Zoe Saldana Colombiana'ya Nasıl Uygun Oldu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hollywood'un en çok rağbet gören aktrislerinden biri olan 33 yaşındaki Zoe Saldana muhteşem, akıllı, yetenekli ve gerçek bir moda ikonu.

Yeni aksiyon filmindeki başrolüyle Kolombiyalı (26 Ağustos'ta sinemalarda), korkusuz kadın, hayranların onu tanımlamak için kullanabileceği sıfatlar listesine resmi olarak "tekme aksiyon kahramanı" ekleyebilir. Filmde Saldana, ailesini öldüren uyuşturucu tacirlerinden intikam almak isteyen bir bebek-sen-en-en-en-kötü bir suikastçı olan Cataleya Restrepo'yu canlandırıyor.

Saldana, zaten zayıf, ortalama vücudunu rol için bir baş belası ölüm makinesine dönüştürmek için haftada üç ila dört gün Hollywood fitness eğitmeni Steve Moyer (ve toplam insan dinamo) ile çalıştı.

2009'dan beri Saldana ile çalışan ve aynı zamanda antrenman yapan Moyer Amanda Rıghetti ve Shannon Doherty, Avrupa'daki profesyonel basketbol kariyerine son verdiği sakatlıklardan sonra kişisel antrenör olmak için ilham aldı.

Moyer, "Çocuklara bireysel basketbol dersleri vermeye başladım ve bu kişisel antrenmana dönüştü" diyor. "Tutkum sadece insanları eğitmek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı kurmalarına yardımcı olmaktır."

İçin Kolombiyalı, Saldana formda, esnek, atletik vücudunu korurken yaralanmadan ve sağlıklı kalmak istedi. Moyer'in beslenme konusunda kapsamlı bir sertifikası olmasına rağmen (kişiselleştirebileceğiniz harika bir sağlıklı yaşam tarzı olan Moyer Metodu'na bakın), bu rol için seksi yıldızı özel bir diyete koymasına gerek yoktu.

Moyer, "Ona çok güveniyorum - kendisi için nasıl sağlıklı besleneceğini biliyor" diyor. "İstediği zaman ona ipuçları ve önerilerde bulunuyorum."

Moyer, sadece harika görünmeye çalışmak yerine sağlıklı olmayı temel bir hedef haline getirmenizi önerir, çünkü ikincisiyle mutlaka sağlıklı olmayacaksınız.

Moyer, "Egzersiz büyük bir rol oynuyor ve beslenme de öyle. Genellikle gözden kaçan şey dengedir" diyor Moyer. "Harika görünmek ve harika hissetmek için ikisinde de aşırı olmanıza gerek yok."

Kendini güçlü korkusuz bir kadın gibi hissedebilmen için (ve öyle görünebilirsin), Moyer burada Zoe Saldana'nın egzersiz sırlarından bazılarını paylaşıyor.

İhtiyacınız olacak: Bir egzersiz topu, bir direnç bandı, bir kablo rafı ve bir egzersiz matı.

Nasıl Çalışır: Moyer'in Saldana için yaptığı antrenman, tonlama için harikadır çünkü bacaklara kesin bir şekilde odaklanarak tüm vücudu çalıştırır. Üst vücut hareketleri, hantallaşma tehdidi olmadan tanımlamaya yardımcı olur ve aynı zamanda çekirdeği sıkı çalışır.

Moyer, "Bütün kadın danışanlarımın bana bahsettiği, vücudun üst kısmındaki asıl sorunlu bölge olan trisepslere isabet ediyor" diyor. "Ayrıca bu antrenmanı kablo itme-çekmeleri eksi sadece bir egzersiz topuyla da yapabilirsiniz."

Bu antrenmana başlamadan önce, vücudu ısıtmak için eliptik bir makine veya koşu bandında 5 ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın.

ADIM 1: Egzersiz Topu ve Direnç Bandı ile Squats

Nasıl yapılır: Topu duvara yaslayın ve sırtınızı duvara yaslayın, böylece alt sırtınız da doğal olarak onunla birlikte kıvrılır. Ayaklarınız, çömelirken dizleriniz topuklarınızla aynı hizada olacak şekilde olmalıdır. Çömeldiğinizde, alt sırtınızı uzatarak topla yuvarlamalısınız.

Moyer, çömelmenin alt kısmında, Saldana'nın bir direnç bandını kol mesafesinde tutmasını ve bandın göğsünün üzerinden geçmesi ve arkadaki delikler üzerinde çalışması için onu ayırmasını sever.

Her tekrarın çok yavaş ve kontrollü olduğundan emin olarak 12 ila 15 tekrarı tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Tüm alt gövde. Topu kullanmak, normal bir squat yaptığınızda en çok risk altında olan iki bölge olan belinizi ve dizlerinizi koruyacaktır.

ADIM 2: Kablo İtme-Çekme

Nasıl yapılır: Özetle, çömeliyorsunuz, çekiyorsunuz, itiyorsunuz, kalçalarda dönüyorsunuz. Açıklamak çok zor çünkü çok fazla şey oluyor, işte Steve Moyer'in kendisinin yaptığı bir video gösteriminin bağlantısı!

Her iki tarafta 12 ila 15 tekrar tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Neredeyse tüm vücut! Tonlama, stabilite ve çekirdek gücü için harika bir egzersiz.

ADIM 3: Plank Şınavları

Nasıl yapılır: Vücudunuzu baştan ayağa hizalı tutarak tahta pozisyonunda başlayın. Kendinizi mümkün olduğunca az vücut hareketi ile her seferinde bir kolla şınav pozisyonuna getirin.

Şınav yapmadığınızı, sadece plank pozisyonundan şınav pozisyonuna geçtiğinizi unutmayın. İlk kullandığınız kolu setten sete değiştirdiğinizden emin olun. Temsilciler için bu doğal bir ilerleme olacaktır.

Moyer, "Yalnızca 3 veya 4 yapabilerek başlayabilirsiniz. Her yaptığınızda daha fazlasını eklemeye çalışın - bu alıştırmada ne kadar hızlı gelişebildiğinize şaşıracaksınız" diyor. "10 yapabiliyorsan, bu harika. 15 yapabiliyorsan, harikasın. 20 veya daha fazla yapabiliyorsan, bir rock yıldızısın!"

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Bu, trisepsleri ve daha az ölçüde göğsü de hedef alan bir başka harika çekirdek egzersizdir.

ADIM 4: Yürüyen Akciğerler

Nasıl yapılır: Ayakta bir pozisyonda başlayın. Ardından, normal yürüme adımınızdan çok daha uzun bir adım atın, ardından durun ve momentumunuzun sizi ileriye taşımasına izin vermeyin.

Öndeki diziniz ön topuğunuzla aynı hizada kalacak şekilde dümdüz aşağı dalın. Ön diziniz ayak parmaklarınızı geçiyorsa, dizinize çok fazla baskı uyguluyorsunuz ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Arka diziniz yere çok yakın gelmeli ama dokunmamalı. Doğruca geri gelin ve bir sonraki hamlenize adım atın.

Moyer, "Yeni başlayanlar için 12 ila 16 adım harika bir başlangıç ​​noktasıdır" diyor. "Güçlendikçe, ağırlıkla toplam 30 ila 40 adım atana kadar tekrar ekleyin."

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Bu başka bir harika bacak toneri. Form doğru olduğunda, bu egzersiz gluteusu gerçekten güçlendirir. Bu ipucu ile iyi form alıştırması yapmayı unutmayın: Adım, dur, düz, aşağı.

ADIM 5: Egzersiz Topu ile Top Jambonlar

Nasıl yapılır: Elleriniz yanlarınızda, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde bir egzersiz matının üzerine düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınız uzatılmış ve dizlerinizi bükmeden ayaklarınızı bir egzersiz topunun üzerine koyun. Topuklarınızın arkası topun üst ortasında olmalıdır.

Ardından, ters plank yapmak için kalçalarınızı kaldırın - vücudunuz ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar düz bir çizgi olmalıdır. Kalçalarınızı sabit ve oldukları yerde tutarak topu topuklarınızla kalçalarınıza doğru çekin.

Yavaş ve sabit bir tempoda, topu başlangıç ​​pozisyonuna döndürün. Vücudunuzun aynı hizada kalması için kalçalarınızı minderden uzak tuttuğunuzdan emin olun. Sabit kalmak için ellerinizi matın üzerinde kullanabilirsiniz. Yeni başlayanlar için 6 ila 8 tekrarı ve güçlendikçe 15'e kadar tekrarı tamamlayın.

Bu hareketin çalıştığı kaslar: Hamstringler ve çekirdek kaslar.

Kristen Aldridge hakkında

Kristen Aldridge pop kültürü uzmanlığını Yahoo! "OMG! NOW" programının sunucusu olarak. Günde milyonlarca isabet alan son derece popüler günlük eğlence haber programı, web'de en çok izlenen programlardan biridir. Deneyimli bir eğlence gazetecisi, pop kültürü uzmanı, moda bağımlısı ve yaratıcı olan her şeyin sevgilisi olarak, olumlu ünlü.com'un kurucusudur ve kısa süre önce ünlülerden ilham alan kendi moda hattını ve akıllı telefon uygulamasını piyasaya sürmüştür. Twitter ve Facebook aracılığıyla ünlü olan her şeyi konuşmak için Kristen ile bağlantı kurun veya www.kristenaldridge.com adresindeki resmi web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: