Diyet Doktoruna Sorun: Tatil Sonrası Kilo Verme

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q: Tatile gidip kilo aldıysam, nasıl eski halime dönebilirim?

A: Kilo almaya başlamadan önce istediğiniz tüm Meksika yemeği ve margaritaları yiyerek geçirebileceğiniz sihirli bir "tatil günü" sayısı yoktur, ancak iyi haber şu ki tatil sonrası diyetiniz için vücudunuza yardımcı olabilecek bazı taktikler var. vagondan birkaç gün sonra "iyileş".

İlk olarak, birkaç gün sağlıksız beslenmeden sonra ne kadar kilo alacağınızı belirlemek için, kilo vermek istiyorsanız kullanacağınız hesaplamaları kullanın. Günde fazladan 1.000 kalori, haftada yaklaşık iki kilo almanıza neden olurken, günde fazladan 500 kalori, haftada bir kilo kilo almanıza neden olur.

İkincisi, daha önce nasıl yediğinizi düşünün. Kronik olarak yetersiz yiyorsanız ve kalorileri aşırı kısıtlıyorsanız, büyük olasılıkla haftada bir veya iki kilodan fazla alacaksınız. Kronik yetersiz beslenmenin metabolizmamız üzerindeki korkunç etkilerini hafife alıyoruz ve artan kalorilerle orantısız kilo alımı bunlardan biri.

Bununla birlikte, daha fazla yemek yemenin ilginç bir iyi tarafı da var. Araştırmalar, birkaç gün boyunca fazla yemek yediğinizde, vücudunuzun yakılan kalori miktarını artırarak tepki verdiğini gösteriyor. Bu doğru, aşırı beslenme (aşırı yemenin bilimsel adı), metabolizma hızınızda yüzde 4 ila 12 arasında değişebilen geçici bir artışa yol açar. Ancak yakılan kalorilerdeki bu artışın, tüketilen kalorilerdeki artışı tamamen engellemediğini, dolayısıyla yine de kilo alacağınızı unutmamalısınız.

Neyse ki, tatilde lezzetli yemeklere aşırı düşkünseniz (ki bu harika!), kolayca iyileşebilirsiniz. Normal temiz yeme alışkanlıklarınıza ve aktif yaşam tarzınıza geri dönün, tatilde aldığınız kilolar hemen geri dönecektir. Yapmamanız gereken, agresif bir şekilde diyet yapmaya başlamak ve kalorilerinizi kısıtlamaktır. Bu, kısa vadede metabolizmanız üzerinde olumsuz etkileri olabilecek veya olmayabilecek, ancak uzun vadede gıda ile sağlıksız bir ilişkinin zeminini hazırlayan bir "tıkanma ve kısıtlama düzenini" teşvik edebilir.

Bu fazladan tatil kilolarını kaybetmek için daha proaktif bir yaklaşım benimsemek istiyorsanız, kalori/karbonhidrat döngüsünü deneyin. Bu yaklaşım, 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada gösterilmiştir. İngiliz Beslenme Dergisi kalorilerinizi kısıtlamaktan neredeyse iki kat daha etkili olmak. İşte araştırmacıların kullandığı plan:

● Haftada beş gün: Biraz kısıtlı, Akdeniz'den ilham alan bir diyet uygulayın (1500 kalori/gün, karbonhidrat/protein/yağ kalorilerinin yüzde 40/30/30 oranı)

● Haftada iki gün: Karbonhidrat ve kalori kısıtlamalı bir diyet uygulayın (günde 650 kalori, günde 50 gramdan az karbonhidrat)

Düşük kalorili günleri haftanın herhangi bir günü ne zaman takip edeceğinizi seçebilirsiniz ancak ardışık olmayan ve antrenman yapılmayan günleri seçmenizi tavsiye ederim. Bu beslenme tarzı, 12 hafta boyunca yağ kaybında (dokuz kiloya karşılık beş kilo yağ) sadece daha fazla iyileşme sağlamakla kalmadı, aynı zamanda metabolik sağlıkta daha fazla iyileşmeye yol açtı. Bu diyet yaklaşımının, daha yüksek kalorili günler günde 1.900 kaloriye ayarlanmış olsa bile, daha uzun vadeli (altı ay) kilo vermenin etkili bir yolu olduğu da gösterildi.

Şunun için inceleyin: