Stres ve Rutin Değişiklikler IBD Belirtilerinizi Ağırlaştırıyor mu? Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

İçerik

• Yapmanız gereken 3 önemli şeyi belirleyin
• Sizi mutlu eden aktiviteleri ekleyin
• Kontrolü kaybettiğinizde başa çıkma stratejileri uygulayın
• Nefes almak
• Meditasyonu dene
• Günlüğe kaydet
• Yürüyüş için dışarı çık
• Kendinize zarafet ve sabır verin

Yeni bir rutin yaratmak ve ona bağlı kalmak zor olabilir, ancak stresi azaltmanın ve içeride ve dışarıda bir sakinlik duygusu yaratmanın yolları vardır.

İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ile yaşayan bizler, stresin semptomlar üzerindeki etkisini anlıyor ve bu hoş değil.

Stres, karın ağrısını ve bağırsak aciliyetini tetikleyebilir ve hatta bağırsak iltihabına katkıda bulunabilir.

Açıkçası, semptomlarımızı başarılı bir şekilde yönetmek istiyorsak, stresle iyi başa çıkmak önemlidir.

Stresi yönetmenin etkili bir yolu, rutinler oluşturmaktır. Sonuçta, kendimiz için yarattığımız rutinlerin tekrarında bir rahatlık var.

Peki, IBD semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olan günlük programınız tersine döndüyse ne yapabilirsiniz?

İşinize fiziksel konumunda gitmiyor veya şu anda aynı görevleri yapıyor olmayabilirsiniz, ancak geçici bir rutin günlük yapınızı ve amacınızı verecektir.

Yeni bir rutin yaratmak ve ona bağlı kalmak zor olabilir, ancak stresi azaltmanın ve içeride ve dışarıda bir sakinlik duygusu yaratmanın yolları vardır.

Yapmanız gereken 3 önemli şeyi belirleyin

İster yoğun bir iş görüşmesi veya ev temizliği gününüz olsun, başarmanız gereken şeylerin eski moda bir listesini yapın. Bu görevleri kağıda dökerek, başka şeyler için daha fazla zihinsel alan boşaltabilirsiniz.

O gün yapabileceğiniz her şeyi yazmak yerine, en önemli olan yapılması gereken üç görevi yazın.

Bazen yapacak çok şeyimiz felç olur ve sonunda hiçbir şey yapmayız. Gün için yapılması gereken en önemli görevleri seçmek daha yönetilebilir. Bunlar bittiğinde, bundan sonraki her şey bir bonus!

Bu listeyi bir gece önce oluşturmak, gece kaygısı içeri girerse rahatlık sağlayabilir.

Sizi mutlu eden aktiviteleri ekleyin

Kişisel bakım, tıpkı yemeğin vücut için besin olması gibi zihin için besindir.

Sizi neyin mutlu ettiğini ve iyi hissettirdiğini düşünün ve sonra bunları yapın. Bu, özellikle duyguların ve stres faktörlerinin yüksek olduğu bir dönemde önemlidir.

Bazı mutlu etkinlik örnekleri şunlar olabilir:

• güne ılık limonlu su ile başlamak
• mahallende yürüyüşe çıkmak
• kontrol için büyükanneni aramak
• her sabah 10 dakikalık bir meditasyonun ardından
• yatmadan önce okumak
• odanızda dans etmek
• öğlen yoga molası vermek
• boyama kitabında boyama

Zihin ve bedenin birbirine bağlı olduğunu unutmayın, bu nedenle IBD semptomlarını uzak tutmak için fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel sağlığınıza da özen göstermeniz çok önemlidir.

Sizi neyin mutlu ettiğini yazmanızı ve her gün yapılacaklar listenize bu iyi hissettiren aktivitelerden en az birini eklemenizi tavsiye ederim.

Kontrolü kaybettiğinizde başa çıkma stratejileri uygulayın

Dünyada kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilecek şeyler oluyor. Böyle hissetmek doğal olsa da bunaltıcı olabilir.

Stres çok fazla olduğunda arka cebinizden çekip çıkarabileceğiniz stratejiler geliştirin.

Nefes almak

Büzülmüş dudak solumasından aslanın nefesine kadar denenecek birçok nefes tekniği vardır.

Nefes almak, kendinizi rahat bir duruma sokmanın ücretsiz ve etkili bir yoludur. Size neyin doğru geldiğini görmek için farklı nefes teknikleri deneyin.

Meditasyonu dene

Akıllı telefonunuza birçok meditasyon uygulamasından birini indirerek, meditasyonun gözünü korkutmaktan kurtulun. Meditasyonlar birkaç dakika ile saatler arasında değişir, böylece yaşam tarzınıza uygun olanları deneyebilirsiniz.

Günlüğe kaydet

Duygularınızı kağıda dökmenin gücünü küçümsemeyin. Kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde aşağıdaki günlük istemini deneyin:

1. Beni ne strese sokuyor?
2. Beni neden rahatsız ediyor?
3. Durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?
4. Değilse, şimdilik nasıl daha iyi hissedebilirim?

Yürüyüş için dışarı çık

Temiz hava ve hareket zihinsel ve fiziksel olarak kafanızı “temizler”!

Kendinize zarafet ve sabır verin

Stres gelip gidecek ve sorun değil. Kimse sizden her zaman mükemmel olmanızı beklemiyor, bu yüzden kendinizi bu standarda bağlı tutmayın. Duygularınızın geçerli olduğunu kabul edin ve ardından harekete geçme stratejilerinizden birini kullanın.

Bir rutin oluşturmanın veya stresi yönetmenin tek bir doğru yolu olmadığını unutmayın. Bir şey sizin için işe yaramazsa, bu bir başarısızlık değildir; bu sadece başka bir şey denemenin bir işaretidir.

Alexa Federico, Boston'da yaşayan bir yazar, beslenme terapisi uygulayıcısı ve otoimmün paleo koçudur. Crohn hastalığı ile ilgili deneyimi, IBD topluluğu ile çalışmaya ilham verdi. Alexa, yapabilseydi rahat bir kafede yaşayacak hevesli bir yogi! IBD Healthline uygulamasında Rehberdir ve sizinle orada tanışmak ister. Onunla web sitesinde veya Instagram'da da bağlantı kurabilirsiniz.