Doğumdan hemen sonra (ve bir Sushi Binge öncesi) yemek için 7 sağlıklı gıda

İçerik

• 1. Tavuk çorbası
• 2. Tuzlu kraker
• 3. Tarihler
• 4. Yulaf ezmesi meyve
• 5. Dana sarsıntılı
• 6. Yumurta
• 7. Elma

Suşi ruloları ve şampanya çağırıyor, ama burada başlamak en iyisidir.

Lamaze sınıfında nefes alıp vermek için saatler harcadınız, gecikmiş kordon klemplerinin artılarını ve eksilerini tarttınız ve cilde, cilde ve ilaçlara olan niyetinizi detaylandıran üç sayfalık bir doğum planınız var.

Fakat Merhaba, anne olarak ilk yemeğini düşündün mü? Elbette, annelik sık sık ihtiyaçlarımızı yerine getirmemizi ister, ama hey, bir kız yemek zorunda. Ve o kız hayatının maratonuna girdiğinde, lanet bir kraliçe gibi yemek yiyor olmalı.

Yemekten hoşlanan bir diyetisyen olarak, tüm hamileliğimi ilk doğum sonrası yemeğim olarak ne yemek istediğimi düşünerek geçirmem sürpriz değil. Kendimi yatakta otururken, göğüste bebeğim (elbette fleekte makyaj), sığır eti tartarı, akan yumurta sarısı, suşi ve bir bardak Dom'u hayal ettim.

Pek de böyle olmadı. 20 saat boyunca katı yememekten, ikisini kusmaktan ve doğumdan sonra kanamadan açlıktan ölürken, bir şeylerin çoğunu yeme düşüncesi bana cenneti verdi.

Ama sonunda, yemek zorundasınız çünkü emek tam da budur - gerçekten zor emek. Bazı kadınlar için bir sprint (şanslı anneler) ve diğerleri için bu çok günlük bir maraton.

Her iki durumda da, acımasızca zorlu ve yorucu. Saatte 100 kalori yaktığı tahmin ediliyor! Doğumdan sonra yediklerimiz, haftalarca (tamam, aylar) uykusuz gecelerin enerjisini toplamaya yardımcı olabilir, yenidoğan bakımı, fiziksel iyileşme ve emzirme.

Yani, aç bir anneden diğerine, doğumdan hemen sonra ve doyurucu, dengeli bir öğünde sıkmadan önce ne yiyeceğine dair diyetisyen onaylı önerilerim.

1. Tavuk çorbası

Filmdeki kadınların bebekleri taç giydiği sırada boğulmuş sıçanlara benzemelerinin bir nedeni var. Çok terleyeceksin. Vücut dramatik hormon dalgalanmalarına uyum sağladığı için doğumdan sonraki haftalarda kadınların terlemesi de yaygındır.

Teslimat sırasında IV sıvı verilebilirken, küçük olan buradayken sıvı oyununu yükselttiğinizden emin olmak istersiniz. Özellikle emzirmeyi planlıyorsanız: Emziren kadınların emzirmeyen kadınlara göre günde ek bir litre sıvıya ihtiyaç duyduğu tahmin edilmektedir.

Su kesmiyorsa, bence tavuk çorbası teslimat sonrası mükemmel yiyecek. Et suyu, elektrolitleri doğal olarak yenilemek için nemlendirici ve tuzludur ve yumuşak karbonhidratlı erişte, yemek yemenizi kolaylaştırır.

Hastaneye yakın iyi bir şarküteri bulamıyor musunuz? Bu anlık erişte bardaklarından bazılarını teslimat çantanıza koyun ve sadece koğuşa sıcak su ekleyin. Ve bir kez eve döndüğünüzde, ev yapımı yiyeceklere geri dönmenin en iyisi olduğunu söylemeye gerek yok.

2. Tuzlu kraker

Sadece sıcak bir şey yudumlamayı düşünmek sizi terletiyorsa, tuzlu kraker yemek, yavaş yavaş enerji geri kazanmanıza yardımcı olmak için aynı karbonhidrat ve elektrolit faydaları sağlayabilir.

Krakerler ayrıca hamilelik sırasında bulantı için yaygın olarak önerilen bir ilaçtır. Az önce düşen kasırga hakkında biraz tedirgin hissediyorsanız, bunlar ideal bir seçim olabilir. Bir tuzlu kraker kovanı, hastane teslimat çantası atıştırmalık servisinize hoş bir ek olacaktır.

3. Tarihler

Doğanın orijinal tatlı şekeri hakkında, hastane çantanıza veya çantanıza kolayca paketlenebilecek çok şey var. Küçük bir çalışma, doğumdan hemen sonra tüketilen tarihlerin, oksitosin verildiğinden çok daha az kan kaybı ve kanamaya neden olduğunu buldu. (Bunu “emek öncesi bilseydim keşke şeyler” listesine ekleyeceğim.)

Ayrıca 16 gramlık etkileyici bir ambalajla doğumdan sonra hızlı bir enerji artışı sağlamanıza yardımcı olacak inanılmaz bir basit şeker kaynağıdır. Emzirme sırasında kalori ve karbonhidrat ihtiyaçları da yüksek bir nota vuruyor ve aç su aygırım benimki gibi bir şey çıkarsa, o sütü en kısa sürede almak için her şeyi yapmak isteyeceksiniz.

4. Yulaf ezmesi meyve

Doğum yapmanın korkutucu olduğunu düşünüyorsanız, sadece doğum sonrası kaka için bekleyin. Hayır, ama cidden, bayan çiçeğinizden bir karpuz çıkarmanın aşınması ve yırtılması ile hemoroidler çok yaygındır.

Kabızlık, hamilelik hormonları sayesinde doğum sonrası yaygın bir yan etkidir. Demir takviyeleri ve ağrı kesiciler gibi sık sık almanız gereken doğum sonrası ilaçlara da teşekkür edebilirsiniz. Bir C-bölümünüz varsa, bağırsaklar ameliyattan birkaç saat sonra aktivitelerini yavaşlatma eğiliminde olduğundan, rahatlamadan bir hafta geçebilir.

İşleri oraya taşımanıza yardımcı olmak için lif bakımından zengin yiyecekleri seçtiğinizden emin olun. Yulaf ezmesi, yıpranmış glikojen depolarını 4 ila 6 gram kaka destekleyici lif ile yenilemek için nispeten yumuşak, yumuşak bir karbonhidrattır. Ekstra sağlıklı iyilik için taze veya kurutulmuş meyve ile doldurun.

Yulaf ezmesi için bir başka artı, galaktagog, anne sütü arzını arttırdığı iddia edilen bir gıda olarak bilinmesidir. Bu iddialar araştırmada kanıtlanmamış olsa da, karbonhidrat, demir ve kalorilerin kombinasyonu onları süt destekli bir seçim haline getirmektedir.

Çoğu hastane kafeteryası kahvaltıda yulaf ezmesi alacaktır, ancak her ihtimale karşı birkaç paket hazır getirecektir.

5. Dana sarsıntılı

Kanama olmasanız bile, kan kaybı normaldir. Çoğu kadın doğumdan sonra haftalar, bazen haftalar kanar. Bu nedenle demir eksikliği ve anemi nadir değildir ve iyileşme ve anne sütü beslemesine müdahale edebilir.

Doğumdan hemen sonra büyük bir porterhouse bifteği hissetmiyorsanız, rafa dayanıklı ev yapımı sarsıntılar mükemmel bir seçim olacaktır. 2 onsluk porsiyon başına 2.2 miligram demir ve elektrolit dengesini geri kazanmaya yardımcı olmak için sodyum ile protein düzeltmenizi sağlamanın uygun bir yoludur.

6. Yumurta

Bacak gününün ekstra büyük bir antrenman sonrası protein atıştırması gerektirdiğini düşünüyorsanız, itmeye zorlanana kadar bekleyin zor yeterli dinlenme olmadan bir saat veya daha fazla.

Yumurtalar, tam anlamıyla tüm doğum sıkıntısı boyunca durmadan kasılan boğaz kaslarını yatıştırmaya yardımcı olan temel bir protein kaynağıdır.

Güçlendirilmiş bir yumurta bulabilirseniz, daha da iyisi, çünkü beyni güçlendiren omega-3 yağlarının ek avantajlarından yararlanacaksınız. Araştırmalar, düşük omega-3 seviyeleri ile doğum sonrası depresyon arasında bir ilişki olduğunu ve takviyenin riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Hastane kafeteryanızda herhangi bir yumurta yemeği sunup sunmadığına bakın veya doğum sonrası bir nosh için birkaç soğutucu kaynatın.

7. Elma

Oh adamım, sulu bir tatlı elma için 12 saatlik sert şekerleme ve buzlu şeker tıkanıklığından (ve dişlerimi fırçalamak için lavaboya yürüyememe) dişlerimdeki kötü filmi temizlemek için ne yapardım.

Bir elma yemek düzenli fırçalama ve diş ipi kullanmanın yerini alamazken, tükürük bakteri canlılığını dişlerimizi fırçalamaya benzer bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. Bir elma ayrıca düzenlilik için 4.4 gram lif içerir ve hastane çantanızda paketlenmesi çok kolaydır.

Tamam, bu yüzden bunlar tüm hamileliği uzun süre yemeyi hayal ettiğiniz göz alıcı yiyecekler gibi görünmüyor ve hayır her kursta alkol içermiyorlar, ancak deneyime ve biraz bilime dayanarak, bunlar en iyi seçimler Sizi süper kadın gibi yemeğe (ve içmeye) kolaylaştırmaya yardımcı olmak için.

Abbey Sharp kayıtlı bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, gıda blog yazarı ve Abbey’in Kitchen Inc.’in kurucusudur. Kısa süre önce, Binyıl Annenin Dikkatli Yemek Planlaması Kılavuzu adlı bir ebeveynlik Facebook grubu başlattı.