Kilo Kaybı İçin Aralıklı Orucun Artıları ve Eksileri

İçerik

• Kalori açığını korumanız gerekir.
• Otokontrol sergilemeniz gerekir.
• Tutarlı olmanız gerekir.
• Yani, gerekir sen kilo kaybı için aralıklı oruç deneyin?
• Şunun için inceleyin:

Kilo kaybı için aralıklı oruç, şu anda en sıcak diyet trendlerinden biri gibi görünüyor. Ancak günümüzdeki popülaritesine rağmen oruç binlerce yıldır çeşitli amaçlarla kullanılmaktadır. (Aralıklı Oruç: Sadece Kilo Vermek İçin Değil mi? adlı makaleye göre hafızanızı bile güçlendirebilir.) Ünlüler arasında popülerliği nedeniyle, insanlar aralıklı orucun kilo vermek için geleneksel diyet ve egzersiz yaklaşımlarına göre bir avantajı olduğuna inanmaya başladılar. Öyle değil. Güvenli bir kilo verme stratejisi olsa da (doğru yapılırsa!), aslında diğer yağ kaybı yöntemlerinden daha iyi sonuçlar vermez.

Bugün, insanların kilo vermek için aralıklı orucu kullanmanın çeşitli yolları var. İşte en popüler yaklaşımlardan ikisi. (Ve sonra şu diyet var ki sahte Aynı sonuçları indüklemeye çalışmak için aralıklı oruç.)

24 saatlik Oruçlar: Bu protokol, Brad Pilon tarafından kitabında popüler hale getirilmiştir. Ye, Dur, Ye. (Beni kilo kaybı için aralıklı oruç tutmanın arkasındaki bilimle gerçekten tanıştırdı). Brad'in yaklaşımı çok basit - her hafta birbirini takip etmeyen iki 24 saatlik periyot boyunca yemek yemeyin.

16/8: Bu oruç protokolü, her gün 'yeme pencerenizi' kısaltmanızı gerektirir, böylece 16 saat oruç tutar ve sekiz saat yemek yemiş olursunuz. Birçok insan için bunun anlamı şudur: kahvaltı öğlen veya 13:00'te başlar, sonra akşam 8 veya 9'da yemek yemeyi bırakırlar. her gün. (Başka bir oruç protokolü olan 8 Saatlik Diyet, yeme aralığınızı yarım o.)

Hangi protokolü seçerseniz seçin, kilo verme stratejisi olarak oruç tuttuklarında insanların genellikle gözden kaçırdığı üç evrensel kilo kaybı bileşeni vardır. Yağ kaybı için aralıklı oruç ile başarınızı nasıl etkileyebilecekleri aşağıda açıklanmıştır:

Kalori açığını korumanız gerekir.

En temel seviyesinde, aralıklı oruç, uzun süre yemek yememeyi gerektirir; NS yemek yerseniz normal yiyebilir ve kalori açığı yaratmak için daha az yeme konusunda endişelenmeyebilirsiniz. (İkincisi genellikle etkili bir kilo verme planının parçasıdır.) İşte pratik bir örnek:

Geleneksel diyet yaklaşımı: Günde 1750 kalori yakarsınız, böylece günde 1250 kalori yersiniz ve 500/gün kalori açığı yaratırsınız. Hafta boyunca, haftada yaklaşık 1 pound kilo kaybı sağlayan toplam 3500 kalorilik bir kalori açığına sahip olacaksınız.

Aralıklı Oruç Yaklaşımı: Günde 1750 kalori yakarsınız ve her gün daha az yemek yemek yerine, hafta boyunca birbirini takip etmeyen 24 saatlik iki periyot için oruç tutmayı seçersiniz. Haftanın geri kalanında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yersiniz (1750 kalori/gün). Bu, haftalık 3500 kalorilik bir kalori açığı yaratır ve bu da haftada yaklaşık 1 pound kilo kaybı sağlar.

Otokontrol sergilemeniz gerekir.

Oruçlu ve oruçlu olmayan dönemlerde nefsine hakim olmak şarttır. Kendinizi kalori olarak ödüllendirmek başarılı hızlı, başarmaya çalıştığınız şeye karşı koyar. Pilon, "Orucunu bitirdiğinde, orucun hiç olmamış gibi davranmalısın. Tazminat yok, ödül yok, özel bir yeme şekli yok, özel sarsıntılar, içecekler veya haplar yok." Bu göründüğünden daha zordur, ancak kilo verme başarısı için oruç tutmanız için çok önemlidir. Birkaç saat oruç tutmak, istediğiniz her şeyi istediğiniz miktarda yemenize izin vermez. (Bu ipuçları, yemek konusunda daha fazla öz kontrol sahibi olmanızı öğretmeye yardımcı olabilir.)

Tutarlı olmanız gerekir.

Tutarlılık, uzun vadeli kilo kaybı başarısı için kozdur. Birkaç gün oruç tutamazsınız, ardından bir hafta boyunca düşük karbonhidratlı diyete geçin, sonra oruç tutmaya veya yüksek karbonhidrat yaklaşımına geri dönün. Kilo vermek için oruç tutma konusunda en başarılı olduğum insanlar, bunu kilo vermek ve kilolarını korumak için uzun vadeli bir yaklaşım olarak benimsiyorlar - hızlı kilo vermek için hızlı bir çözüm değil. Ne kadar tutarlı bir şekilde oruç tutarsanız (gerçek orucun süresi değil, aralıklı oruç tuttuğunuz günler, haftalar, aylar), o kadar çok fayda elde edersiniz. Zaman geçtikçe, vücudunuzun oruç tutmanız sırasında yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için doğru enzimleri ve yolları hızlandırmak için zamanı olacaktır. (En Yanlış Anlaşılan 10 Diyet ve Fitness Stratejisini not edin.)

Yani, gerekir sen kilo kaybı için aralıklı oruç deneyin?

Kilo kaybı için oruç tutmak işe yarar, ancak birçok başka yaklaşım da işe yarar. Hiçbir diyet yaklaşımı sihir değildir. Bazı araştırmalar, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin, yemeyi bırakmanıza gerek kalmadan, oruç tutmanın aynı faydalarını sağladığını öne sürüyor. Oruç tuttuktan sonra kendinizi aşırı yemek yerken bulduysanız veya oruç tutarken (hipoglisemi belirtileri) titriyor ve sersemleşiyorsanız, oruç tutmak muhtemelen sizin için iyi bir yaklaşım değildir. Vücudunuzu tanıyın ve buna göre uygun diyet planını seçin.

Şunun için inceleyin: