Garcinia Cambogia Kilo Vermenize ve Göbek Eritmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Garcinia Cambogia nedir?
• Mütevazı Kilo Kaybına Neden Olabilir
• Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
• 1. İştahınızı Azaltabilir
• 2. Yağ Üretimini Engelleyebilir ve Göbek Yağını Azaltabilir
• Diğer Sağlık Faydaları
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Doz Önerileri
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Garcinia cambogia popüler bir zayıflama takviyesidir.

Aynı adı taşıyan bir meyveden elde edilir. Garcinia gummi-gutta veya Malabar demirhindi.

Meyvenin kabuğu, kilo kaybı faydalarının çoğundan sorumlu olduğuna inanılan aktif bileşen olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir ().

Bu makale, garcinia cambogia'nın kilo vermenize ve karın yağınızı azaltmanıza yardımcı olup olmadığını ortaya koymaktadır.

Garcinia Cambogia nedir?

Garcinia cambogia küçük, kabak şeklinde, sarı veya yeşilimsi bir meyvedir.

Meyveler o kadar ekşidir ki genellikle taze yenmez, daha ziyade yemeklerde kullanılır ().

Garcinia cambogia takviyeleri, meyve kabuğunun özlerinden yapılır.

Meyvenin kabuğu, bazı kilo verme özelliklerine sahip olduğu gösterilen aktif bir madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (, 4,).

Takviyeler genellikle% 20-60 HCA içerir. Bununla birlikte, araştırmalar% 50-60 HCA olanların en fazla yararı sağlayabileceğini göstermektedir ().

Garcinia cambogia takviyeleri, kabuğun özlerinden yapılır. Garcinia gummi-gutta meyve. Kilo kaybı faydaları ile bağlantılı yüksek miktarda HCA içerirler.

Mütevazı Kilo Kaybına Neden Olabilir

Birçok yüksek kaliteli insan çalışması, garcinia cambogia'nın kilo verme etkilerini test etmiştir.

Dahası, çoğu takviyenin az miktarda kilo kaybına neden olabileceğini gösteriyor (, 6).

Ortalama olarak, garcinia cambogia'nın 2-12 haftalık bir süre içinde (,,,, 10, 12, 14,) bir plaseboya göre yaklaşık 2 pound (0.88 kg) daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir.

Bununla birlikte, birkaç çalışma herhangi bir kilo kaybı avantajı bulamadı (,,).

Örneğin, 135 kişide yapılan en büyük çalışma, garcinia cambogia alanlarla plasebo grubu arasında kilo kaybı açısından herhangi bir fark bulamadı ().

Gördüğünüz gibi, kanıtlar karışık. Garcinia cambogia takviyeleri bazı insanlarda hafif kilo kaybına neden olabilir - ancak etkinlikleri garanti edilemez.

Bazı çalışmalar, garcinia cambogia'nın hafif kilo kaybına neden olduğunu belirlerken, diğer çalışmalar belirgin bir etki bildirmedi.

Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Garcinia cambogia'nın kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen iki ana yol vardır.

1. İştahınızı Azaltabilir

Sıçanlarda yapılan araştırmalar, garcinia cambogia takviyeleri verilenlerin daha az yemeye eğilimli olduğunu gösteriyor (17, 18).

Benzer şekilde, bazı insan çalışmaları garcinia cambogia'nın iştahı bastırdığını ve sizi tok hissettirdiğini bulmuştur (,, 14,,).

Mekanizması tam olarak bilinmemektedir, ancak sıçan çalışmaları, garcinia cambogia'daki aktif bileşenin beyindeki serotonini artırabildiğini göstermektedir (,).

Serotonin bilinen bir iştah kesici olduğu için, kandaki yüksek serotonin seviyeleri iştahınızı azaltabilir ().

Ancak, bu sonuçların bir miktar tuzla alınması gerekir. Diğer çalışmalar, bu takviyeyi alanlarla plasebo alanlar arasında iştahta bir fark olmadığını gözlemlemiştir (10, 12,).

Bu etkiler, her bireye bağlı olabilir.

2. Yağ Üretimini Engelleyebilir ve Göbek Yağını Azaltabilir

En önemlisi, garcinia cambogia kan yağlarını ve yeni yağ asitlerinin üretimini etkiler.

İnsan ve hayvan çalışmaları, kanınızdaki yüksek yağ seviyelerini düşürebileceğini ve vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltabileceğini göstermektedir (,, 26,,).

Bir çalışma ayrıca, aşırı kilolu kişilerde göbek yağı birikimini azaltmada özellikle etkili olabileceğini öne sürüyor ().

Bir çalışmada, orta derecede obez insanlar sekiz hafta boyunca günde 2.800 mg garcinia cambogia aldı ve hastalık için çeşitli risk faktörlerini büyük ölçüde iyileştirdi (14):

• Toplam kolesterol seviyeleri: 6.3% daha düşük
• "Kötü" LDL kolesterol seviyeleri: % 12.3 daha düşük
• "İyi" HDL kolesterol seviyeleri: % 10.7 daha yüksek
• Kan trigliseridleri: % 8.6 daha düşük
• Yağ metabolitleri: % 125–258 daha fazla idrarla atılır

Bu etkilerin ana nedeni, garcinia cambogia'nın, yağ üretiminde önemli bir rol oynayan sitrat liyaz adlı bir enzimi inhibe etmesi olabilir (, 29,, 32).

Garcinia cambogia'nın sitrat liyazını inhibe ederek vücudunuzdaki yağ üretimini yavaşlattığı veya bloke ettiği düşünülmektedir. Bu, kan yağlarını azaltabilir ve kilo alma riskinizi azaltabilir - iki ana hastalık risk faktörü ().

Garcinia cambogia iştahı bastırabilir. Ayrıca vücudunuzdaki yeni yağların üretimini engeller ve fazla kilolu kişilerde kolesterol seviyelerini ve kan trigliseridlerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Diğer Sağlık Faydaları

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, garcinia cambogia'nın (, 14,) dahil olmak üzere bazı anti-diyabet etkilerine sahip olabileceğini düşündürmektedir:

• İnsülin seviyelerini düşürmek
• Azalan leptin seviyeleri
• Enflamasyonu azaltmak
• Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
• Artan insülin duyarlılığı

Ek olarak, garcinia cambogia sindirim sisteminizi güçlendirebilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu ve sindirim sisteminizin iç zarındaki hasarı azalttığını göstermektedir (,).

Bununla birlikte, kesin sonuçlara varılmadan önce bu etkilerin daha fazla araştırılması gerekir.

Garcinia cambogia bazı diyabet önleyici etkilere sahip olabilir. Ayrıca mide ülserlerine ve sindirim sistemi hasarına karşı korunmaya da yardımcı olabilir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Çoğu çalışma, garcinia cambogia'nın önerilen dozlarda sağlıklı insanlar için veya günde 2.800 mg HCA'ya (,,,) kadar güvenli olduğu sonucuna varmaktadır.

Bununla birlikte, takviyeler FDA tarafından düzenlenmemektedir.

Bu, eklerinizdeki gerçek HCA içeriğinin etiket üzerindeki HCA içeriğiyle eşleşeceğine dair hiçbir garanti olmadığı anlamına gelir.

Bu nedenle, saygın bir üreticiden satın aldığınızdan emin olun.

İnsanlar ayrıca garcinia cambogia kullanmanın bazı yan etkilerini de bildirdiler. En yaygın olanlar (,):

• Sindirim semptomları
• Baş ağrısı
• Deri döküntüleri

Bununla birlikte, bazı çalışmalar daha ciddi yan etkilere işaret etmiştir.

Hayvan çalışmaları, garcinia cambogia'nın önerilen maksimum dozun çok üzerinde alımının testis atrofisine veya testislerin küçülmesine neden olabileceğini göstermektedir. Sıçanlarda yapılan araştırmalar, sperm üretimini de etkileyebileceğini göstermektedir (,,).

Antidepresan ilaçlarıyla garcinia cambogia almasının bir sonucu olarak serotonin toksisitesi geliştiren bir kadın hakkında bir rapor var ().

Ek olarak, birkaç vaka çalışması, garcinia cambogia takviyelerinin bazı kişilerde karaciğer hasarına ve hatta karaciğer yetmezliğine neden olabileceğini düşündürmektedir ().

Tıbbi bir sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu eki almadan önce doktorunuza danışın.

Bazı insanlar garcinia cambogia alırken sindirim semptomları, baş ağrısı ve deri döküntüleri yaşarlar. Hayvan çalışmaları, çok yüksek bir alımın toksisiteye neden olabileceğini göstermektedir.

Doz Önerileri

Birçok sağlıklı gıda deposu ve eczanede birkaç çeşit garcinia cambogia bulunur. Ayrıca, garcinia cambogia takviyelerini çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz.

% 50-60 HCA içeren saygın bir üreticiden bir tane seçin.

Önerilen dozajlar markalar arasında değişebilir. Genellikle yemeklerden 30-60 dakika önce günde üç kez 500 mg alınması önerilir.

Etiketteki dozaj talimatlarını takip etmek her zaman en iyisidir.

Çalışmalar, bu takviyeleri bir seferde yalnızca 12 haftaya kadar test etti. Bu nedenle, her üç ayda bir birkaç hafta izin almak iyi bir fikir olabilir.

% 50-60 HCA içeren ve saygın bir üretici tarafından yapılan bir ek arayın. Etiketteki dozaj talimatlarını izleyin.

Alt çizgi

Garcinia cambogia, kilo kaybını artırmak için alınan meyve türevi bir takviyedir, ancak çalışmalar etkinliği konusunda fikir ayrılığına düşmektedir.

Bazı araştırmalar, herhangi bir takviye almamaktan biraz daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Bu etki doğrulanmamış ancak umut vericidir.

Garcinia cambogia'nın kan yağları üzerindeki olumlu etkileri, en iyi yararı olabilir.

Bununla birlikte, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek daha iyi şansa sahip olabilirsiniz.