Yeterince REM Uykusu Almak Gerçekten Önemli mi?

İçerik

• REM Uykusu Nedir?
• REM Uykusunun Faydaları Nelerdir?
• Nasıl Daha Fazla REM Uykusu Alabilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Egzersiz yaparak ve doğru beslenerek vücudunuz için yapabileceğiniz en önemli şey yeterince uyumak. Uykunun faydaları, çoğu Amerikalı'nın sayarken geç saatlere kadar ayakta kalan koyunlar kadar çoktur: Hafızanızı geliştirir, iltihaplanmayı engeller, kilo vermeye yardımcı olur, egzersiz planlarınıza bağlı kalmanızı sağlar ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.

Ancak bu sadece Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından önerilen yedi saat veya daha fazla uyku almakla ilgili değil (Amerikalıların üçte biri saat almıyor, BTW). Bu almakla ilgili kalite uyku - ve bu, uyku saatinizin yeteri kadarını hızlı göz hareketi (REM) uykusunda, yani rüya görme evresinde geçirmek anlamına gelir. İşte uyku döngünüz, REM uykusunun faydaları ve bir dahaki sefere yataktayken daha fazlasını nasıl biriktirebileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

REM Uykusu Nedir?

REM, uykunun dört aşamasından biridir, diye açıklıyor W. Chris Winter, M.D. Uyku Çözümü: Uykunuz Neden Kesilir ve Nasıl Düzeltilir. "N1, uyanıklıktan uykuya geçtiğiniz geçici bir uyku aşaması var; N2 veya hafif uyku olarak kabul ettiğimiz; N3 veya derin uyku; ve sonra REM uykusu" diyor.

REM, adını, içinde meydana gelen hızlı göz hareketlerinden alır. Dr. Winter, bilim adamları Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman ve William C. Dement'in 1950'lerin başlarında REM uykusunu ilk gözlemleyen kişiler olduğunu söylüyor. Ve özellikle ilginçti çünkü o uyku aşamasında vücudun geri kalanında neredeyse hiç hareket olmadığını da kaydettiler. Fitbit'te uyku araştırma bilimcisi Ph.D., Conor Heneghan, "Fizyolojik bir bakış açısından, sanki beyniniz uyanık ama vücudunuz felç olmuş gibi - belki de rüyalarınızı gerçekleştirmenizi engellemek için" diyor.

Gecenin başlangıcında, daha uzun bir derin uyku dönemi yaşayacaksınız - vücudunuz dokuları onarıp yeniden büyüttüğünde, kemik ve kas oluşturduğunda ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğinde - diyor Heneghan. Çoğu insan genellikle uykuya daldıktan 90 dakika sonra ilk REM uyku döngüsünü yaşar. "Başlangıçta daha kısa REM patlamaları yaşarsınız ve gece ilerledikçe ve vücut derin uyku ihtiyacını karşıladıkça, daha uzun REM uykusu periyodları alırsınız" diyor.

Bir gece boyunca, uyku sürenizin yaklaşık yüzde 20 ila 25'ini REM'de geçirirsiniz ve yeterli uyku alıyorsanız, muhtemelen genel olarak dört veya beş uyku döngüsünden geçersiniz. (İlgili: Çıplak Uyumanın Sağlığa Sağladığı 5 Fayda)

REM Uykusunun Faydaları Nelerdir?

Dr. Winter, bilim adamlarının hala REM'in önemini araştırdıklarını ve bu süre zarfında beynimizde neler olup bittiğinin tam olarak net olmadığını söylüyor. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, beynimiz yeni zihinsel görüntüler arasında geçiş yaparken REM uykusunu temsil eden hızlı göz hareketi meydana gelebilir. Doğa İletişimi, yeni anıları işlemenin bir parçası olabilir. Araştırmacılar ayrıca REM'in yeni bilgiler öğrenmek ve önemli sinirsel yolları sürdürmekle ilişkili olduğunu buldular.

Dr. Winter, "Uyku sırasında beyniniz, deneyimlediğiniz belirli şeyleri tekrar ediyor ve bu deneyimi kısa süreli mi yoksa uzun süreli belleğinize mi koyması gerektiğini - yoksa sadece unutmanız mı gerektiğini - anlamaya çalışıyor" diyor. . "Gerçekten dinlenme ve iyileşme ile ilgili olan derin uykunun aksine, REM uykusunun konsantrasyon, odaklanma, hafıza konsolidasyonu ve ağrı algısı ile daha çok ilgisi vardır."

Araştırmalar, REM uykusu eksikliğinin hafızanızı etkileyebileceğini, ruh halinizi bozabileceğini, bilişsel performansınızı etkileyebileceğini ve hücre yenilenmesini bozabileceğini göstermiştir. Dr. Winter, bu durumun iş gününüzü etkileyebileceği açık, ancak aynı zamanda atletik performansınızı da etkileyerek daha karmaşık aktiviteleri gerçekleştirmenizi zorlaştırabileceğini söylüyor. Ruh haliniz tuvaletteyse, egzersiz motivasyonunuzu ciddi bir şekilde azaltabileceğini söylemeye gerek yok.

Ağrı algısı da REM uykusuyla ilişkilendirilmiştir. Dr. Winter, "Aynı diz yaralanmasına sahip iki kişi düşünün, ancak bir kişi iyi REM uykusu alıyor ve diğer kişi almıyor" diyor. "İyi uyumayan kişi bu acıyı çok daha kötü olarak algılayacaktır. Bu, beynimizin uyaranlara kapı açma şekliyle alakalıdır." (İlgili: Kas Ağrısı İyi veya Kötü Bir İşaret mi?)

Nasıl Daha Fazla REM Uykusu Alabilirsiniz?

Yapabileceğiniz ilk şey: Daha fazlasını alın Toplam uyku. Gallup anketine göre ortalama bir Amerikalı gecede 6.8 saat uyuyor ve yüzde 40'ı altı saatten az uyuyor. Heneghan, "Uyumak için yalnızca dört, beş veya altı saatlik bir zaman aralığınız varsa, yalnızca doğal fizyolojiyle daha yüksek bir derin uyku yüzdesine ve daha düşük bir REM uykusu yüzdesine sahip olacaksınız" diyor.

Ancak uyku alışkanlıklarınız da önemlidir. Heneghan, "Yatağa daha düzensiz giden insanlar aslında ortalamadan daha az uyumaya meyillidirler ve ayrıca uyku hijyeni konusunda daha düzenli olanlardan daha az REM [döngüsü] görme eğilimindedirler" diyor. (Bu yüzden uyku doktorları genellikle hafta sonları "kayıp uykuyu telafi etmeye" çalışmamanızı tavsiye eder.)

6 milyondan fazla Fitbit izleyiciden alınan verileri kullanan 2017 araştırmasında, araştırmacılar, daha uzun uyumanın daha derin ve REM uykusuna yol açabileceğini, yedi ila sekiz saat uyumanın size bu aşamalarda en yüksek toplam zaman yüzdesini verdiğini buldu. (Fitbit kalp atış hızınızı takip ediyor, bu da vücudunuz aslında zihninizdeki durumlara tepki verdiği için REM sırasında yükselme eğilimi gösteriyor.) Her zamankinden daha erken uyanmanın da aldığınız REM uykusu yüzdesini etkilediği gösterildi.

Son olarak, uykuya dalmak (veya kalmak) için koltuk değneği olarak bir kadeh şarap veya birkaç bira kullanmayın. Dr. Winter, "Alkol, REM uykusunu aşırı derecede bastırıyor" diyor. "Diğer ilaçlar da depresyon için kullandığımız bazı yaygın ilaçlar gibi depresyonu baskılayabilir. (İlgili: Depresyonun 4 Farklı Türü Olduğunu Biliyor muydunuz?) uykun için endişeleniyorum."

Yapabileceğin en iyi şey? Bir programa bağlı kalın ve bu yedi ila sekiz saat için zaman ayırın, böylece beyniniz gerçekten tüm uygun uyku döngülerinden geçebilir. Sadece daha iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda günlerinizin daha sorunsuz geçmesine yardımcı olacaktır.

Şunun için inceleyin: