Alerjiler, Yağmur ve Daha Fazlası İçin En İyi Açık Hava Egzersizleri

İçerik

• Sorun: Alerjiniz Var
• Sorun: Şekillendirmek İstiyorsunuz
• Sorun: Yoga Olmadan Yaşayamazsınız
• Sorun: Seattle'da Yaşıyorsunuz (veya Başka Bir Yağmurlu İklim)
• Şunun için inceleyin:

Daha sıcak havanın en iyi yanlarından biri, egzersiz rutininizi temiz hava, görsel uyarım, yerel spor salonunuzun aynı eski, aynı eskisinden bir dinlenme gibi dışarı çıkarmaktır. Ancak harika açık hava etkinlikleri her zaman planlarınızla işbirliği yapmaz: Alerjiler veya yağmurlu havalar rutininizi olumsuz etkileyebilir ve ayrıca kullanabileceğiniz açık alan, aklınızdaki antrenman için uygun görünmeyebilir. Bir egzersiz fizyoloğu, kişisel antrenör ve ACE sertifikalı grup fitness eğitmeni olan Jessica Matthews ile açık havada egzersiz yapmanın önündeki dört yaygın engelin üstesinden gelme konusundaki ipuçları için konuştuk.

Sorun: Alerjiniz Var

Çözüm: Çim Biçme Makinelerinden Uzak Durun

Sahip olduğunuz alerjilerin türü ve yılın zamanı bir faktördür, ancak Matthews'a göre taze kesilmiş çim alanlarından kaçınmak birçok kişi için semptomları azaltabilir.

"Müşterilerimden bazıları taze kesilmiş çimenlere karşı kötü tepkiler veriyor, bu yüzden talaşlı bir oyun alanında veya çimenli alanlardan uzakta bir parkurda bir güç devresi kuracağım ve bu büyük bir fark yaratabilir" diyor.

Sorun: Şekillendirmek İstiyorsunuz

Çözüm: Çocuk gibi davranın

Çoğu insan, açık hava antrenmanlarını uzun koşular ve engebeli bisiklet sürüşleriyle ilişkilendirir. Ancak klasik jimnastik ekipmanı olmadan vücudunuzu tanımlamanın tonlarca yolu var. Yine, yerel bir oyun alanı, pull-up'lar için maymun çubuklarından çocukları barındırmak için ortalamadan biraz daha düşük olan banklara kadar, basamaklar için doğru yükseklik olan yerden yaklaşık sekiz ila 12 inç yükseklikte bir sürü tonlama fırsatı sunabilir. triceps dipleri.

Matthews ayrıca direnç bantları, tüpler ve sağlık topu gibi birkaç taşınabilir ekipmana yatırım yapmanızı ve bir parkta kendi mini devrenizi kurmanızı önerir. Bir kardiyo patlaması için setler arasında atlama krikoları ekleyin veya ip atlayın.

Sorun: Yoga Olmadan Yaşayamazsınız

Çözüm: Kendi Yoginiz Olun

Genellikle stüdyo ortamında yapılsa da yoga, etraftaki en taşınabilir, her yerde yapılabilecek uygulamalardan biridir. Matthews, kendi yoga dizinizi oluşturmanızı ve ezberlemenizi önerir, böylece kelimenin tam anlamıyla herhangi bir yere bir minder bırakabilir ve aşağı doğru bir köpek çıkarabilirsiniz.

Kendi rutininizi oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa, mevcut birçok uygulama veya araçtan birini arayın. Akıllı telefonunuzu yoga pratiğinizin dışında bırakmak istiyorsanız, Matthews duruş sıranızı dizin kartlarına yazmanızı önerir. Birçok şehir ayrıca ilkbaharda açık hava yoga dersleri sunar ve yerel stüdyonuzdan bilgi alın.

Sorun: Seattle'da Yaşıyorsunuz (veya Başka Bir Yağmurlu İklim)

Çözüm: Bir Hava Durumu Uzmanı gibi düşünün

Birçok yağmurlu veya ılıman iklimde, gün boyunca kötü havanın düzeldiği bir pencere vardır - Kaliforniya'da yerliler "Haziran kasvetli" anlamına gelir - sabahları bulutlu ve yağmurlu, ancak öğleden sonraları güneşlidir. Yaşadığınız yerde bu doğruysa, bu egzersiz fırsatı penceresini programınıza uydurmaya çalışın. Bunun ötesinde, iyi vites anahtardır. Bisiklete biniyor veya koşuyorsanız, dış antrenman kıyafetinizin suya dayanıklı olduğundan emin olun, böylece malzeme nemi yuvarlar. Rotanızı planlarken kaygan noktaları veya tehlikeli yol koşullarını tahmin edin.

Matthews ayrıca daha korumalı olduğundan ve kauçuk yüzey daha az kaygan (ve kesinlikle daha az çamurlu) olabileceğinden, yol veya patika yerine bir parkurda koşmayı önerir.

Şunun için inceleyin: