En İyi Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri 12

İçerik

• 1. Mocha muz proteini güler yüzlü kase
• 2. Jumbo nohut gözleme
• 3. Tahıl içermeyen muz proteini krepleri
• 4. Dondurucu dostu ıspanak beyaz kahvaltı sarar
• 5. Kahvaltı BLT salatası
• 6. Nohut kapış kahvaltı kasesi
• 7. Yumurta ve somon füme ile lezzetli kahvaltı quinoa
• 8. Avokado hollandaise ile Yumurta Benedict
• 9. Lezzetli tempeh kahvaltı sandviçler
• 10. Zerdeçal quinoa kahvaltı biber ve lahana ile kase
• 11. Paleo kahvaltısı kızarmış pilav (Whole30)
• 12. 5 bileşenli Meksika dolması tatlı patates
• Alt çizgi

Daha önce bir milyon kez söylediklerini duydunuz: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Evet, doğru!

Sabah yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız bol miktarda protein eklediğinizden emin olun. Proteini erken paketleyerek, gün boyunca sizi dolu, mutlu ve enerjik tutacak ekstra bir besin takviyesi vereceksiniz.

Protein ihtiyaçları, kalori alımına ve aktivite seviyelerine bağlı olarak kişiye göre değişir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, günde 90.7 kg ağırlığında ve günde yaklaşık 2.500 kalori alan ortalama bir insan için protein gereksinimleri 63-188 gram arasında değişebilir.

Bu arada, ortalama 150 kilo (68 kg) ağırlığında ve günde yaklaşık 2.000 kalori tüketen protein için günde 50-150 gram arasında protein ihtiyacı var.

Çalışmalar, yemek başına 25-30 gram protein almanın iyi bir baz olduğunu ve günde bir veya iki atıştırmalık ek protein içerdiğini bulmuştur. Protein alımınızı gün boyunca yaymak kas kütlesini korumak ve açlığı azaltmak için anahtardır.

Nohut kreplerinden pastırma ve avokado içeren kahvaltı salatalarına kadar, sabahınızı beslemek için bazı ciddi lezzetli tarifler.

1. Mocha muz proteini güler yüzlü kase

Bunun için tüm kahve severleri çağırıyoruz - ve biz hazırken güler yüzlü kase severleri. Smoothie kaseler hafif, lezzetli ve bir zaman krizi içinde kırmak kolaydır, ayrıca proteini almak için harika bir yoldur.

Bu iyilik kasesindeki protein, chia tohumlarından ve protein tozu seçiminizden gelir. Bir porsiyon 20 gram protein ve fotoğrafa layık bir yaratım sağlar.

25-30 gram proteine ​​yaklaşmak için aşağıdakiler gibi değişiklikler yapabilirsiniz:

• smoothie kasesini en sevdiğiniz fındık veya fındık ezmesi, tohumlar ve meyvelerle doldurmak
• badem sütü yerine soya sütü veya inek sütü kullanmak
• Yunan yoğurtunu kullanma

İddialı Mutfak tarifini alın!

2. Jumbo nohut gözleme

Geleneksel olarak tatlı bir kahvaltı öğesinde lezzetli bir bükülme arıyorsanız, bu ağız sulandıran vegan yemeği sizin için.

Protein açısından zengin nohut unu ile doldurulmuş bu krepler hayvansal ürünler içermez ve aşağıdakilerden arındırılmıştır:

• glüten
• taneler
• Fındık
• yağlar
• soya
• rafine şekerler

Bu tarif sadece temel olarak her diyet kısıtlamasını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda sizi sabahları doldurur ve sizi güne hazır ve memnun etmeye hazır hale getirir.

Bir büyük gözleme en az 10 gram protein içerir. Vegan sosisin bir tarafını eklemek veya gözleme hamuruna etsiz ufalamak serpmek, en az 10 gram daha protein elde etmenin kolay bir yoludur.

Oh She Glows'tan tarif al!

3. Tahıl içermeyen muz proteini krepleri

Herkes iyi bir protein gözleme yapabilir.

Hindistan cevizi unu ve diğer çok az malzemeyi kullanan bu tahılsız versiyonuyla geleneksel sabah yemeğinizi bir çentik haline getirin. Muz ve diğer lezzetli meyveler biraz daha tatlılık sağlar.

Bir porsiyon 5 krepten oluşur ve size yaklaşık 28 gram protein verir.

Sağlıklı Maven'den tarif alın!

4. Dondurucu dostu ıspanak beyaz kahvaltı sarar

Harika, stressiz bir sabah geçirmenin bir yolu, kahvaltınızı vaktinden önce hazırlamaktır. Bu doyurucu kahvaltı sargıları, yaklaşık 25 gram protein sağlayan, dondurucu dostu ve protein açısından zengindir.

Sargınızı yumurta, ıspanak, beyaz peynir ve istediğiniz diğer taze sebzelerle doldurun! Bu sadece harika bir yemek hazırlama seçeneği değil, aynı zamanda hareket halindeyken sabahları için mükemmel bir seçimdir.

The Kitchn'den tarif alın!

5. Kahvaltı BLT salatası

Salata? Kahvaltı için? Cevap evet, kesinlikle evet!

Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır, ancak kendi başlarına bir süre sonra biraz yaşlanabilirler. Sert haşlanmış yumurtaları bir salataya atarak ve biraz pastırma ve avokado ile birlikte daha fazla protein ve sağlıklı yağ ekleyerek işleri renklendirin. Yum!

Bu salata size 12.5 gram protein verecektir. En az 5-7 gram protein için Amerikan veya mozzarella gibi 1/4 bardak rendelenmiş peynir ekleyin.

Skinnytaste tarifi alın!

6. Nohut kapış kahvaltı kasesi

İşte, pişirilmesi ve tüketmesi kolay başka bir kahvaltı kasesi ve öğle yemeğine kadar kendinizi dolu ve yakıtlı hissetmenizi sağlayacak. Nohutlar, işleri biraz karıştırmak istediğinizde harika bir protein kaynağıdır.

Tarifin yazıldığı gibi takip edilmesi size en az 10 gram protein verecektir - ve hepsi vegan. Protein miktarını 15 grama kadar arttırmak için aşağıdakilerden birini deneyin:

• vegan sosisi (veya başka bir et ikamesi) eklenmesi
• bir yumurta ve 1/4 fincan rendelenmiş Colby Jack peyniri ekleyerek

Ayrıca yumurta (veya bir vegan yumurta ikamesi) ve avokado ekleyebilir ve daha da fazla besin için hepsini bir yeşillik yatağına yerleştirebilirsiniz. En sevdiğiniz baharatlardan bazılarını ekleyerek ısıyı tekmelemekten çekinmeyin!

Peki ve Tam tarifi alın!

7. Yumurta ve somon füme ile lezzetli kahvaltı quinoa

Quinoa kahvaltı için geleneksel bir seçim değildir, ancak kızarmış yumurta ve somon füme ile eşleştirin ve cennette protein dolu bir maçın var.

Ana malzemelerin üçü de süper besleyicidir ve damaklarınızı sabah erkenden karşılamak için mükemmel doku karışımını oluşturur.

Bir porsiyon 14 gram protein sağlar. Daha besleyici hale getirmek için porsiyon başına hayvansal protein miktarını iki katına çıkarın (böylece 2 ons veya 57 gram somon ve 2 yumurta alırsınız).

Avokado Pesto'dan tarifi alın!

8. Avokado hollandaise ile Yumurta Benedict

Yumurta Benedict sadece bir kalabalığın favorisi değil, aynı zamanda günün erken saatlerinde gerçekten sağlıklı bir protein kaynağı olarak da değiştirilebilir.

Brunch klasik bu temiz almak deneyin. Ekmeği çıkarın, tatlı patates ve pancar yatağı ekleyin ve hepsini haşlanmış yumurta ve ciddi lezzetli bir avokado hollandaise sosu ile doldurun.

Bu süreçte yaklaşık 14 gram protein elde edeceksiniz.

En az 10 gram daha protein elde etmek için daha fazla yumurta veya tofu ve peynir gibi protein açısından zengin yiyecekler ekleyin.

Kavrulmuş Kök gelen tarifi alın!

9. Lezzetli tempeh kahvaltı sandviçler

Açlıktan uyanırsanız, bu sizin için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir. Sabah açlıklarınızı ezin ve bu lezzetli sandviçle ciddi protein (29 gram) alın.

Avokado, bebek ıspanak ve tempeh'i bir İngiliz çörekine kazıklamak sizi tam ve memnun bırakacaktır.

Connoisseurus Veg tarifi alın!

10. Zerdeçal quinoa kahvaltı biber ve lahana ile kase

Zerdeçal, tavuk yemeklerinden latte'ye kadar her şeyde kullanılan buzzworthy bir baharattır. Bu protein kahvaltı kasesinde antioksidan açısından zengin içeriği de bulacaksınız.

Kinoa ve yumurtalar burada ana protein kaynaklarıdır, ancak soğan, biber ve elbette zerdeçal da çok fazla lezzet sağlar.

Kinoa kabınıza 2 yumurta eklerseniz, toplamda 26 gram protein elde edersiniz.

Kavrulmuş Kök gelen tarifi alın!

11. Paleo kahvaltısı kızarmış pilav (Whole30)

Bu tek tava tarifi kesinlikle sabah kahvaltı rutini değiştirmenize yardımcı olacak ve hatta akşam yemeği için kahvaltı etmeyi bile isteyebilir!

Geleneksel tahıl yerine karnabahar pirinç ile yapılmış, paleo veya Whole30 diyeti uygulayanlar için uygundur. Sebzeli paketlenmiş yemek, lezzetini mantar gibi malzemelerin yanı sıra pastırma, sarımsak ve kırmızı biber pullarından alır.

Her 1 bardak pilavdan yaklaşık 7 gram protein alacaksınız. Mükemmel protein dolu bir yemek için biraz daha büyük bir pilav (1.5 bardak) yiyin ve bir tepesi olarak 2 yumurta seçin.

Kazanç yiyin tarifi alın!

12. 5 bileşenli Meksika dolması tatlı patates

Bir noktada kahvaltı sıkıntısı çekebilirsiniz. Her gün aynı çabuk yemeği yaparak bir rutta sıkışmak çok kolaydır. Ancak, eğer bir zaman sıkıntısı yaşıyorsanız, tadı ve çeşitliliği feda etmek zorunda değilsiniz!

Siyah fasulye ve yumurta gibi malzemelerle, Meksika dolması tatlı patateslerin bu hızlı tarifi, gününüze yakıt ikmali için 12 gram protein verir! Daha fazla protein elde etmek için fasulye veya yumurta miktarını artırın veya peynir ekleyin.

Ekşi krema yerine bazı salsa veya 1 ons (yaklaşık 28 gram) sade Yunan yoğurt ile doldurun ve lezzetli ve farklı bir kahvaltı yemek var.

Peki Kaplama'dan tarif alın!

Alt çizgi

Protein dolu bir kahvaltı, vücudunuzun sabah ve hatta gün boyunca nasıl hissettiği konusunda gerçekten fark yaratabilir.

Vücudunuza bu nefis kahvaltı tariflerinden herhangi biriyle sabah istediği proteini verin. Çeşitlilik, lezzet veya memnuniyetten ödün vermeyeceksiniz.