Diyet Doktoruna Sorun: Sabah Egzersizinden Önce Yemek

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Sabahları egzersiz yaptığımda, sonunda açlıktan ölüyorum. Önce ve sonra yemek yersem, normalde alacağımın üç katı kadar kalori alıyor muyum?

A: Sadece o kadar fazla yemek yememekle kalmayacak, sabahları egzersiz yapmadan önce her zaman kendinize yakıt vermelisiniz. Halsiz hissetmek ve fitness rutininiz boyunca sürüklenmek, egzersiz yapmanın bir yolu değildir.

Duymuş olabileceğinize rağmen, oruç tutmak daha fazla yağ kaybına yol açmaz ve bunun yerine egzersiz sırasında ve sonrasında aşırı kas yıkımına izin verir. Müşterilerin antrenman seanslarını hızlandırmasının, antrenman yoğunluğunu ve kalitesini artırmanın en hızlı yolu olduğunu buldum. Antrenmandan önce bir şeyler almanı istiyorum. Ancak sabah antrenmanınızdan 90 dakika önce yemek yemek için yeterince erken kalkmazsanız, tam bir katı gıda öğününü sindirmek ve özümsemek için yeterli zamanınız olmayacaktır. Bunun yerine, hedeflerinize göre bir atıştırmalık deneyin.

Hedefe Özel Yakıt Doldurma

Antrenman öncesi yakıt ikmali için kullandığım iki temel kategori var - kilo kaybı ve performans - ve her birinin kendi stratejisi var.

Kilo kaybı: Amacınız kilo vermekse, spor salonuna gitmeden 20 ila 30 dakika önce bir kepçe peynir altı suyu proteini veya 10 gram dallı zincirli amino asit almak, seansınızı güçlendirmek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Proteindeki veya BCAA'lardaki amino asitler, kaslarınızı besler ve aşırı kas yıkımını önlerken kas yapımını hızlandırır. Onların makyajı, antrenman sırasında vücut yağı gibi alternatif yakıt kaynaklarına kolayca erişmenizi sağlar, böylece kas değil, flab yakarsınız.

Performans: Antrenmanınız her zaman kilo vermeyle ilgili olmamalı ve olmadığında karışımınıza ek karbonhidratlar eklemek istiyorum. Hindistan cevizi suyu veya yukarıda bahsedilen protein veya amino asitlerle birlikte bir spor içeceği formundaki yirmi ila 25 gram karbonhidrat, kan şekerinizi hafif bir şekilde yükseltir, böylece piste çıktığınızda kan dolaşımınızda yeterli miktarda yakıt akışı olur veya Jimnastik.

Besin Taşınması

Antrenman beslenmesinin uzun zamandır yeterince takdir etmediğimiz bir alanı da taşınma etkisidir. Antrenman öncesi içeceğinizi içtiğinizde, bu besinler antrenmanınız bittikten sonra da devam eder. Örneğin, bir araştırma çalışması, antrenmandan önce peynir altı suyu proteini içmenin, antrenmandan sonra 2 saate kadar kan amino asit seviyelerinin artmasına neden olduğunu buldu. Antrenman öncesi sallamanız, hem antrenman öncesi hem de sonrası beslenme için çifte görev yapar.

Antrenmanınızdan sonra başka bir shake'e ihtiyacınız yok, bunun yerine normalde yaptığınız gibi kahvaltı yapın. Performans öncesi egzersiz stratejisi, gününüze yalnızca 150 ila 200 kalori ekler; Antrenman öncesi sadece BCAA'ları seçerseniz, kalori değeri yoktur. Her iki durumda da gününüze fazladan kalori eklemiyorsunuz ve bunun iyi tarafı daha yoğun ve daha etkili bir antrenman.

Şunun için inceleyin: