Muz Kabızlığa Neden Olur mu?

İçerik

• Muz lif oranı yüksektir
• Yeşil muz dayanıklı nişasta bakımından zengindir
• Bazıları muzların kabızlığa neden olduğuna inanıyor
• Sindirim sağlığının diğer yönlerini iyileştirir
• Alt çizgi

Kabızlık yaygın bir sağlık sorunudur.

Düzensiz bağırsak hareketleri ve geçmesi zor sert dışkılarla karakterizedir.

Zayıf bir diyetten egzersiz eksikliğine kadar birçok kabızlık nedeni vardır.

Bazıları muzun kabızlığa neden olduğunu iddia ederken, diğerleri bunu önlemeye yardımcı olduklarını söylüyor.

Bu makale, muzların kabızlığa neden olup olmadığını belirlemek için kanıtları analiz eder.

Muz lif oranı yüksektir

Muz dünyanın en popüler meyvelerinden biridir. Uygun bir atıştırmalık ve inanılmaz derecede sağlıklı.

Birkaç önemli vitamin ve mineral bakımından zengin olan muzlar da lif bakımından nispeten yüksektir, bu besleyicinin yaklaşık 3.1 gramını içeren bir orta muz vardır (1).

Lifin kabızlığı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olduğu uzun zamandır iddia edilmektedir (2, 3).

Çözünür lif suyu emerek dışkıların büyük ve yumuşak kalmasına yardımcı olur. Bu, dışkının sindirim sisteminizdeki hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir (4).

Bununla birlikte, özellikle kaç sağlık çalışanının kabız hastalarına yüksek lif alımı önerdiği düşünüldüğünde, fiberin kabızlığı hafifletmeye yardımcı olduğu fikrini destekleyen kanıtlar çelişkili ve şaşırtıcı derecede zayıftır (5, 6).

Bazı çalışmalar, çözünür lifin kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aksine, diğer çalışmalar indirgen diyet lifi alımı bazı durumlarda yardımcı olabilir (7, 8).

Lif alımınızı artırmanın kabızlığı hafifletmeye yardımcı olup olmadığı kişiye göre değişir. Aldığınız lif türü de önemlidir.

özet Muz, bazı insanlarda kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek oldukça iyi bir lif kaynağıdır. Ancak, bununla ilgili kanıtlar oldukça çelişkilidir.

Yeşil muz dayanıklı nişasta bakımından zengindir

Dirençli nişasta, lif benzeri özelliklere sahip karmaşık bir karbonhidrattır.

İnce bağırsakta sindirimden kaçar ve orada bulunan dost bakterileri beslediği kalın bağırsağa ulaşır (9).

Bu bakterileri beslemek iyi bir şeydir. Sindirim sağlığına katkıda bulunan ve metabolizma üzerinde faydalı etkileri olan kısa zincirli yağlar üretirler (10).

Olgunlaşmadan önce, bir muz neredeyse tamamen nişastadır ve kuru ağırlığının% 70-80'ini oluşturur. Bu nişastanın büyük bir kısmı dirençli nişastadır.

Muz olgunlaştıkça, nişasta ve dirençli nişasta miktarı azalır ve şekere dönüştürülür (11).

Kabızlığa yardımcı olabilecek çözünebilir lif gibi dayanıklı nişasta fonksiyonları (7).

Bir çalışma, kabızlıklı farelere dirençli nişastayı muzdan beslemenin dışkı hareketini bağırsaklarından hızlandırdığını buldu (12).

Son olarak, yeşil muzların çocuklarda ve yetişkinlerde ishali tedavi etmek için kullanıldığını belirtmek gerekir. Bu özellikler yüksek dirençli nişasta içeriğine atfedilir (13, 14, 15).

özet Yeşil muzlardaki dirençli nişasta, çözünür lif gibi davranır ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca ishali azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazıları muzların kabızlığa neden olduğuna inanıyor

İnternetteki birçok makale muzların kabızlığa neden olduğunu iddia ediyor. Çalışmalar bunu doğrulamadı, ancak bazı insanlar bu durum için bir risk faktörü olduğuna inanıyor.

Bir çalışmada Alman araştırmacılar, çeşitli gıda maddelerinin dışkı kıvamı üzerindeki algılanan etkilerini araştırdı. Üç grubu incelediler:

• IBS, İRRİTABL BARSAK SENDROMU: 766 hastada kabızlığın önemli bir semptom olduğu irritabl bağırsak sendromu (IBS) vardı.
• Kabızlık. 122 hasta kabız oldu.
• Kontrol. 200 sağlıklı birey kontrol grubu olarak hizmet vermiştir.

Üç gruba hangi yiyecek ve içeceklerin kabızlığa neden olduğu sorulduğunda, katılımcıların% 29-48'inde muzdan bahsedilmiştir.

Aslında, sadece çikolata ve beyaz ekmek daha sık adlandırılmıştır (16).

özet Bir anket, bazı insanların yaptıklarına inandığını bulmasına rağmen, muzların kabızlığa neden olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur.

Sindirim sağlığının diğer yönlerini iyileştirir

Çoğu insan en azından ılımlı olarak tüketildiğinde muzları iyi tolere eder.

Sindirim sağlığını iyileştirir ve prebiyotik etkilere sahiptir, yani dost bağırsak bakterilerinizi besler ve büyümelerini uyarırlar.

Aşırı kilolu 34 kadını içeren bir çalışma, muz yemenin bağırsak bakterilerini nasıl etkilediğini incelemiştir (17).

Kadınlar iki ay boyunca günde iki muz yedikten sonra araştırmacılar, Bifidobakteri. Ancak, etki istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Dahası, muz grubu şişkinlik ve mide ağrısı gibi sindirim semptomlarında iyileşmeler bildirdi.

özet Muz sindirimi artırabilir. Bazı araştırmalar, iyi bakterilerin büyümesini de teşvik edebileceklerini göstermektedir.

Alt çizgi

Kanıtlar, muzların kabızlığı neden olmaktan ziyade azaltma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Ancak araştırmacılar, bazı insanların muzların kabız olduğunu düşündüklerini de buldular.

Muzun sizi kabız ettiğini düşünüyorsanız, sadece daha azını yiyin. Bu işe yaramazsa, yardımcı olup olmadığını görmek için onları diyetinizden tamamen çıkarmayı deneyin.

Kabızlığı hafifleten bir yiyecek başka biri üzerinde ters etki yapabilir.