Dansın 8 Faydası

İçerik

• Dansın faydaları
• Fiziksel
• 1. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
• 2. Denge ve gücü artırır
• 3. Vücudunuza karşı nazik
• zihinsel
• 4. Bilişsel performansı artırır
• 5. Beyninize meydan okur
• Duygusal
• 6. Kapsayıcı
• 7. Sosyal bir etkinlik olabilir
• 8. Ruh halinizi artırmaya yardımcı olur
• Çocuklar için faydaları
• Dans türüne göre faydalar
• Bale
• Oryantal dans
• Hip-hop,
• Dokunmak
• İyi dans için ipuçları
• Güvensizliği ve korkuyu bırak
• Güçlü bir temel ile başlayın
• Sınıfların dışında uygulama
• Şekillendirmeden önce ritim ve zamanlamaya hakim olun
• Kendinizi sınıfta doğru konumlandırın
• Dansa nasıl başlanır
• Sizi en çok ilgilendiren dans stilini seçin
• Bir dans stüdyosunda ders alın
• Bir fitness tesisinde ders alın
• Çevrimiçi bir video serisi izleyin
• YouTube'a göz atın
• Alt çizgi

Müziğin sesini değiştirmeyle ilgili, tüm umudumuzu alıp götüren bir şey var.

Belki de en sevdiğiniz melodilerin ritmi veya sizi koltuğa çıkaran ve çıkaran kalp pompalama antrenmanı. Ya da belki de size çok neşe veren daha karmaşık hamlelere hakim olma zorluğudur.

Sebepleriniz ne olursa olsun, kesin olan bir şey vardır: Dans etmenin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık yararları sınırsızdır.

Dansın faydaları

İster 80 yaşında ister 8 yaşında olun, dans içeren fiziksel aktivitelere katılmak sizi değiştirir.

Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlıktan, duygusal ve sosyal refahta bir artışa kadar, vücudunuzu müzik sesine taşımak hayatınızı dönüştürebilir.

Fiziksel

Dans egzersizdir, bu nedenle dansın fiziksel faydaları diğer kardiyo aktivitelerine benzer olacaktır.

1. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

Dansın kalbi pompalayan sağlık yararları, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'nın yetişkinler için fiziksel aktivite kılavuzlarına uygundur. Sağlık yararları için şunu belirtiyor, yetişkinler şunları yapmalı:

• haftada en az 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz, veya
• Haftada 75 dakika ila 150 dakika arası şiddetli aerobik fiziksel aktivite

Profesyonel balo salonu dansçısı ve sertifikalı kişisel antrenör Leon Turetsky, kalp atış hızınızın farklı hareketleri gerçekleştirmekten zorlandığı için tüm dans stillerinin mükemmel kardiyo egzersizleri yaptığını söylüyor.

2. Denge ve gücü artırır

Dansa dayanan butik bir fitness konsepti olan AKT'nin eğitim direktörü profesyonel dansçı Jonathan Tylicki, dansın bu kadar büyük bir fiziksel uygunluk biçimi olmasının nedenlerinden birinin, tüm hareket düzlemlerinde ve her yönden hareketleri içermesi olduğunu söylüyor.

“Normalde günlük yaşamımızda yaptığımız hareketler, örneğin yürümek, merdiven almak ve koşu bandı ve bisiklet gibi yaygın egzersizler sagittal düzlemde gerçekleşir, ancak dans vücudunuzu yanal ve dönme dahil olmak üzere tüm uçaklardan çalıştırır. tüm kasları koşullandırıyor, yani geride hiç kas kalmıyor, ”dedi.

Bu tür hareket sadece gücü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi de geliştirir.

3. Vücudunuza karşı nazik

Balo salonu gibi birçok dans biçimi, hareket kabiliyeti kısıtlı veya kronik sağlık sorunları olan insanlar için uygundur.

Bir dersin yoğunluğu hakkında endişeleriniz varsa, sınıfa başlamadan önce doktorunuzla ve eğitmeninizle konuşun. Gerekirse herhangi bir değişiklik konusunda size yardımcı olabilirler.

zihinsel

4. Bilişsel performansı artırır

Harekete geçmek için bir nedene ihtiyacınız varsa, bunu düşünün: Birçok araştırma, dansın yaşlandıkça düşünme yeteneğinizi nasıl koruyabileceğini ve hatta artırabileceğini gösteriyor.

Peki bu nasıl oluyor? Bazı çalışmalara göre, bilim adamları beynin hafızayı ve planlama ve organize etme gibi becerileri kontrol eden alanlarının dans gibi egzersizle geliştiğini keşfettiler.

Ayrıca, diğer egzersiz türlerinden farklı olarak, dansın ritim ve müzik yoluyla dengeyi iyileştirmenin ek faydaları vardır.

