Egzersiz Yapmadan Önce Bir Muz Yemelisiniz?

İçerik

• Karbonhidrat oranı yüksek
• Kolayca sindirilebilir enerji kaynağı
• Potasyum açısından zengin
• Alt çizgi

Muz, en popüler egzersiz öncesi atıştırmalıklardan biridir.

Sadece taşınabilir, çok yönlü ve lezzetli değil, aynı zamanda karbonhidrat bakımından da zengindir ve sindirimi kolaydır.

Ayrıca, son derece besleyicidirler ve potasyum gibi önemli besin içerikleri nedeniyle egzersiz performansı için başka ilave faydalar sunabilirler.

Bu makale, bir sonraki antrenmanınızdan önce bir muz yemeniz gerekip gerekmediğine daha yakından bakmaktadır.

Karbonhidrat oranı yüksek

Diğer meyveler gibi, muzlar 1 orta boy muzda yaklaşık 27 gram karbonhidrat ile iyi bir karbonhidrat kaynağıdır (1).

Karbonhidratlar ya glikoza (şeker) ayrılır ya da vücudunuz için ana yakıt kaynağı olan glikoza dönüştürülür.

Karbonhidrat tüketmek, birçok egzersiz sırasında enerji için kullanılan kaslarda ve karaciğerinde depolanan glikoz formundaki glikojen depolarını artırabilir (2).

Egzersizden önce karbonhidrat yemek, bisiklet veya koşu gibi daha uzun süreli egzersizler için özellikle yararlı olabilir, çünkü bunu yapmak vücudunuzun glikojen depolarını ne kadar sürede kullanması ve performansı iyileştirmesi gerektiğini geciktirebilir (3).

11 kişide yapılan bir çalışma, karbonhidrat tüketmeden 15 dakika önce dayanıklılığın arttığını ve tükenme süresini yaklaşık% 13 artırdığını buldu (4).

Bununla birlikte, karbonhidrat bakımından nispeten yüksek oldukları için, muzlar düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyete sahip olanlar için egzersiz öncesi atıştırmalık olarak ideal olmayabilir.

Muz karbonhidrat bakımından nispeten yüksektir, bu da glikojen depolarını artırabilir ve egzersiz yapmadan önce vücudunuza yakıt sağlayabilir.

Kolayca sindirilebilir enerji kaynağı

Her porsiyonda çok sayıda karbonhidrat tedarik etmenin yanı sıra, muzdaki karbonhidratların bazıları liftir.

Lif, kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve egzersizlerinize güç vermenize yardımcı olmak için hücrelere sabit bir glikoz akışı sağlar (5, 6).

Olgun muzlar basit karbonhidratlar açısından zengin ve yağ oranı düşüktür, bu da onları diğer yiyeceklerden daha kolay sindirir (1).

Aslında, mide bulantısı, kusma veya ishal gibi sindirim sorunları yaşayanlar için genellikle muz önerilir (7, 8).

Bu nedenle muzlar, antrenman öncesi atıştırmalık olarak iyi bir seçim olabilir, çünkü vücudunuzu sizi tartmadan veya mide rahatsızlığına neden olmadan uzun süreli enerji sağlayabilirler.

Muz, kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek lif içerir. Ayrıca basit karbonhidrat bakımından yüksek ve yağ oranı düşüktür, bu da çoğu insan için sindirilmesini kolaylaştırır.

Potasyum açısından zengin

Muzlar mükemmel bir potasyum kaynağıdır ve sadece bir orta muzda bu besin için önerilen günlük değerin yaklaşık% 10-14'ünü sağlar (1, 9).

Potasyum kan basıncı seviyelerini düzenleyen, sinir fonksiyonunu koruyan ve sıvı dengesini kontrol eden önemli bir mineraldir (10).

Ayrıca kas sağlığını ve kas kasılmalarını desteklemeye yardımcı olur (9).

Aslında, düşük potasyum seviyeleri, kasın ani ve ağrılı kasılmaları ile karakterize edilen kas kramplarına neden olabilir (11).

Potasyumun ter yoluyla atıldığı göz önüne alındığında, fiziksel olarak aktif olanlar için bol miktarda potasyum açısından zengin yiyecek ve içecek tüketerek elektrolitlerinizi doldurmaları önemlidir (12, 13).

230 kadında yapılan bir çalışma, kas krampları yaşayanların genellikle daha az miktarda potasyum tükettiğini bulmuştur (14).

Egzersiz yapmadan önce muz yemek, kas fonksiyonunu teşvik etmek ve krampları önlemek için potasyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Muz, kas kasılmalarını destekleyebilen önemli bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Düşük potasyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir.

Alt çizgi

Muz, her ikisi de egzersiz performansı ve kas büyümesi için önemli olan karbonhidrat ve potasyum gibi besinler açısından zengindir.

Sindirimi de kolaydır ve kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatabilir, bu da muzları bir sonraki antrenmanınızdan önce harika bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.

Sadece muzun tadını çıkarın veya egzersiz öncesi kolay bir atıştırmalık için yoğurt veya fıstık ezmesi gibi iyi bir protein kaynağıyla eşleştirmeyi deneyin.