Göbek şişkinime ne sebep olur ve nasıl tedavi ederim?

İçerik

• genel bakış
• Göbek şişkinliği türleri
• Şişkinlik
• Adrenal stres yağı
• Gebelik sonrası göbek
• Menopozal hormonal göbek çıkıntısı
• Bira göbeği
• Gıda intoleransı
• Ortak kilo alımı
• Bir göbek çıkıntısından nasıl kurtulurum
• Diyet ve egzersiz
• İlaçlar
• Stresi azalt
• Daha fazla uyu
• Ameliyat
• Yağ tahsisini ne belirler?
• Paket servisi

genel bakış

Tüm göbek çıkıntıları aşırı yağ veya kilo alımının sonucu değildir. Sebep kilo alımı olsa bile, vücudunuzun belirli bir kısmından kilo vermenin hızlı bir yolu veya yolu yoktur.

Çok fazla kalori almak kilo almaya neden olabilir, ancak çıkıntılı veya belirgin bir göbek hormonların, şişkinliğin veya diğer faktörlerin sonucu olabilir.

Göbek çıkıntısının olası nedenleri ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Göbek şişkinliği türleri

Şişkinlik

Şişkinlik midede basınç veya şişme hissidir. En yaygın nedenleri sıkışmış gaz veya kısa sürede çok fazla yemektir. Şişkinlik hissi, karnınızın görünür bir şişmesi veya uzantısı olan karın şişliğine neden olabilir.

Şişkinlik hissi, diyaframınızı aşağı doğru hareket ettirerek ve karın duvarı kaslarınızı gevşeterek beyninizin tepki vermesini tetiklediğinde, dikkat oluşur.

Gazlılık ve çok fazla yemekle birlikte, şişkinliğin diğer yaygın nedenleri şunlardır:

• kabızlık
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• yumurtalık kistleri gibi bazı jinekolojik durumlar
• Bakteriyel enfeksiyonlar
• gecikmiş mide boşalmasına neden olan gastroparezi

Adrenal stres yağı

Stres algılanan bir tehdide doğal bir yanıttır. Bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda, sinir ve hormonal sinyallerin bir kombinasyonu böbreküstü bezlerinize adrenalin, kortizol ve diğer stres hormonlarını serbest bırakmasını söyler.

Stres genellikle kısa ömürlüdür ve vücudunuz normale döner. Sürekli stresle karşı karşıya kaldığınızda, bedeniniz bu durumda kalır. Kronik stresin abdominal yağ ve abdominal obeziteye neden olan gıdalara yönelik istekleri arttırdığına dair kanıtlar vardır.

Gebelik sonrası göbek

Vücudunuz hamilelik sırasında bir dizi değişiklik geçirir ve büyüyen bir göbek en belirgin olanıdır. Doğum yaparken yaklaşık 13 kilo vermenize rağmen, hamileliğiniz sırasında bundan daha fazla kazanmış olabilirsiniz.

Göbek çıkıntısı sıvı tutulmasının veya karın ayrılmasının (diyastaz rekti) sonucu da olabilir.

Karın ayrılması hamilelik sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir. Büyüyen rahminiz, karnınızda paralel uzanan iki uzun kasın birbirinden ayrılmasına neden olduğunda olur.

Menopozal hormonal göbek çıkıntısı

Kilo alımı menopozun ortak bir etkisidir. Kilo alımına katkıda bulunan hormonal değişiklikler, menopozdan birkaç yıl önce perimenopoz sırasında başlar.

Menopozal kilo alımı öncelikle karnı etkiler. Yaşamın bu aşamasında karın yağına katkıda bulunan faktörler şunlardır:

• östrojen gibi hormonlardaki dalgalanmalar
• insülin direnci
• kas kütlesinde azalma
• uyku eksikliği

Bira göbeği

Çalışmalar bira ve göbek çevresi arasında bir bağlantı bulamamış olsa da, bira içmenin size büyük bir göbek vermesinin nedenleri vardır. Ne kadar çok içerseniz, o kadar fazla kalori tüketirsiniz, bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.

Bira şerbetçiotu ile yapılır ve şerbetçiotu, kadın cinsiyet hormonu östrojene benzer etkilere sahip bitki bileşikleri olan fitoöstrojenler içerir. Kanıtlanmamış olmasına rağmen, biradaki fitoöstrojenlerin vücudunuzun göbek yağını saklama şeklini değiştirdiğine dair spekülasyonlar vardır.

Gıda intoleransı

Gıda alerjisi ile karıştırılmaması gereken gıda intoleransı, bazı gıdaları sindirmekte zorlanır. Buna gıda duyarlılığı da denir. Son yıllarda çok daha yaygın hale geliyor ve dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 20'sini etkiliyor.

Gıda intoleransı, belirli yiyecekleri yedikten sonra şişkinliğe neden olabilir. Şişkinlik hissi ve şişkin bir karın ile birlikte, gaz, mide ağrısı ve ishal gibi başka semptomlarınız olabilir.

Süt, gluten ve kafein yaygın gıda intoleranslarıdır.

Ortak kilo alımı

Kilo alımı vücudunuza yayılabilse de, bazı insanlar göbek kilo almaya diğerlerinden daha yatkındır. Kilo alımı genellikle düzenli vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite ile yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin sonucudur.

Uyku yoksunluğu ve stres, aşırı yeme ve kilo alımıyla da ilişkilendirilmiştir.

Bir göbek çıkıntısından nasıl kurtulurum

Bir göbek çıkıntısından kurtulabilirsiniz, ancak bunu nasıl yaptığınız nedene bağlıdır.

Diyet ve egzersiz

Aktivite seviyenizi arttırmak ve daha sağlıklı yiyecekler ve daha az kalori yemek, genel kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo kaybını vücudunuzun belirli bir bölümü ile sınırlamak mümkün değildir, ancak aşağıdaki öneriler karnınızı küçülmenize yardımcı olabilir:

• Bağırsaklarınızı düzenli tutmak için daha fazla lif yiyin ve kilo verin.
• Karın obezitesi ile bağlantılı olan alkolü sınırlayın.
• Kilo alma ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek şeker, trans yağlar ve rafine karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan kaçının.
• İştahınızı kontrol altında tutmak ve kabızlığı önlemek için bol su için.
• Ağırlıkları kaldırın ve karın yağını azalttığı gösterilen diğer direnç egzersizlerini yapın.
• Viseral yağdan kurtulmak için en etkili egzersizlerden biri olan aerobik egzersiz yapın.
• Kalas, köprüler ve egzersizi gibi çekirdeğinize odaklanan ab egzersizleri yapın.

İlaçlar

Bazı ilaçlar göbek şişmesine yardımcı olabilir, örneğin:

• kabızlığı gidermek için lif takviyeleri ve hafif müshiller
• kilo vermenize ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilecek probiyotikler
• IBS tedavisi için ilaçlar
• menopoz için hormon replasman tedavisi (HRT)

Stresi azalt

Stresi azaltmanın yollarını bulmak kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Deneyebilirsin:

• meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri
• sevdiklerinizle veya bir evcil hayvanla zaman geçirmek
• müzik dinlemek
• yürüyüşe veya bisiklete binmek
• hoşlandığın bir şey yapmak
• sıcak banyo yapmak

Daha fazla uyu

Yeterli uyku almak kilonuzu azaltmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca gece başına yedi ila sekiz saat hedefleyin.

Daha iyi uyku almanın bazı yolları:

• yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yap
• yatmadan önce bir veya iki saat boyunca ekran zamanından kaçının
• uyku ortamınızı olabildiğince konforlu hale getirin
• sık sık uyanırsanız veya uyumakta zorluk çekiyorsanız doktora görün

Ameliyat

Ameliyat, hamilelik veya karındaki başka bir tür suşun neden olduğu karın ayrılmasını düzeltmek için kullanılabilir.

Göbek çıkıntısından rahatsız olursanız, karın germe veya liposuction gibi kozmetik bir prosedür, karnınızdaki yağ miktarını azaltabilir. Sizin için doğru prosedür hakkında tavsiye almak için kalifiye bir kozmetik cerrahıyla konuşun.

Yağ tahsisini ne belirler?

Vücudunuzdaki yağ miktarı hakkında bir şeyler yapabilirsiniz, ancak kontrolünüz dışındaki faktörler yağın nasıl dağıtılacağını belirler.

Yağ tahsisi aşağıdakiler tarafından belirlenir:

• yaş
• seks
• genetik
• hormon seviyeleri

Paket servisi

Göbek çıkıntısı çok fazla burger veya bira, tıbbi bir durum veya hormonlarınızın bir sonucu olsun, seçenekleriniz var. Diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi ve kozmetik tedaviler, nedenine bağlı olarak göbek şişmesinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.