Enochlophobia veya Kalabalık Korkusu ile Nasıl Yaşanır?

İçerik

• Günlük hayatı nasıl etkiler
• Semptomlar
• Nedenleri
• Nasıl yönetilir
• Tedaviler
• Bir doktorla ne zaman konuşmalı
• Alt çizgi

Enochlophobia, kalabalık korkusu anlamına gelir. Agorafobi (yer veya durum korkusu) ve oklofobi (mafya benzeri kalabalıklardan korkma) ile yakından ilgilidir.

Ancak enoklofobinin, günlük yaşamınızda karşılaşabileceğiniz kalabalık insan topluluklarının yarattığı algılanan tehlikelerle daha çok ilgisi vardır. Aynı zamanda bir kalabalığın içinde sıkışıp kalma, kaybolma veya zarar görme korkusunu da içerir.

Bu korku, şiddetli anksiyeteye neden olabilen mantıksız korkular olarak tanımlanan fobiler şemsiyesi altına giriyor. Aslında, Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, Amerikalıların yaklaşık yüzde 12,5'inin yaşamlarının bir noktasında fobiler yaşayacağını tahmin ediyor.

Kalabalıktan korkuyorsanız, özellikle kalabalık bir bölgede yaşıyor veya çalışıyorsanız, bazı durumları zorlayıcı bulabilirsiniz. Enoklofobi için resmi bir tıbbi teşhis olmamasına rağmen, bazı terapi yöntemleri korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Diğer tedaviler, ilgili semptomlara yardımcı olabilir.

Günlük hayatı nasıl etkiler

Enoklofobi gibi fobiler, gerçekleşmesi muhtemel olmayan olaylar hakkında yoğun korkuya yol açabilir. Bu kadar yoğun bir kalabalık korkusunun mantıklı olmadığını fark etseniz bile, fobinizin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek gerçek endişeyi azaltmaz.

Enoklofobiniz varsa, bir insan kalabalığıyla her karşılaştığınızda yoğun kaygı yaşayabilirsiniz. Korkunuz, festivaller, spor oyunları veya tema parkları gibi tipik olarak kalabalık olaylarla sınırlı olmayabilir.

Ayrıca, her gün karşılaşabileceğiniz bir kalabalık korkusu yaşayabilirsiniz:

• otobüste, metroda veya diğer toplu taşıma araçlarında
• sinema salonlarında
• marketlerde veya alışveriş merkezlerinde
• açık parklarda
• plajlarda veya halka açık yüzme havuzlarında

Enoklofobiyi tetikleyebilecek olan sadece kalabalıklarla doğrudan temas değildir. Bazı durumlarda, sadece bir kalabalığın içinde olmayı düşünmek stres ve kaygıya neden olabilir.

Enoklofobi gibi fobiler, iş ve okul gibi hayatınızın diğer alanlarını da etkileyebilir.

Semptomlar

Enoklofobinin semptomları kaygı semptomlarına benzer. Onlar içerir:

• artan kalp atış hızı
• terlemek
• baş dönmesi
• nefes darlığı
• karın ağrısı
• ishal
• ağlama

Zamanla, kalabalıklardan korkmanız, belirli etkinliklere katılamayacağınızı hissetmenize neden olabilir. Bu, depresyon, düşük benlik saygısı ve azalmış özgüven gibi başka psikolojik belirtilere neden olabilir.

Nedenleri

Enoklofobinin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, fobilerin anksiyete bozukluklarıyla bağlantılı olabileceği düşünülmektedir.

Ayrıca öğrenilmiş veya kalıtsal olabilirler.Ebeveynlerinizden birinin kalabalıklardan korkma öyküsü varsa, çocukken fobilerini fark etmiş ve sonunda aynı korkuları kendinizde geliştirmiş olabilirsiniz.

Ailenizde belirli bir fobi ortaya çıksa da, ebeveynlerinizden ve akrabalarınızdan farklı bir fobi geliştirebilirsiniz. Örneğin, bir kişinin agorafobi veya sosyal fobisi olabilirken, siz enoklofobiniz olabilir.

Geçmişteki olumsuz deneyimler de kalabalık korkusuna yol açabilir.

Örneğin, bir zamanlar bir kalabalığın içinde yaralandıysanız veya büyük bir insan grubunda kaybolduysanız, bilinçaltınızda aynı olayın tekrar olacağını düşünebilirsiniz. Aklınız daha sonra herhangi bir tehlikeyle karşılaşmamak için kalabalıklardan kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir.

Enoklofobiyi kalabalığın genel hoşnutsuzluğundan ayıran şey, korkunun günlük hayatınızı ele geçirebilmesidir. Korkunuzun bir sonucu olarak, kaçınma pratiği yapabilirsiniz, bu da herhangi bir kalabalığa rastlamadığınızdan emin olmak için programınızı ve alışkanlıklarınızı değiştireceğiniz anlamına gelir.