5. Beyninize meydan okur

Step dansı denediyseniz, beyninize meydan okuyarak dans etmek istediğimizi tam olarak bilirsiniz.

Tylicki, özellikle dans için erişmeniz gereken beyin gücünün, hem hareketin sürekli değişmesine hem de hareket ve kalıpları hatırlamaya odaklanmanızı gerektirdiğine dikkat çekiyor.

Bu, yaşınıza bakılmaksızın zihniniz için mükemmel bir zihinsel egzersiz şeklidir.

Duygusal

6. Kapsayıcı

Dansla ilgili en güzel şeylerden biri herkesin katılabilmesidir. Hareket edebiliyorsanız, sadece üst bedeniniz olsa bile dans edebilirsiniz.

Bu ekolayzır, dansı tipik olarak diğer egzersiz türlerinden uzaklaşan insanlar arasında bu kadar popüler yapan şeydir.

7. Sosyal bir etkinlik olabilir

Kimse izlemiyorken bir hamle yapmayı tercih etseniz de, başkalarıyla dans etmek için inanılmaz bir şey var.

İster bir balo salonu veya oryantal dans dersine katılın, ister arkadaşlarınızla dans edin, ister çocuklarınızla veya torunlarınızla sallayın, dans ederken başkalarının yanında olmak sosyal ve duygusal sağlığınız için iyidir.

8. Ruh halinizi artırmaya yardımcı olur

Tylicki, “Hareket ve dans son derece etkileyici, bu da kaçmanıza ve gevşemenize izin verebilir” dedi. Stresi azaltarak, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltarak ve benlik saygınızı artırarak zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan bu “serbest bırakma” dır.

Çocuklar için faydaları

Hareket ve ritim çocuklara doğal olarak gelir ve düzenli dans derslerine katılan bir çocuk aldığınızda, faydalar daha da iyileşir.

Dans sadece çocukların enerjilerini dışarı atmalarına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini ifade etmeleri için de harika (ve genellikle güvenli) bir yoldur.

Broadway dansçısı, koreograf ve dans spor eğitmeni Joseph Corella, dansın sanatsal yönünün çocuklara başka bir dili konuşmayı öğrenme fırsatı verdiğini söylüyor: hareket dili.

Dans eğitimi ayrıca çocuklara gayretli çalışmanın işe yaradığını öğretir.

“Sınıfta çaba göstermeye devam ederlerse, kelimenin tam anlamıyla sonuçları aynada görecekler. Çocukların eylemlerini gözlemlemenin ve öğretmenlerden rehberlik dinlemenin, sıkı çalışma ile birlikte olumlu sonuçlara yol açtığını görmesi çok somut bir yol ”dedi.

Turetsky, dansın çocukların disiplini öğrenmesine de yardımcı olduğunu belirtiyor, çünkü pratik ve azim gerektiren belirli adımları ve vücut hareketlerini ezberlemek ve yürütmek zorundalar.

Son olarak, Turetsky, diğer dansçılarla ortak bir hedefe doğru çalışarak ekip çalışmasını öğrendiklerini söylüyor ve bu da hayattaki birçok farklı alana dönüşüyor.

Dans türüne göre faydalar

Geleneksel bale ve Bollywood'dan funk'a kadar tüm dans stillerinin fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları vardır. Dansın size nasıl fayda sağlayacağının anahtarı, en çok keyif aldığınız stili bulmaktır.

İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç tür:

Bale

Bu çok zarif ve teknik bir dans biçimidir, ancak her yaş için de mükemmeldir. Balein tüm dansların temel tarzı olduğu evrensel olarak bilinmektedir.

Turetsky bunun temel bir anlayışını geliştirdiğiniz için:

• ayak hakimiyeti
• denge
• zamanlama
• dönüşler
• esneklik
• çekirdek güç

Oryantal dans

Oryantal dans, özellikle mide kaslarınızı, çekirdeğinizi, kollarınızı ve kalçalarınızı kullanarak kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, başlamak için harika bir stildir.

Turetsky, “Bu çok ritmik ve eğlenceli bir dans tarzı” dedi. Yetişkinler için çocuklardan daha uygundur.

Hip-hop,

Turetsky, “Hip-hop, tüm vücudunuz ve duruşunuzla müziğe kendinizi ifade edebileceğiniz çok özgür ve çiğ bir dans formudur,” dedi.

Hip-hop tarzı her yaş için mükemmeldir ve özellikle çok sayıda kişiliği ve stili ile popüler ve modern müziğe dans etmek isteyenler için mükemmeldir.

Dokunmak

“Musluğu incelemek vücudunuzla bir müzik teorisi dersi almak gibidir,” dedi Corella.

Step dansçılar, farklı müzik katmanlarını duymayı, ritimleri alt bölümlere ayırmayı ve müziğin üstünde ek, tamamlayıcı ritim katmanları oluşturmayı öğrenir.

“Onlar enstrümentalistlerin yanı sıra perküsyon bölümünün bir parçası olarak oynayan dansçılar” diye ekledi.

İyi dans için ipuçları

İyi dans için ipuçları söz konusu olduğunda, uzmanlar en önemli şeyin eğlenmek olduğu konusunda hemfikir. Bunun ötesinde, diğer bazı ipuçları şunları içerir:

Güvensizliği ve korkuyu bırak

İyi dans etmenin ilk adımı güvensizliğinizi ve korkunuzu bırakmaktır. Bu, seviyenizden bağımsız olarak geçerlidir.

“Dans - bir aynanın önünde, bir sınıfta ya da bir gece kulübündeki dans pistinin ortasında olsun, bunu yapamayacağınızı veya insanların sizi yargıladığını söyleyen sesi zihninizde susturmanızı gerektirir. , ”Diyor Corella.

Dans ediyor, kendinize güvenmenizi, eğitiminize güvenmenizi ve uçmak için kendinize izin vermenizi söylüyor.

Güçlü bir temel ile başlayın

Turetsky, farklı bir dans stiline odaklanmak isteseniz bile herkesin bale eğitimi almasını önerir.

Bunun nedeni, “bale size doğru vücut hizalamasını ve çekirdeğinizi nasıl kullanacağınızı öğretecek, böylece hangi hareketi yaparsanız yapın, dengenizi bulabileceksiniz” diye açıklıyor.

Sınıfların dışında uygulama

Dans dersleri almak çok önemli olmakla birlikte, Turetsky, bilgileri sağlamlaştırmak ve vücudunuzun uygun kas hafızasını geliştirdiğinden emin olmak için kendi başınıza pratik yapmanız gerektiğini söylüyor. Bu evde bir ayna olması kullanışlı olur!

Şekillendirmeden önce ritim ve zamanlamaya hakim olun

Turetsky, birçok insanın eğlenceli “stil” kısmına odaklandığını söylüyor.

Ancak, belirli bir dans stilini öğrenmek için bir sınıftaysanız, Turetsky önce temel zamanlamayı ve ritmi almanız ve ancak sonra kollarınızı, kişiliğinizi ve lezzetinizi eklemeniz gerektiğini söylüyor.

Kendinizi sınıfta doğru konumlandırın

Bunu köşenin yerine sınıfın ortasına daha yakın durarak yapabilirsiniz.

Tylicki, “Bu, yeni başlayanlar için özellikle yararlıdır, çünkü eğitmeni iyi görebiliyorsunuz ve eğitmen sizi görebiliyor ve size herhangi bir düzeltme yapmanıza yardımcı oluyor.

Dansa nasıl başlanır

Dans etmek bazı melodileri açmak ve oturma odanızda dolaşmak kadar kolay olsa da, farklı dans ve dans tekniği stillerini öğrenmenin daha resmi yolları vardır. İşte dansa başlamanın bazı yolları.

Sizi en çok ilgilendiren dans stilini seçin

İlk adım, öğrenmekten en heyecan duyduğunuz bir veya iki stil seçmek. Ardından, yöntemleri ve teknikleri öğrenmenin en iyi yolunu bulmak için bu stiller hakkında biraz araştırma yapın.

Bir dans stüdyosunda ders alın

Resmi eğitime hazırsanız, bir dans stüdyosuna başlamak en iyi seçeneğinizdir. Çoğu stüdyoda girişten ileri seviyeye kadar çeşitli sınıflar vardır.

Denemek istediğiniz stili seçin ve bir giriş ya da başlangıç ​​sınıfına kaydolun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ilgilendiğiniz sınıfların stüdyo sahibi veya eğitmeni ile konuşun.

Bir fitness tesisinde ders alın

Birçok spor salonu ve butik fitness stüdyosu, aşağıdakiler gibi dansla ilgili sınıflar sunmaktadır:

• Pilates
• barre
• Zumba
• kardiyo dansı
• Hip-hop

Çevrimiçi bir video serisi izleyin

Sizi dans sırasına götürecek çeşitli çevrimiçi programlar var.

YouTube'a göz atın

Çevrimiçi olarak bulabileceğiniz daha resmi videoların ötesinde, YouTube aynı zamanda ücretsiz olan bazı harika kliplere ve dansla ilgili ipuçlarına da ev sahipliği yapıyor. Yapabiliyorsanız, videoları TV'nize yansıtın ve takip edin.

Alt çizgi

Dansın faydaları fiziksel, zihinsel ve duygusal dahil olmak üzere tüm sağlık alanlarını kapsar. Sadece kendinizi ifade etmenin ve eğlenmenin bir yolunu vermekle kalmaz, aynı zamanda hafta boyunca kardiyovasküler egzersiz dakikalarınıza da sayar.

Yani, bir arkadaş al, yeni başlayanlara veya giriş derslerine katıl ve harekete geç!