2 Hafta Antrenman Öncesi Takviyeler Kullandım ve Bir Daha Bu Hatayı Yapmayacağım

İçerik

• Yoga
• Çalıştırmak
• pilates
• Kaldırma
• Karar
• Şunun için inceleyin:

Ben her zaman sadece insanların olduğuna inandım. gerekli Antrenman öncesi takviyeler, yüksek #gainz hedefleri olan serserilerdi. Başka bir deyişle: Daha da büyük kasları olan ve genellikle spor salonuna giren ve her türlü dikkat dağıtıcı şeyi engellemek için bir çift kulak üstü kulaklıkla mekanın sahibi gibi yürüyen büyük adamlar. Araştırmalar, egzersiz öncesi takviyelerin güvenli olduğunu gösterse de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), besin takviyesi ürünlerini pazarlanmadan önce güvenlik ve etkinlik açısından inceleme yetkisine sahip değil - bu beni her zaman tedirgin etti. Bu yüzden, bu yazın başlarında bir grup eğitim oturumundan önce bir meslektaşım bana bir şişe mal verdiğinde, çok korktum. Nihai vaatlerle amerika ninja savaşçısı-Parmak uçlarımda kalan değerli performans ve egzersiz üstünlüğü, omuz silktim ve yudumladım. (İlgili: Antrenman Öncesi Takviyeler Almalı mısınız?)

Karıncalar 10 dakika içinde başladı. Önce yüzüme. Sonra ellerim. Sonra bacaklarım. Dikkatimi dağıtan dikenli bir his hissettim, kapalı bir çimde ilk sprintlerimden sonra yeniden gruplaşmak için kenara çekilmem gerekti. Çalıştığım antrenöre bakarak bunun normal olup olmadığını sordum. Bana ilk başta itici olabilecek bir şey olduğunu, ancak bir süre sonra azalacağını söyledi. Ter şenliğine devam ettik ve çok şükür haklı çıktı. Antrenmanımın bitmesine yaklaşık 25 dakika kala, karıncalanma azaldı.

Her şey söylenip yapıldıktan sonra: Daha fazlasını bilmem gerekiyordu. Bu itici his, her markada her seferinde olan bir şey mi? Kafeinli yerine kafeinsiz kullanmak daha mı iyi? Biraz deneme yapmaya karar verdim. Sonraki iki hafta boyunca, bir dizi farklı antrenmandan önce antrenman öncesi takviyeleri denedim. İşte her şey böyle gitti.

Yoga

Antrenman öncesi: Blackberry Limonata içinde Performix Ion V2X

Yogaya gitmeden önce antrenman öncesi almak konusunda oldukça çelişkili hissettim. Çünkü yoga düşündüğünüzde, sakin düşünürsünüz. Rahatlatıcı. Yatıştırıcı. Performix'in böğürtlenli limonatasının tadı ferahlatıcı ve beni uyanık hissettiriyor. Metroda bir çalkalayıcı şişenin içinde yudumluyorum ve birkaç dakika içinde ilk defa hissettiğim o karıncalanma hissinin bir kısmını hissediyorum (ki bunu 320 mg kafein ve beta alanin - esansiyel olmayan bir amino asit kombinasyonuna bağlayabilirim). O kadar yoğun değil ve stüdyoya gittiğimde azalıyor.

Tabii ki, bu ders, en sevdiğim öğretmenime özgü olmayan 10 dakikalık bir oturma meditasyonu ile başlar. Tüm meditasyon boyunca, odaklanmamış hissediyorum. Vinyasa bölümüne atlamak istiyorum. Ne dediğini duyuyorum ama bilerek konuyu kaçırıyorum. Ancak, duygularımız ve niyetlerimizle derinleşmeyi bitirdiğimizde hareket başlar ve ben oyunuma o kadar hakimim ki bu inkar edilemez. Burada ekstra bir şınav. Orada daha düşük bir hamle. Uyum mükemmelliktir. Yoga oyunumda utanılacak bir şey yok ve dersin sonunda terden sırılsıklam ve mutluyum. Kendime not: Meditasyona başlamadan önce egzersiz yapmayın. (İlgili: Her Antrenman İçin En İyi Antrenman Öncesi ve Sonrası Atıştırmalıklar)

Çalıştırmak

Antrenman öncesi: Revere'nin Blackberry Strawberry'de 200mg Egzersiz Öncesi Enerjisi

Sabahın erken saatleri ve sabahları yogaya koşmak için güvertede 5 mil yolum var. Dışarı çıkmadan yaklaşık 30 dakika önce Revere antrenman öncesi çalkalayıcı şişeme döküyorum ve karıştırmaya başlıyorum. İlk yudumda lezzetli, hafif, ferahlatıcı bir alkollü karıştırıcı gibi tadı var. Şimdi alkol hakkında düşünüyorum ve saat 6:15.

dalıyorum. Diğer tüm rutin sabah işlerini yaptıktan sonra (günlük tutmak, yatağımı toplamak, takvimimi düzenlemek), tam anlamıyla koşarak yere düştüm. Sıcaklık ve nem, son zamanlarda harika bir orta adım hissetmeyi neredeyse imkansız hale getirdi, ancak bu gün gözle görülür şekilde farklı. Nem hiçbir yerde yok. 70 derece civarında. Ve kendimi lanet olası bir süper kahraman gibi hissediyorum. Sınıfıma doğru şehir merkezindeki sokaklarda ilerlerken, son birkaç haftadaki millerimden en az bir dakika daha hızlı olan 8:05 hızına ulaştığımı fark ettim. Yogaya başlıyorum ve bu egzersiz öncesi enerji durumunun beni tekrar huzursuz hissettireceği konusunda gerginim. Neyse ki, akışın üstesinden gelmek için güçlü ve yetenekli hissediyorum - çekingen değilim. Ayrıca bu sefer meditasyon da yok.

pilates

Antrenman öncesi: Böğürtlen Fesleğen Altın Oran Antrenman Öncesi

Her şeyden önce: Megaformer Pilates'te en kötüsü benim. Büyük bir koşucu ve yüksek yoğunluklu her şeyin hayranı olarak, makinenin önüne çıkıyorum ve anında tam bir zayıflık gibi hissediyorum. İşte bu yüzden, seri girişimci Bizzie Gold tarafından önceden hazırlanmış bu böğürtlen fesleğeninin öğleden sonra bir SLT dersine gerçekten katılmama yardımcı olacağını ummuştum. Not: Bu, içinde kesinlikle kafein olmayan, aldığım tek antrenman. (İlgili: Egzersiz Öncesi ve Sonrası Takviyeler Rehberiniz)

Plank-to-pike hareketlerinden beş dakika sonra kendimden etkilendim. Ölmek istiyormuşum gibi hissetmiyorum ve sanki bu derslerden birinde daha önce hiç yaşamadığım bir şeye ayak uyduruyormuşum gibi. Beni engelleyen şeyler, düzenli olarak çalıştığım küçük yaralanmalar (artrit, sinir hasarı) ve kaslarımın yorulması değil. Ortaya çıkma veya kafeinsiz hareket etme yeteneğimde bir fark görmüyorum ve bu güçlü, her şeyi yapabilirim hissini son hamleye kadar dümdüz sürüyorum. Bir sonraki hafta, yılda bir kez bu sınıfa-bu sınıfa-kitap-yaptırırdım- deneyimine geri dönmek için anında bir plan yapıyorum.

Kaldırma

Antrenman öncesi: Blue Razz'da Cellucor C4

Bu deneyin başında en çok sabırsızlıkla beklediğim antrenman buydu. Mutfağımda sihri karıştırırken, bir CrossFit antrenmanında iç hulkumu kanalize edip edemeyeceğimi merak ettim. Güvertede, ön raf konumunda bir halterle baş üstü preslerin güçlü bir kısmı, ardından bir WOD (CrossFit lingo'da "günün antrenmanı") itme presleri ve halter üstü burpe'ler.

Tadı özellikle benim fincan çayım değildi ve spor salonuna gidip gelirken dilimin maviye dönebileceğini anında fark ettim. Bu, aldığım ve çalışmaya başlamadan önce terlediğimi fark ettiğim tek antrenmandı. Antrenmanın güç bileşeni sırasında kendimi güçlü hissettim ve antrenman bölümü boyunca süren üçüncü setimde hissettiğim kablolu duygu, bir espresso shot'ı bitirdiğimde yaşadıklarıma gerçekten rakip oldu. Efor bittiğinde kendimi her zamankinden daha yorgun hissettim, o kadar ki, kalp atış hızımı geri almak için bloğun etrafında bir yürüyüş turuna ihtiyacım vardı.

Karar

Düzenli rutinime yüzde 100 daha fazla antrenman öncesi dahil edeceğim, ancak ulaştığım formüllerin her birinde ne olduğuna gerçekten dikkat etmek istiyorum (örneğin, Revere'nin tamamen doğal içerik etiketi). Antrenmanımdan yeterince önce içmem gerektiğini öğrendim, böylece vücuda yerleşir ve banyoyu orta adım atmama gerek kalmaz. Ve en önemlisi, güvertede hangi aktivitenin olduğuna bağlı olarak akıllıca kullanmak (Olumsuz meditasyon). Ama nihayetinde, beni gerçek hayattaki bir süper kahraman gibi hissettiren herhangi bir şey (güvenli bir şekilde, hiçbir tehlikede olmayan bir şekilde) kitabımdaki savurganlığa değer.

Şunun için inceleyin: