Alkol İçmemenin Faydaları Nelerdir?

İçerik

• İçme Alışkanlıklarınız Üzerinde Daha İyi Kontrol
• Genel Olarak Daha İyi Sağlık
• Daha iyi uyku
• Daha Fazla Enerji ve Daha İyi Ruh Hali
• Daha İyi Cilt
• Daha İyi Fitness Performansı ve Daha Hızlı İyileşme
• ~Sorunlarınız~ ile Daha İyi Başa Çıkma Şansı
• Sosyal Durumlarda Daha Fazla Güven
• Şunun için inceleyin:

Barda su yudumlayan daha fazla insan mı yoksa menüde normalden daha fazla alkolsüz kokteyl mi gördünüz? Bir nedeni var: Sobriety, özellikle genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı önemseyen insanlar arasında trend oluyor.

Bu kısmen sağlıksız alkol tüketimi konusunda artan farkındalık sayesinde: Genç kadınlar arasında "alkol kullanım bozukluğu" artıyor ve alkole bağlı karaciğer hastalığı ve sirozdan ölen genç yetişkinlerin sayısı hızla artıyor. Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Hizmetler Görev Gücü, tıp dergisinde yayınlanan yeni bir görev gücü bildirisine göre, hamile kadınlar da dahil olmak üzere tüm yetişkinlerin sağlıksız alkol kullanımı açısından birinci basamak hekimleri tarafından kontroller sırasında taranması gerektiğini duyurdu. JAMA. Ve, giderek daha fazla araştırma, ılımlı alkol kullanımının bile sağlığınız için harika olmadığını gösteriyor - aşırı içmenin gerçekten ciddi sağlık sonuçlarını boşverin.

Kulağa biraz aşırılıkçı gelse de, alkolü bırakmanın (geçici veya başka bir şekilde) pek çok faydası vardır. Burada, Friyay gecesi şarabınızı bir kokteyl için değiştirmeye ikna edebilecek yedi avantaj. (Faydalar sizi bir süreliğine bile olsa içkiyi bırakmaya ikna ederse, tüm FOMO'yu hissetmeden alkol almayı nasıl bırakacağınıza ilişkin bu ipuçlarını izleyin.)

İçme Alışkanlıklarınız Üzerinde Daha İyi Kontrol

Kısa bir süre için, örneğin Kuru Ocak tarzı bir meydan okuma yoluyla içmeyi bırakırsanız, içme alışkanlıklarınızı çok sonraları etkileyebilir. Sussex Üniversitesi tarafından yapılan yeni araştırma, 2018'de Dry Ocak'a katılan 800'den fazla kişiyi izledi ve katılımcıların Ağustos ayında hala daha az içtiğini buldu. Ortalama içme günlerinin sayısı haftada 4,3'ten 3,3'e düştü, ortalama sarhoş olma sıklığı ayda 3,4'ten ayda 2,1'e düştü ve 80 katılımcı içkilerini daha fazla kontrol altında hissettiklerini bildirdi.

Araştırma ekibine liderlik eden psikolog Richard de Visser, bir yayında, "Kuru Ocak ile ilgili harika olan şey, gerçekten Ocak ile ilgili olmamasıdır" dedi. "31 gün boyunca alkolsüz olmak bize eğlenmek, rahatlamak, sosyalleşmek için alkole ihtiyacımız olmadığını gösteriyor. Bu, yılın geri kalanında içkimizle ilgili kararları daha iyi verebildiğimiz ve alkolden uzak durmak için daha iyi olduğumuz anlamına geliyor. gerçekten istediğimizden daha fazla içmeye kaymak."

Genel Olarak Daha İyi Sağlık

Carlene MacMillan, "Alkol sadece çok fazla boş kalori içermekle kalmaz, aynı zamanda insanlar çok fazla içtiğinde başka sağlıksız beslenme seçimleri yapma eğilimi gösterirler, bu nedenle alkolü bırakmak kilo ve genel kardiyovasküler sağlık üzerinde geniş kapsamlı bir etkiye sahip olabilir" diyor. MD, bir psikiyatrist ve NYC'deki Alma ruh sağlığı ortak uygulama topluluğunun bir üyesi. Kanıt: Sadece bir aylığına alkolü bıraktıktan sonra, Essex Üniversitesi'nin Kuru Ocak çalışmasına katılanların yüzde 58'i kilo verdiğini bildirdi.

"Açlık, sabah koşusu yapmak veya spor salonuna gitmek gibi şeylere de engel oluyor. Bunu bırakarak, insanlar egzersiz rutinlerine daha iyi bağlı kalabiliyorlar" diyor. "Birçok kanser riskini azaltmak, kalp sağlığını iyileştirmek, bağışıklık sistemine yardımcı olmak ve karaciğere zarar vermemek açısından elbette uzun vadeli faydaları var." (Örneğin, günde sadece bir porsiyon alkol meme kanseri riskinizi artırabilir.) Alkolle ilişkili hastalık risklerinin tam bir dökümünü Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü web sitesinde bulabilirsiniz.

Daha iyi uyku

Dr. MacMillan, "Bir psikiyatrist olarak, uyku güçlüğü bildiren çok sayıda hastam var" diyor. "Alkol, kötü uyku söz konusu olduğunda bir yaraya tuz dökmek gibidir. REM uykusunu (uykunun en onarıcı aşaması) azaltır ve sirkadiyen ritimleri alt üst eder. İnsanlar alkolü bıraktıklarında, uykuları muazzam fayda sağlayabilir ve bu da sırayla , genel zihinsel sağlıklarına yardımcı olur." (Alkolün uykunuzu nasıl bozduğuna dair daha fazla bilgi.) Dry Ocak ayının sonunda, University of Sussex araştırmasına katılanların yüzde 70'inden fazlası alkolü bıraktıklarında daha iyi uyuduklarını bildirdi.

Daha Fazla Enerji ve Daha İyi Ruh Hali

Daha iyi uyuyorsanız, muhtemelen daha enerjik hissedeceksiniz - ancak alkolü bırakmanın enerjinizi artırabilmesinin tek nedeni bu değil. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan R.D.N.'den Kristin Koskinen, "İçkiye ara vermek enerji seviyenizi yükseltebilir" diyor. İçmek, (sürekli enerji için çok önemli olan) B vitamini arzınızı tüketir. "Çoğu besin maddesi gibi, B vitaminlerinin de tek bir amacı yoktur, bu nedenle alkol tüketiminin hem enerjiniz hem de ruh haliniz üzerinde bir etki olduğunu fark edebilirsiniz" diyor. Sussex Üniversitesi'ndeki Dry Ocak katılımcılarının yüzde 67'sinin daha fazla enerjiye sahip olduğunu bildirmesinin bir nedeni de bu olabilir.

Daha İyi Cilt

Koskinen, "Alkolün diyetinizden çıkarılması, görünüşünüzü iyileştirebilir" diyor. "Hepimiz alkolün susuz kaldığını, bu da cilt hücrelerinin dolgunluğunu kaybetmesine ve bunun da yorgun, daha yaşlı görünen bir cilde yol açtığını duyduk." Gerçekten de, Sussex Üniversitesi araştırması, Dry Ocak katılımcılarının yüzde 54'ünün daha iyi bir cilde sahip olduğunu bildirdiğini buldu. (Kanıt: J.Lo alkol kullanmıyor ve yaşının yarısı gibi görünüyor.)

Daha İyi Fitness Performansı ve Daha Hızlı İyileşme

Bir spor diyetisyeni ve klinik egzersiz fizyoloğu olan Angie Asche, R.D., "Atletik performans açısından, alkol hidrasyon durumunu, motor becerileri ve kas iyileşmesini etkileyebilir" diyor. "Araştırma, yorucu egzersizlerden sonra alkol tüketmenin, iyileşme sürecini yavaşlatarak ve ağrıyı artırarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) gerçekten büyütebileceğini göstermiştir. Alkol, sporcuların antrenmanlarında istedikleri ilerlemeyi bu tür olumsuz sonuçlarla görmelerini zorlaştırabilir. hem vücut kompozisyonu hem de kas iyileşmesi üzerindeki etkiler." (Alkol, fitness performansınızı tam olarak bu şekilde etkiler.)

~Sorunlarınız~ ile Daha İyi Başa Çıkma Şansı

Dr. MacMillan, "Zor veya acı veren duygularla başa çıkmak için alkole başvurmak, insanların daha sağlıklı başa çıkma stratejileri öğrenmediği veya bu duyguları işlemek için adımlar atmadığı anlamına gelir" diyor. "Alkol bir seçenek olarak ortadan kaldırıldığında, insanlar kendi zihinsel sağlıklarının dizginlerini geri alabilir ve günlerini geçirmenin daha uyumlu yollarını öğrenebilirler." (Genç yaşta aşırı içmeye başladığınızda, duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkma yeteneğinize daha fazla zarar verebilir.)

Alkolü kısa bir süreliğine bırakmak bile, bununla başa çıkmak için alkolü nasıl kullanabileceğinize biraz ışık tutabilir: Sussex Üniversitesi araştırması, Dry Ocak'tan sonra katılımcıların yüzde 82'sinin içkiyle ilişkileri hakkında daha derin düşündüğünü ve yüzde 76'sının rapor ettiğini buldu. ne zaman ve neden içtikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek.

Sosyal Durumlarda Daha Fazla Güven

Evet gerçekten. Birçok insan, kendilerini rahatsız eden sosyal durumlardan kurtulmalarına yardımcı olmak için alkole yaslanır. (Holler'dan biriyseniz birçok sosyal kaygıdan muzdarip olanlar.) "Alkol artık koltuk değneği olmadığında, ilk başta uyum sağlamak zor olabilir. Ancak uzun vadede insanlar, aslında başkalarıyla bağlantı kurabileceklerine dair beceri ve güven kazanabilirler. onsuz anlamlı ve eğlenceli yollar” diyor Dr. MacMillan. "Bu, çok güçlendirici hissettirebilir ve etkileşimleri bozmak için sözde 'bira gözlükleri' olmadan başkalarıyla daha otantik bağlantılara yol açabilir." Güven: Sussex Üniversitesi araştırmasında, Dry Ocak katılımcılarının yüzde 71'i, eğlenmek için bir içkiye ihtiyaçları olmadığını fark ettiklerini bildirdi.

Şunun için inceleyin: