Daha Fazlası İçin Geri Dönmenizi Sağlayacak Barre'nin 5 Faydası

İçerik

• 1. Güç ve Tanım
• 2. Dayanıklılık
• 3. Esneklik
• 4. Duruş
• 5. Zihin-Beden Bağlantısı
• Şunun için inceleyin:

Barre tabanlı fitness derslerinin popülaritesi son birkaç yılda arttı, şüphesiz Misty Copeland gibi süper fit balerinleri kanalize etmek isteyenlerden etkilendik. Tozluklarla dolu bir çekmeceniz varsa ve çantanızda bir çift yapışkan çorap varsa, yalnız olmadığınızı bilin. (İlgili: Barre Sınıfına Yeni Başlayanlar Kılavuzu)

Peki neden bu tür egzersizler bu kadar bağımlılık yapıyor? İyi bir barre sınıfından aldığınız olumlu duygular ve sonuçlar eşsizdir. Araştırmalar, uzun süreli balerinlerin, ince motor becerileri gerektiren görevlerde acemilerden daha yetenekli olduğunu göstermiştir. Ancak barrenin faydalarının hayatınızın diğer bölümlerine yayıldığını görmek için Lincoln Center'da performans göstermenize gerek yok. Burada, barre pratiğiyle fitness seviyemin arttığını gördüğüm beş yolu paylaşıyorum.

1. Güç ve Tanım

Barre sınıfında uyluklarınızı çalıştırdığınızda, o kas grubunu her açıdan hedeflersiniz. Üç uyluk egzersizi, ön, iç ve dış uylukları yorarak eklemden ekleme kadar olan kasları güçlendirecektir. Aynı şey popo, abs, kollar ve sırt için de geçerlidir. Her bir kas grubunu iyice güçlendirerek, sadece harika bir tanım oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle az kullanılan ve az gelişmiş kasları da güçlendirirsiniz. (İlgili: Sizi Terletecek Aslında Yoğun Barre Egzersizi)

2. Dayanıklılık

Her barre sınıfı, farklı hareket türleri içerir, ancak çoğu, izometrik kasılmaları ve küçük izotonik hareketleri kullanmalarıyla bilinir. İzometrik bir kasılmada, kasın uzunluğunu değiştirmeden kasılır veya kasılır. Tahta pozisyonunu veya bacaklarınız titremeye ve sallanmaya başladığında tamamen sabit tuttuğunuz pozları düşünün. Bu kasılmalar, dayanıklılığı artırabilen ve dayanıklılığınızı artırabilen yavaş kasılan kas liflerini kullanır, barre'nin beklemeyeceğiniz iki faydası.

3. Esneklik

Barre'nin faydalarından yararlanmak için esnek olmanıza gerek yok, ancak her sınıftaki germe miktarı, genel hareket aralığınızı iyileştirmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızdaki ve etrafındaki tendonlardaki gerginlik ve gerginlik, sırt ağrısına ve duruş bozukluğuna neden olabilir ve ayakkabılarınızı bağlamak için eğilmek gibi günlük işleri zorlaştırabilir. Kaslarınızı esnetmek, stresi azaltmanıza yardımcı olur ve gününüzü biraz daha kolay geçirmenize olanak tanır.

4. Duruş

Çekirdek kaslar tüm sınıf boyunca çalışır ve bir egzersizin birincil odak noktası için veya uyluklarınızı veya poponuzu hedef alan bir hareket gerçekleştirirken stabilite için kullanılabilirler. Müşterilerin karşılaştığı en yaygın sorun, genellikle zayıf çekirdek kaslarından ve bilgisayarda oturarak geçirilen saatlerden kaynaklanan sırt ağrısıdır. Çekirdeğinizi güçlendirdikçe, barre'nin faydalarını sınıf dışında fark edeceksiniz. Oturup daha uzun ayakta durabileceksiniz ve beliniz gün boyunca daha az stres ve gerginlik alacaktır. (İlgili: Neden Tüm Koşucular Yoga ve Barre Yapmalı?)

5. Zihin-Beden Bağlantısı

Barre sınıfları, yalnızca antrenmanın hareketlerini gözden geçirmeniz için değil, aynı zamanda düşüncelerinizi çalıştığınız her küçük kas üzerinde odaklamanız için sizi zorlar. Kafanızın karışmaya başladığını mı hissediyorsunuz? Öğretmeniniz, vücudunuzu nereye konumlandıracağınız konusunda size adım adım talimatlar verirken aynı zamanda hizalamanızı ayarlamak için uygulamalı düzeltmeler de yapacaktır.

Shalisa Pouw, Pure Barre'da kıdemli bir usta eğitmendir.

Şunun için inceleyin: