Yalancı bir alışkanlığı kırmak için 12 ipucu

İçerik

• Tetikleyicilerinizi inceleyin
• Söylediğin yalanları düşün
• Yalan türleri
• Sınırlarınızı belirleme ve bunlara bağlı kalmayı deneyin
• Kendinize, 'Olabilecek en kötü şey nedir?'
• Her seferinde bir gün al
• Her şeyi söylemeden gerçeği söyleyebilirsin
• Yalanın amacını düşünün
• Uygulama kabulü
• Sahtekârlığı haklı çıkarmaya veya doğrulamaya çalışmaktan kaçının
• Kendinize bir yalanın gerçekten gerekli olup olmadığını sorun
• Bağırsak kontrolü
• Yalan söylemenin kompulsif olup olmadığını kontrol et
• Bir profesyonelle konuşun
• Alt çizgi

Çoğu insan yaşamları boyunca bir ya da iki yalan söyledi. Belki birilerinin incinmesini önlemek için gerçeği büküyorlar. Ya da belki bir son hedefe ulaşmak için birini yanıltırlar. Diğerleri gerçek duyguları hakkında kendilerine yalan söyleyebilirler.

Ancak anlattığımız hikayeler bazen bizden uzaklaşabilir ve yalanların ciddi sonuçları olabilir.

Yalan söylemek hayatınızda düzenli bir alışkanlık haline gelirse, kendinize çok fazla zorlanmamaya çalışın. Sonuçta, çoğu kişi bunu kabul etmese bile yalan söylüyor.

Bunun yerine, kendinize bu modeli nasıl kırabileceğinizi ve ileride nasıl daha doğru olabileceğinizi sorun. Bu soruya yardımcı olabilecek bazı cevaplarımız var.

Tetikleyicilerinizi inceleyin

Bir dahaki sefere kendinizi bir yalanda bulduğunuzda durun ve içeride neler olduğuna dikkat edin.

Kendine sor:

• Neredesin?
• Kiminlesin?
• Nasıl hissediyorsun?
• Kendinizi daha iyi hissettirmek için ya da birini kötü hissetmekten kaçınmak için mi yalan söylüyorsunuz?

Bu soruları yanıtlamak, hangi senaryoların, duyguların veya diğer faktörlerin yalan söylemenizi tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı tetikleyiciler belirledikten sonra, bunlara dikkatlice bakın ve onlara yanıt vermenin yeni yollarını düşünün.

Örneğin, yerinde olduğunuzda yalan söyleme eğilimindeyseniz, olası yanıtları planlamayı deneyin önce sıcak koltukta veya çok fazla stres altında olabileceğinizi bildiğiniz durumlara girmek.

Söylediğin yalanları düşün

Yalanlar farklı şekillerde olabilir. Üniversite öğrencilerinin beyaz yalanları diğer sahtekârlık türlerinden nasıl ayırdıklarına bakarak 2008 yılında yapılan küçük bir çalışmanın yazarı Erin Bryant, yalanların çeşitli kategorilere ayrılabileceğini öne sürüyor.

Yalan türleri

• Beyaz Yalanlar
• ihmal ile yalan söyler
• abartmalar
• “Gri” veya ince yalanlar
• tam gerçeği

İçinde bulunduğunuz yalan türünü daraltmak, yalanınızın ardındaki nedenleri daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Belki işteki başarılarınızı abartıyorsunuz çünkü arkadaşlarınızdan daha az başarılı olduğunuza inanıyorsunuz. Ya da, belki partnerinize bir eski ile öğle yemeğinizi anlatmazsınız, çünkü hile yapma niyetiniz olmasa da, ne düşünebileceklerinden endişeleniyorsunuzdur.

Sınırlarınızı belirleme ve bunlara bağlı kalmayı deneyin

“Elbette, takılmak harika geliyor!”

"Birkaç günlüğüne seninle görüşmek isterim."

“Hayır, çok meşgul değilim. Bu projeye kesinlikle yardımcı olabilirim. ”

Bu ifadelerden herhangi biri tanıdık geliyor mu? Onlara samimiyetsiz bir ons mu dedin? Belki yarı doğrudur: Takılmak istersiniz, ancak bu dakika doğru hissetmiyorsunuz.

Kişisel veya profesyonel yaşamınızda sınırlar oluşturmakta zorlanıyorsanız yalan söylemek için daha motive olabilirsiniz. Bu yalanlar büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ama size zarar verebilirler.

Özellikle bir arkadaşınızın duygularına zarar vermek veya işte olası sonuçlarla karşılaşmak istemiyorsanız, hayır demek her zaman kolay değildir. Ancak ihtiyaçlarınız konusunda daha iddialı olmak, sizin için en iyisi hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir.

Diğer kişinin duymak istediğini düşündüğünüzü değil, tam cevaplar vererek başlayın.

Örneğin:

• “Bu hafta daha fazla iş yapamıyorum çünkü zaten sahip olduğum görevlere odaklanmam gerekiyor. Ama önümüzdeki hafta yardımcı olabilirim. ”
• “Bu gece benim için çalışmıyor, ancak takılmak istiyorum. Bu hafta daha sonra deneyebilir miyiz? ”

Daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? Daha iddialı olma kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Kendinize, 'Olabilecek en kötü şey nedir?'

Eski atasözünü hatırlayın, “dürüstlük en iyi politikadır”? Etrafta takılı kalmasının bir nedeni var. Yalan söylemek (ya da gerçeği göz ardı etmek) kendin de dahil olmak üzere kimseye yardım etmez.

Gerçeğin birisini rahatsız edeceğini veya zarar vereceğini düşündüğünüz için yalan söylüyorsanız, gerçeği söylemeye karar verirseniz kendinize en kötü sonucun ne olacağını sorun. Muhtemelen düşündüğünüz kadar kötü değil.

Yeni başlangıç ​​fikrine gerçekten yardım etmenizi isteyen bir erkek kardeşiniz olduğunu düşünün. Sen hissetmiyorsun ve onu ertelemeye devam ediyorsun. Sonunda, sonunda tüm düşünceden vazgeçebilir, çünkü tek başına yapamaz.

Ona gerçeği söylerseniz, en kötü senaryo muhtemelen ilk önce üzülecekti. Ancak bu ilk tepkiden sonra, tamamen gemide olan bir ortak arayabilir. Bu sadece uzun vadede ona yardımcı olacaktır.

Her seferinde bir gün al

Daha dürüst olmaya çalışıyorsanız, bir anahtarı çevirmeye çalışmayın ve tamamen bu noktadan itibaren yalan söylemeyi bırakmayın. Elbette, iyi bir plan gibi gelebilir, ancak gerçekçi değil.

Bunun yerine, her gün daha doğru olmayı taahhüt edin. Kayıp ya da kendinizi bir yalanın içinde bulursanız, cesaretiniz kırılmaz. Yarın farklı bir seçim yapabilirsiniz.

Her şeyi söylemeden gerçeği söyleyebilirsin

Tanıdıklar, iş arkadaşları veya aile üyeleri kişisel hayatınız hakkında meraklı sorular sorarlarsa, yalan söylemek ve onları arkanızdan çıkarmak isteyebilirsiniz. Aynı zamanda, herkese hayatınıza açık erişim izni vermek zorunda değilsiniz.

Gizli tutmayı tercih edeceğiniz ayrıntıları paylaşmaktan kaçınmanıza gerek yoktur. Bunun yerine, “Bu benimle (partnerinizin adı arasında)” veya “Söylememeyi tercih ederim” gibi kibar ama kesin bir ret yapmayı deneyin.

Onlara hiçbir şey söylemeyeceğini biliyorlarsa, daha çabuk sormayı bırakabilirler.

Yalanın amacını düşünün

Sahtekârlık, bir karar vermeniz gerektiğinde durmanıza yardımcı olabilir, ancak genellikle sorunları çözmez.

Sıradan bir iş ortağından ayrılmak istediğinizi, ancak konuşmaya başlamakta zorlandığınızı varsayalım. Bunun yerine, "bu hafta çalışmayla gerçekten meşgulüm" veya "iyi hissetmiyorum" gibi mazeretler sunmaya çalıştıkları her seferde.

Senin bakış açına göre, bu onları görmek istemediğini söylemenin daha nazik bir yoludur. Gerçekte, sadece parçalanma sürecini uzatıyorsunuz. İpuçlarınızı almayı başaramayabilir, yatırım yapmaya devam edebilir ve gerçekten ayrılma noktasına geldiğinizde daha zor zamanlar geçirebilirler.

Bu örnekte, onlara daha az zarar verme arzunuz aslında daha fazla acıya neden olabilir.

Uygulama kabulü

Kim benzersiz bir nedenden dolayı herkes yalan söylüyor, diyor Kim Egel. Bazı insanların gerçeği yalan söylemenin sonuçlarından daha üzücü bulabileceğini ekliyor. Başka bir deyişle, “gerçeği söylerken rahatlık alanımızı aşıyoruz yalan söylüyoruz.”

Gerçekle ilgili rahatsızlık, bir durumu kontrol etme veya değiştirme girişiminde bulunan yalanlara yol açabilir. Bir şeyden memnun değilseniz veya üzülüyorsanız, ancak değiştiremeyeceğinize inanıyorsanız, gerçekte nasıl hissettiğinizi kabul etmek yerine kendinizi ve başkalarını aldatmaya çalışabilirsiniz.

Gerçekle daha rahat olmak, genellikle zorlu veya acı verici bir gerçekliği kabul etmeyi, hatta belki de bir hata yaptığınızı kabul etmeyi içerir. Gerçeği kabul etmeyi öğrenmek devam eden bir süreç olabilir, ancak genellikle bazı değerli derslerle sonuçlanır.

Sahtekârlığı haklı çıkarmaya veya doğrulamaya çalışmaktan kaçının

“Yalan söylüyoruz, çünkü bize öğretilen buydu,” diyor Egel.

Çocukken iyi bir şans var, ebeveynlerinizden biri böyle bir şey söyledi: “Doğum gününüzü Büyükanne'den hediye etmekten hoşlanmasanız bile, ona sadece ne istediğinizi söyleyin, böylece duygularına zarar vermeyin.”

Bryant’ın 2008 araştırması, çoğu insanın beyaz yalanları genellikle zararsız olarak kabul ettiğini göstermektedir. Bazı durumlarda, beyaz yalanlar sosyal etkileşimin ortak bir parçası olarak bile teşvik edilebilir.

Egel “gerçeği her zaman klas, iyi niyetli ve saygın bir şekilde ifade etmenin bir yolu olduğuna inanıyor.” Yalan söylemenin başkalarıyla ilişkilerinize zarar verirken, kendinizle olan ilişkinize de zarar verebileceğini açıklar.

“Kendi dünyamızda güveni kırmaya başladığımızda,” diyor, “o otantiklik örümcek ağı oradan.”

Birinin duygularını korumak için neden bir yalanın gerekli olduğunu gerekçelendirmek yerine, bu enerjiyi gerçeği söyleyerek aynı hedefe ulaşmanın bir yolunu bulmaya itin.

Kendinize bir yalanın gerçekten gerekli olup olmadığını sorun

“Bazen durumlar ortaya çıkıyor ve bunlarla başa çıkmak için gerçekten doğrusal ve basit bir yol yok” diyor Egel.

Ne söyleyeceğinize ve önünüzdeki yolda nasıl ilerleyeceğinize karar vermeden önce, sezgi ve zamanlama gibi becerileri kullanmanızı veya hatta konuşmaların nasıl kapandığını izlemeyi önerir.

Bağırsak kontrolü

Doğru olma kararı, kendiniz vermeniz gereken karardır. Yalan söyleyip söylememe seçimini yapmadan önce eylemlerinizin:

• kendinize ve başkalarına saygı göstermek
• sadece sizin değil, herkesin çıkarlarını destekleyin
• gelecekteki sonuçları olabilir

Yalan söylemenin kompulsif olup olmadığını kontrol et

Kompulsif veya patolojik yalan, belirli bir sahtekârlık türünü ifade eder. Bazı uzmanlar, spesifik bir tanısı olmasa da, diğer yalan türlerinden önemli ölçüde farklı olduğuna inanmaktadır.

Yalanlarınız: Eğer kompulsif yalanlarla uğraşıyor olabilirsiniz:

• itici
• plansız
• kontrol edilemez
• amaca hizmet etmemek
• yaşamınız boyunca sık ve kalıcı

Kompulsif davranışları kendi başınıza durdurmak zordur ve bir terapistle çalışmak süreci daha kolay hale getirebilir. Yalan söylemenin altında yatan nedenler hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve durmanıza yardımcı olabilirler.

Örneğin, zor bir çocukluk ile başa çıkmak için yalan söylemeye başladıysanız, deneyimledikleriniz üzerinde çalışmak yalan söylemeye daha az ihtiyaç duymanıza yardımcı olabilir.

Yalan söyleyen bazı insanlar yalanlarına inanırlar, bu da bu yalanları tanımayı biraz zorlaştırabilir. Bu sizin için geçerliyse, yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak size neler olduğuna dair fikir verebilir. Ayrıca, gerçeğe sadık kalmakta zorlanacağınızı düşünüyorsanız, güvendiğiniz birini terapiye getirebilirsiniz.

Bir profesyonelle konuşun

Yalan söylemeniz zorlayıcı olmasa bile, bir yalancı alışkanlığın üstesinden gelmeye çalışıyorsanız bir terapistle çalışmak büyük bir yardımcı olabilir. Bu özellikle yalan söylemenin günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ederseniz doğrudur.

Egel, er ya da geç destek istemek için harekete geçmeyi teşvik eder. “Hayattaki her şey gibi,” diyor Egel, “bir sorun ne kadar çabuk kabul edilir ve üzerinde çalışırsa, o kadar az hasar verilir.”

Bu, genellikle birbirleri üzerine inşa edilen ve giderek karmaşıklaşan ve izlenmesi zorlaşan yalanlar için özellikle doğru olabilir. Uzun zamandır yalan söylüyorsanız, onları çözmek için nasıl başlayacağınızı bilmiyor olabilirsiniz ve gerçeği duyduklarında herkesin kızacağından endişelenebilirsiniz.

Bir terapist, sürece başlarken şefkat ve destek sunabilir. Terapide dürüstlükle ilgili hedefleriniz hakkında konuşabilir ve sahtekârlıkla mücadele etmeye devam ederseniz yardım alabilirsiniz. Sevdiklerinizle güveninizi yeniden oluşturmanıza da yardımcı olabilirler.

Alt çizgi

Yalan söylemek, birçok işleve hizmet edebilecek karmaşık bir davranıştır. Günün sonunda, genellikle kimsenin lehine olmaz.

Başkalarına veya kendinize dürüst olmak zor bulursanız, sorunun köküne inmek için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Maliyet konusunda endişeli misiniz? Her bütçe için terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Crystal daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.