Meditasyon yapmaya başlamak için 6 iyi neden

İçerik

• 1. Stresi ve kaygıyı azaltır
• 2. Uykuyu iyileştirir
• 3. Küçük anlara değer vermeyi sağlar
• 4. Öz farkındalığı uyarır
• 5. İş yerinde üretkenliği artırır
• 6. Kan basıncını düşürür
• Yeni Başlayanlar İçin Önemli İpuçları

Meditasyonun anksiyeteyi ve stresi azaltmak, kan basıncını iyileştirmek ve konsantrasyonu artırmak gibi birçok sağlık yararı vardır. Bu nedenle, egzersizlerin çoğu ekipmana yatırım yapılmasına gerek kalmadan her yerde ve her zaman gerçekleştirilebildiğinden, giderek daha fazla uygulanmaktadır.

En yaygın meditasyon tekniklerinin bazı örnekleri yoga, tai chi, transandantal meditasyon vefarkındalık, bu tek başına veya bir profesyonelin yardımıyla uygulanabilir.

Meditasyon uygulamasının, mümkün olduğunda, alandaki bir profesyonel tarafından yönlendirilmesi önemlidir, çünkü kötü bir meditasyon yapmak ters etkiye neden olabilir ve sonunda hayal kırıklığı, endişe ve stres duygularına neden olabilir. Şu anda internette kişiye meditasyon yapmayı en iyi şekilde öğreten uygulamalar, videolar, dersler veya kurslar var.

Meditasyonun temel faydaları şunları içerir:

1. Stresi ve kaygıyı azaltır

Meditasyon, özellikle egzersizfarkındalık, bu tür meditasyon kişinin dikkatini geçmişe veya gelecekle ilgili endişelerine odaklamadan rahatlamasına izin verdiği için, stres ve aşırı strese bağlı hastalıkları azaltmaya yardımcı olur. Nasıl egzersiz yapılacağını görün farkındalık.

Ek olarak, araştırmalar yoga egzersizlerinin aynı zamanda kaygıyı azaltmaya, fobileri ve sosyal kaygıyı daha iyi kontrol etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

2. Uykuyu iyileştirir

Düzenli meditasyon uygulaması, günlük yaşamdaki olumsuz düşünceleri, stresi ve kaygıyı azaltmaya, kişiyi daha rahat ve dolgun bırakmaya, olumsuz düşüncelerle uyumasını engellemeye, uykululuğu kolaylaştırmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan diğer ipuçlarına bakın.

3. Küçük anlara değer vermeyi sağlar

Meditasyon, stresi azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, günlük olarak gerçekleştirilen aktivitelere olan ilgiyi artırarak onları daha tatmin edici ve yoğun hale getirir, çünkü kişi daha doyurucu, şimdiki andan daha çok zevk alır. Ek olarak, çeşitli araştırmalar meditasyonun depresyonu kontrol etmeye de katkıda bulunduğunu ve kişinin hayata daha iyimser bir bakış açısına sahip olmasını sağladığını göstermektedir.

4. Öz farkındalığı uyarır

Meditasyon egzersizleri, insanların kendilerine daha fazla zaman ayırdıkça birbirlerini daha iyi tanımalarına, düşüncelerine ve tutumlarına daha fazla odaklanmalarına, onları sorgulamalarına ve motivasyonlarını gerçekleştirmelerine olanak tanır.

5. İş yerinde üretkenliği artırır

Meditasyon, konsantrasyonun artmasına, kişinin becerilerinin kendi kendini tanımasına ve sınırlamalarına katkıda bulunur, iş yerinde esenliğe ve yaşam kalitesine katkıda bulunur, böylece üretkenliği artırır.

Ek olarak, meditasyon işyerinde stres ve çatışmayla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olarak meslektaşlar arasında daha iyi bir arada yaşama sağlar.

6. Kan basıncını düşürür

Meditasyon egzersizlerinin performansı, sadece egzersizler yapılırken değil, aynı zamanda sık sık meditasyon uygulamasıyla günlük olarak kan basıncını normalleştirmeye katkıda bulunur.

Yeni Başlayanlar İçin Önemli İpuçları

Meditasyon uygulaması küçük zaman aralıklarıyla başlamalı, başlangıçta günde 5 dakika çalışmalı ve zihin konsantrasyon durumuna alıştıkça zamanı aşamalı olarak artırmalıdır.

Başlangıçta gözler açık olabilir, ancak televizyonlar, hayvanlar veya hareket eden insanlar gibi meditasyon ortamında belirli bir şeye odaklanmadan ve görsel dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan rahatlatılmalıdır.

Grup meditasyon merkezleri aramak, öğretmenlere yardım etmek veya internette rehberli meditasyon videoları ile uygulamaya başlamak, tekniğin daha kolay geliştirilmesine yardımcı olmak için iyi seçeneklerdir.

İşte 5 adımda tek başına doğru şekilde meditasyon yapmanın yolu.