiyotikler alınmalıdır.

Bu arada, kemik kaybını önlemek için bifosfonat alanların, diğer ilaçlardan en az 2 saat önce veya sonra magnezyum takviyeleri aldığından emin olun.

Ayrıca, diüretikler veya proton pompası inhibitörleri alıyorsanız, takviyeleriniz için en iyi programı belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmalısınız (5).

Magnezyum, takviye aldığınızda zamanlamasını ayarlamanızı gerektirebilecek belirli ilaçlarla etkileşime girebilir.

Alt çizgi

Gıda ile magnezyum takviyeleri almak, bazı olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.

Antibiyotik veya bisfosfonatlar gibi belirli tipte ilaçlar alıyorsanız, zamanlama da önemli olabilir.

Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin faydaları uzun süreli kullanımla ilişkili olduğundan, takviyenizi her gün tutarlı bir şekilde almak zamanlamadan daha önemlidir.