Kaçınma, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir çünkü fobi semptomlarınızı uzak tutar. Ama sizi uzun vadede dezavantajlı duruma sokabilir. Önemli deneyimleri veya eğlenceli aktiviteleri atlamanıza neden olabilir ve aileniz veya arkadaşlarınızla sorunlara neden olabilir.

Nasıl yönetilir

Enoklofobi, yoğun korkulara yol açabileceğinden, birlikte yaşamak zor olabilir. Düzenli olarak kalabalığa maruz kalıyorsanız, özellikle mücadele edebilirsiniz.

Kaçınma yardımcı olabilir, ancak bu uygulamaya her zaman güvenmek fobinizi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, kalabalıklarla daha iyi yaşamanıza ve hatta kalabalık korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek diğer yöntemlere başvurabilirsiniz.

Farkındalık, enoklofobinizi hafifletmeye çalışmanın bir yoludur. Şu an olmaya odaklanın, böylece zihniniz ne olurdu senaryolarına gitmez. Bunu yapmak, topraklanmış kalmanıza ve mantıksız korkuların ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Büyük bir kalabalığa rastlarsanız veya bir kalabalığın içinde olmayı planlıyorsanız, kendinizi çevrenizde güvenli ve kendinden emin görselleştirmeye çalışın. Mümkün olduğunda, bir arkadaşınızdan veya sevdiğinizden kalabalık bir etkinlikte size eşlik etmesini isteyebilirsiniz.

Kaygıyı azaltmak, enoklofobi semptomlarını yönetmenize de yardımcı olabilir. Günlük stratejiler şunları içerir:

• düzenli egzersiz
• sağlıklı bir diyet
• yeterli uyku
• yeterli hidrasyon
• daha az kafein
• nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri
• zevk aldığınız faaliyetlere harcanan zaman
• küçük grupları içeren sosyal aktiviteler

Tedaviler

Terapi, enoklofobi için birincil tedavi şeklidir. Aşağıdakiler gibi konuşma terapisi ve duyarsızlaştırma tekniklerinin bir kombinasyonunu içerebilir:

• Bilişsel davranışçı terapi (CBT). BDT, korkularınız üzerinden çalışmanıza ve mantıksız düşünme alışkanlıklarını rasyonel olanlarla nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olan bir tür konuşma terapisidir.
• Maruz kalma tedavisi. Bu duyarsızlaştırma biçiminde, yavaş yavaş kalabalığa maruz kalıyorsunuz. Hatta terapistiniz size eşlik edebilir.
• Sanal gerçeklik teknolojisi. Ortaya çıkan bu maruz kalma terapisi, fiziksel olarak kalabalığın içinde olmadan kendinizi kalabalığa karşı duyarsızlaştırmanıza yardımcı olabilir.
• Görsel terapi. Görsel terapi ile, gerçek hayata maruz kalmadan önce düşüncenizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olmak için kalabalıkların fotoğrafları ve görüntüleri gösterilir.
• Grup terapisi. Bu uygulama sizi fobilerle de ilgilenen başkalarıyla bağlayabilir.

Bazen bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, enoklofobi ile karşılaşabileceğiniz anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Terapistler bunları reçete edemez. Olası ilaç seçenekleri arasında antidepresanlar, beta blokerler ve sakinleştiriciler bulunur.

Bir doktorla ne zaman konuşmalı

Siz veya sevdiğiniz biri kalabalıktan korkuyorsa, muhtemelen ne tür bir fobi olduğunun tam olarak farkındasınızdır. Tüm fobiler tıbbi yardım gerektirmez, ancak enoklofobiniz günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetliyse, bir doktorla konuşmak faydalı olabilir.

Birinci basamak doktorunuz başlamak için iyi bir yerdir. Belirtilerinizin yoğunluğuna bağlı olarak, doktorunuz sizi daha ileri değerlendirme için bir psikiyatriste veya psikoloğa sevk edebilir.

Enoklofobiyi hiçbir tıbbi test teşhis edemez. Bunun yerine, bir akıl sağlığı uzmanı, belirtilerinizin sıklığını ve şiddetini derecelendirmenize izin veren bir anket doldurmanızı isteyebilir. Bu kişi ayrıca korkularınızı neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir, böylece onlarla çalışabilirsiniz.

Bir akıl sağlığı uzmanını görmek cesaret ister - ve ne kadar çabuk yardım istersen, yoğun kalabalık korkunuz için sonuç o kadar iyi olur. Muhtemelen bir gecede korkularınızın üstesinden gelemeyeceksiniz. Ancak haftalarca veya aylarca devam eden terapi ile mevcut düşünce tarzınızı değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Alt çizgi

Kalabalıktan genel bir hoşnutsuzluk, genellikle bir endişe nedeni değildir. Ancak onlardan yoğun bir korkunuz varsa, enoklofobiniz olabilir.

Bu korku günlük rutininizi ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşmanın ve bazı tavsiye istemenin zamanı gelmiştir.

Terapi - ve bazen ilaçlar - korkularınızı aşmanıza yardımcı olabilir, böylece bir gün kolaylıkla bir kalabalığa rastlayabilirsiniz.