Diyet Doktoruna Sorun: Optimal Kahve Alımınızı Bulun

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Yardım! altındayım yol iş yerinde çok fazla son teslim tarihi var ve odaklanmanız gerekiyor, stat. Kahve gerçekten benim için cevap mı?

A: Kim olduğunuza bağlı olabilir. İlginçtir ki, Brian Little, Ph.D., yazarı Ben, Kendim ve Biz: Kişilik Bilimi ve İyi Olma Sanatı, son zamanlarda kişilik tipinizin vücudunuzun kafeine tepkisini nasıl etkileyebileceğini tartışan manşetlerde bulundu. Nasıl yani? Dışa dönükler, diyor ki, fayda içe dönükler aslında zararlı etkiler yaşayabilirken kafeinin etkilerinden.

Bu çılgınca gelse de, fikir yeni değil. Aslında kafein/kişilik bağlantısı 1970'lerin ortalarına kadar uzanıyor, ancak bu araştırmanın sonuçları diğer araştırmacılar tarafından sorgulandı. 1999 yılında yapılan bir araştırma, içe dönükler ve dışa dönükler arasında kafein etkilerine yanıt olarak hiçbir fark bulamadı. Ancak 2013'te, içe dönükler ve dışa dönükler ile kafein arasındaki farklı tepkileri inceleyen en büyük çalışma (128 kişi), düşük dozun (bir shot espressoya benzer) dışa dönükler için hafıza görevlerini iyileştirdiğini, herkesin tepki süresindeki iyileşmeden fayda sağladığını buldu. .

Özetle, vücudun kafeine tepkisi çok bireyseldir. Ayrıca, nasıl sizin büyük bir toplantıdan önce vücut üçlü bir espressoya tepki verir - kafein toleransınıza (ağır, sık veya hiç kahve içmeyen), genel stres seviyelerine, sonraki haftadaki uyku alışkanlıklarına ve daha fazlasına bağlı olarak değişebilir. Vücudunuzu ve mevcut en yaygın kullanılan "ilaçlardan" birine nasıl tepki verdiğini bilmek önemlidir.

Kahve sizi sinirlendiriyorsa - ancak kafeinin bilişsel faydalarından yararlanıp yararlanamayacağınızı görmek istiyorsanız - öncelikle çayda bulunan benzersiz bir amino asit olan l-theanine ile takviye etmeyi deneyin. etkinliğini azaltıyor. (Etki, daha büyük bir dozla artırılır, yalnızca takviye yoluyla elde edilir.) Kafeinin içe dönükler üzerindeki potansiyel olumsuz etkisi, zararlı bir yere yönelik uyarılma düzeylerini artırmakla ilgilidir. L-theanine, beyninizdeki alfa dalgalarını uyararak sizi rahatlattığı için bu etkileri potansiyel olarak köreltebilir. Kafein ve L-theanine ile yapılan araştırmalar, bu kombinasyonun sürekli odaklanmaya ve çoklu görev yeteneğinin artmasına yol açabileceğini de gösteriyor.

Şunun için inceleyin: