Bu 11 Enerji Verici Atıştırmalık, Öğleden Sonra Düşüşünüzü Atlatmanızı Sağlayacak

İçerik

• Taze Muz ve Elma
• Yoğurt ve Tahıl
• Patlamış mısır
• Hindi Sandviçinin yarısı
• Kırmızı Biber ve Humus
• Badem ve Ceviz
• soya cipsleri
• Şunun için inceleyin:

Saat sabahın 10'u, sabah erken antrenmanınız ve kahvaltınızın üzerinden sadece birkaç saat geçti ve şimdiden enerjinizin düşüşe geçtiğini hissetmeye başladınız. Ve zaten iki fincan kahve içtiyseniz, gerekli bir pick-me-up'ı nasıl alacaksınız? Köftelerinize sarılın.

RD, Tara Gidus, "Atıştırmalık metabolizmanızı hızlandırır ve enerjinizi artırmanın harika bir yoludur" diyor. öğle yemeği kazası. Masa sandalyenize çökmeden önce Gidus'un en sevdiği enerji atıştırmalıklarını yiyin.

Taze Muz ve Elma

C vitamini, antioksidanlar ve lifle yüklü meyveler, küçük bir desteğe ihtiyacınız olduğunda harika enerji atıştırmalıklarıdır. Gidus, "Size hızlı enerji veren vitaminler, mineraller ve iyi karbonhidratlar var" diyor. Beğendiğiniz herhangi bir meyveyi seçin; muz, elma ve portakal, buzdolabına ihtiyaç duymadıkları için yanınızda taşıması kolaydır. En taşınabilir olmasalar da, meyveler düşük şekerli harika bir atıştırmalık seçeneğidir. (Daha fazla bilgiye mi ihtiyacınız var? Meyve yemenin bu kolay ve sağlıklı yollarıyla yaratıcı olun.)

Önerilen porsiyon boyutu: 1 adet taze meyve veya 1 su bardağı doğranmış meyve veya çilek

Kalori: 80-120, meyveye bağlı olarak

Yoğurt ve Tahıl

Antrenmandan önce veya akşam yemeğine daha saatler varken, bir shot espresso gibi bir hazırlığa ihtiyacınız olduğunda, yoğurda dönün. Gidus, sizi bir sonraki öğüne kadar tutacak enerji verici bir atıştırmalık için üstüne biraz gevrek mısır gevreği serpmenizi önerir. “Enerji için yoğurt ve tahıldaki karbonhidratlara ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yoğurttan gelen proteine ​​sahip olacaksınız” diyor.

Önerilen porsiyon boyutu: 1 6 onsluk yoğurt kabı

Kalori: 100-200, yağsız veya az yağlı yoğurt seçmenize bağlı olarak

Patlamış mısır

En gizli enerji atıştırmalıklarından biri mi? Gideceğiniz film arkadaşınız (tabii ki tüm o tereyağı hariç). Gidus, "Patlamış mısır harika bir atıştırmalık çünkü çok fazla hacim ve lif elde ediyorsunuz (ki bu da tok hissetmenizi sağlıyor) ve tam bir tahıl, bu nedenle simit gibi bir atıştırmalıktan daha sağlıklı" diyor Gidus. Dahası, az yağlı mikrodalga türünün hazırlanması kolaydır ve kalorisi düşüktür. Öğleden sonra çöküşünü hissettiğinizde kolay atıştırma için masa çekmecenize tek kullanımlık bir çanta koyun. (Ardından bu düşük kalorili malzemeleri ve baharatları eklemeyi deneyin.)

Önerilen porsiyon boyutu: 1 porsiyon az yağlı mikrodalga patlamış mısır paketi

Kalori: 100

Hindi Sandviçinin yarısı

Hayır, sandviçler artık sadece öğle yemeği için değil. Gidus, "Pek çok insan atıştırmalıkların atıştırmalık yiyecekler olması gerektiğini düşünüyor, ancak gerçek yiyecekleri atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz" diyor. Yarım yağsız hindi veya tavuklu sandviç, hardallı kepekli ekmek, size enerji veren karbonhidratları ve sizi saatlerce tok tutan iyi bir atıştırma için ihtiyacınız olan ultra doyurucu proteini sağlar. (İlgili: Kış Yemekleri İsteklerinizi Gideren 10 Sıcak Sandviç)

Önerilen porsiyon boyutu: 2 ons yağsız hindi eti ve 1 dilim kepekli ekmek ile yapılmış bir sandviçin yarısı

Kalori: yaklaşık 200

Kırmızı Biber ve Humus

Ailenizin çocukken öğle yemeğinize koyduğu bebek havuçları ve ahır sosunu hatırlıyor musunuz? Bu munchie yetişkin versiyonudur. Hem sebzeler hem de humus çok yönlü enerji atıştırmalıklarıdır, bu nedenle bir araya geldiklerinde durdurulamaz bir ikili olurlar. Sizin için iyi bir karbonhidrat, lif ve vitamin dozu için Gidus'un vazgeçilmez sebzeleri (kırmızı biber, kabak, mantar, şekerli bezelye ve çiğ kuşkonmaz) ile kendi atıştırmalık paketinizi oluşturun. Atıştırmanın kalan gücünü artırmak için biraz protein ekleyen bir kaşık dolusu humus ile ortak olun.

Önerilen porsiyon boyutu: sınırsız sebzeler ve 1/4 fincan humus

Kalori: Yaklaşık 100

Badem ve Ceviz

Enerji aperatifleri söz konusu olduğunda, kavrulmuş fındıklı tüm yağlar olmadan o çok tatmin edici patates cipsi gevrekliğini hala alabilirsiniz. Badem ve ceviz, tok kalmanıza yardımcı olan lif, sağlıklı yağlar ve selenyum, E vitamini ve omega-3'ler gibi besinlerle doludur. Kuruyemişlerin fazla yenmesi çok kolay olduğu için Gidus şu numarayı öneriyor: Mükemmel porsiyon boyutu (yaklaşık bir ons) için boş bir Altoids tenekesini fındıkla doldurun.

Önerilen porsiyon boyutu: 1 ons badem veya ceviz

Kalori: 160-170

soya cipsleri

Bazen bir çanta dolusu aperatif yiyecek ve soya cipsleri ile sorun değil. Şişirilmiş soya proteininden yapılmış, geleneksel çipinizdeki bu sağlıklı dönüş, "çoğumuzun bir atıştırmalıkta istediği tuzlu, gevrek, aperatif şeydir". Ve porsiyon başına yaklaşık beş gram protein ile, bir torba normal cips veya simitten daha fazla dayanma gücüne sahiptirler.

Önerilen porsiyon boyutu: 1 adet 2'li paket (hepsini ye!)

Kalori: 140

Şunun için inceleyin: