4 Sağlıklı Yaz Yiyecekleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bikini dostu seçeneği sipariş ettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Bazı görünüşte hafif ve sağlıklı yaz yiyecekleri, bir burgerden daha fazla yağ toplar! Ancak bu diyet ipuçları, yaz yemek treni enkazlarından uzak durmanıza yardımcı olabilir. Bu yaz yemeği suçlularının çoğu olmak zorunda değil - diyet ipuçlarımız onları temizlemenize ve hatta yazı başladığınızdan daha küçük bir boyutta bitirmenize yardımcı olur.

Sağlıklı Sahtekarlık #1: Istakoz

Istakoz için tereyağı ne ise, yaz için ıstakoz odur; Bir zorunluluk. Bir ıstakoz kuyruğu yaklaşık 200 kalori ve 3 gram yağ içerir. Fena değil. Ama 1/4 fincan tereyağına daldırın ve şimdi 600 kaloriye ve 47 gram yağa bakıyorsunuz.

Zayıflatan diyet ipuçları:

•Limon suyu kullanın. Nem ve lezzet katmak için üstüne bir limon sıkın.

•Çisele! Tereyağı tercih ederseniz, her lokmayı doyurmak yerine üstüne 2 yemek kaşığı gezdirin. 200 kalori ve 22 gram yağ tasarrufu sağlar.

•Pişirme suyunu tatlandırın. Kendi ıstakozunuzu haşlarken daha lezzetli et için şarap, sebze ve otlar ekleyin. Yağı tamamen ortadan kaldırmak için pişirme sıvısı daldırma sosuna da indirgenebilir.

• Bunun yerine karides deneyin. 10 orta boy karides sadece 60 kaloriye ve 0 gram yağa mal olur. Onları 1/4 fincan kokteyl sosuna batırın - size sadece 100 kalori ve yağsız olacak.

TARİF: Karidesli Kinoa Salatası

Sağlıklı Sahte Çıkış #2: Ballı Hardal

Yaz, hazır sandviçler için harika bir zamandır ve hardalların çoğu oldukça sağlıklı olsa da, çorba kaşığı başına 9 kalori ve 0,6 gram yağ içerir - ballı hardal istisnadır. İki yemek kaşığı 130 kalori, 11 gram yağ, 6 gram şeker içerir ve genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir.

Zayıflatan diyet ipuçları:

• Kendi ballı hardalınızı yapın. 1 ila 2 yemek kaşığı sarı hardal ve yaklaşık 1/2 yemek kaşığı bal kullanın. Bu sadece 43 kalori ve 1 gramdan az yağ içerir.

• Baharatlayın. Dijon veya baharatlı kahverengi hardal değiştirin. Bir çorba kaşığı sadece 9 kalori için çok miktarda lezzet elde edeceksiniz.

• Sandviçinizi doğal olarak tatlandırmak için elma dilimleri gibi meyveler ekleyin. 100'den fazla kalori ve 10 gram yağdan tasarruf etmenizi sağlar.

Sağlıklı Sahte Çıkış #3: Sprinkles

Çocukken onları dondurma külahınıza koyardınız ve şimdi onları suçluluk duymadan bir ziyafet için fro yo'nuza ekliyorsunuz. Çok hızlı değil! Bu şekerli toppers, çay kaşığı başına 70 kalori içerir ve muhtemelen, koni üzerinde bir çay kaşığından çok daha fazlasını elde edersiniz.

Zayıflatan diyet ipuçları:

•Renkli meyve ekleyin. Ahududu, yaban mersini, çilek, mango ve kividen birer yemek kaşığı eklediğinizde renk cümbüşünü kaçırmayacaksınız.Toplam kalori maliyeti? 21 küçük kalori.

•Bunu atlayın. Sprinkles'lerin gerçekten eklenen kalorilere değip değmediğini kendinize sorun. Herhangi bir tat vermezler ve muhtemelen memnuniyetinizi arttırmazlar.

BUNLARI DENEYİN!: Zayıflatan En İyi 5 Yaz Tatlısı

Sağlıklı Sahte Çıkış #4: Vejetaryen Burger

Marketten satın alınan sebzeli burgerlerin çoğu kalori ve yağ bakımından makul olsa da, restoran sebzeli burgerleri 420 kaloriye ve 16 gram yağa sahip olabilir. Bir büyük restoran zincirinin vejetaryen burgeri, şaşırtıcı bir 610 kalori ve 28 gram yağ içerir.

Zayıflatan diyet ipuçları:

• Sığır eti için gidin (bazen). Çoğu temel hamburger yaklaşık 350 kalori ve 13 gram yağdır. Çok sık kırmızı et yemek istemezken, 28 gram yağ içeren bir sebzeli burger de istemezsiniz.

• Bir çörek üzerinde ızgara karides veya balık deneyin. Sadece önce ekmekli olmadıklarından emin ol!

•Çöreğin içine sebzeleri koyun. 6 inçlik sert rulo üzerinde ızgara sebzeli sandviç yaklaşık 230 kalori ve 3 gram yağ içerir. Artı: Tadı harikadır ve ihtiyacınız olan bol miktarda besin maddesini sağlar.

İlgili Öyküler

•Bonus Yemek Kitabı: Sizi İnce Tutacak 6 Burger

•Daha Fazla Yaz Diyeti İpuçları

•Çıkış Sonrası Planınız

Şunun için inceleyin: