Yatmadan Önce Elma Sirkesi İçmelisiniz?

İçerik

• Potansiyel faydalar
• Antimikrobiyal özelliklere sahip olabilir
• Kan şekerinizi düşürebilir
• Kilo kaybını destekleyebilir
• Potansiyel olumsuz yanları
• Bulantı ve hazımsızlığa neden olabilir
• Diş minesinize zarar verebilir
• Bazı ilaçlarla etkileşime girebilir
• Yatmadan önce elma sirkesi içmeli misiniz?
• Alt çizgi

Elma sirkesi mutfak dünyasında ve yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır.

Alkol oluşturmak için elmaları maya ile birleştirerek yapılır, daha sonra ek bakteriler tarafından asetik aside fermente edilir. Elma sirkesi ayrıca su, vitaminler, mineraller ve eser miktarda diğer asitleri içerir (1).

Son zamanlarda trend yatmadan önce içmektir, ancak bu uygulamanın gerçekten ek sağlık etkileri sağlayıp sağlamadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, elma sirkesinin potansiyel faydalarını ve dezavantajlarını ve yatmadan önce içmenin daha faydalı olup olmadığını gözden geçirmektedir.

Potansiyel faydalar

İnsanlar çeşitli nedenlerle elma sirkesi içiyorlar.

Antimikrobiyal özelliklere sahip olabilir

Elma sirkesi antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip olabilir. Bu çoğunlukla ana bileşeni olan asetik aside atfedilir.

Ağız kokusunun tipik bir nedeni Helikobakter pilori Bakteriler. Bakteriler asidik ortamlarda iyi büyümez, bu nedenle kötü sabah nefesine eğilimliyseniz, 2 yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi ve 1 bardak (237 ml) ılık su çözeltisi gargara yapmak yardımcı olabilir (2, 3).

Ek olarak, bir test tüpü çalışması, elma sirkesinin tedavisinde etkili olduğunu buldu. Candida albicans mantar ve Escherichia coliŞiddetli bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilen,Hem de Staphylococcus aureuscilt enfeksiyonlarına neden olabilir (4).

Kan şekerinizi düşürebilir

Araştırmalar, elma sirkesi tüketmenin midenizin boşalmasını yavaşlatabileceğini ve bu nedenle kan şekerinde büyük ani artışları önleyebileceğini düşündürmektedir. Ayrıca kan şekerinizi düşürebilecek insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir (5, 6).

Yemeklerden önce veya yatmadan hemen önce elma sirkesi içmek kan şekeri seviyenize en fazla fayda sağlayabilir.

Örneğin, tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir çalışma, 2 gün yatmadan önce 2 yemek kaşığı elma sirkesi almanın açlık kan şekeri seviyelerini% 6'ya kadar azalttığını buldu (7).

Kilo kaybını destekleyebilir

Bazı kanıtlar, araştırmalar sınırlı olsa da, elma sirkesinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, obezitesi olan yetişkinler, günde 1 yemek kaşığı (15 mi), 2 yemek kaşığı (30 mi) içeren veya günde bir sirke içermeyen 17 onsluk (500 mi) bir içecek içti. 12 hafta sonra sirke grupları, kontrol grubuna göre anlamlı olarak daha az ağırlığa ve daha az karın yağına sahipti (8).

Bu kilo verme faydalarının sirke içindeki yağ depolamasını azaltabilen, iştahı baskılayabilen, yavaş sindirimi arttıran, yağ yakımını arttırabilen ve açlık hormonlarının salınmasını geciktirebilen asetik asit ile ilgili olduğu düşünülmektedir (6, 9, 10, 11).

özet Elma sirkesi içmek kilo verme hedeflerini destekleyebilir, kan şekerinizi ve insülininizi düşürebilir ve bakteriyel ve fungal enfeksiyonlarla savaşabilir. Bununla birlikte, bu faydalar mutlaka yatmadan hemen önce içilmesini gerektirmez.

Potansiyel olumsuz yanları

Yatmadan önce elma sirkesi içmeye başlamadan önce, bu potansiyel olumsuz yanları düşünün.

Bulantı ve hazımsızlığa neden olabilir

Elma sirkesinin pH seviyesi 4.2'dir. Bu, 0'dan 14'e kadar olan pH ölçeğinin daha asidik ucunda olduğu, 0'ın en asidik olduğu anlamına gelir (12).

Asidik gıdalar bazı insanlarda, özellikle yatmadan önce tüketildiğinde hazımsızlığa ve asit reflü neden olur.

Dahası, birçok kişi iddia edilen kilo kaybı etkileri için elma sirkesi içiyor. Bununla birlikte, çalışmalar bu etkilerin öncelikle bulantıya neden olan ve yeme arzusunu ortadan kaldıran sirkenin bir sonucu olduğunu gözlemlemektedir (13).

Diş minesinize zarar verebilir

Düzenli olarak herhangi bir sirke içmenin ve asidik yiyecekler yemenin diş minesini aşındırdığı gösterilmiştir (14, 15).

Bu, sirkenin yavaş yavaş dişlerinizi fiziksel ve kimyasal hasarlardan koruyan dişlerin dış tabakası olan emayenizi yok ettiği anlamına gelir. Emaye dişleriniz için ilk savunma hattıdır ve yeniden büyüyemez.

Bu nedenle, asidik içecekler içtikten veya asidik yiyecekler yedikten sonra ağzınızı su ile yıkamanız önerilir.

Bazı ilaçlarla etkileşime girebilir

Elma sirkesi kanınızdaki potasyum seviyelerini düşürebilir.

Sonuç olarak, bazı diyabet ilaçları ve diüretikler de dahil olmak üzere kan potasyumunuzu düşüren bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, bir olgu sunumu, 6 yıl boyunca günlük 8 ons (237 ml) seyreltilmiş elma sirkesi içen 28 yaşında bir kadının düşük potasyum ve diğer kan anormallikleri ile hastaneye başvurduğunu belirtmektedir (16).

özet Elma sirkesi tüketmek, diş minesinin hasar görmesi, bulantı, asit reflü ve potasyum seviyenizi düşüren bazı ilaçlarla etkileşim gibi olumsuz etkilere neden olabilir.

Yatmadan önce elma sirkesi içmeli misiniz?

Elma sirkesi birçok olası sağlık faydası sunar. Bununla birlikte, bazı insanlar için açlık kan şekerini düşürmenin yanı sıra, yatmadan hemen önce içmenin günün diğer saatlerinde tüketmekten daha fazla faydası yok gibi görünmemektedir.

Bazı kanıtlar, yatmadan önce az miktarda elma sirkesi içmenin, tip 2 diyabetli kişilerde sabah kan şekeri düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak etkili bir doğal tedavi olarak önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (7).

Yan etkileri en aza indirebilecek ve en fazla fayda sağlayabilecek elma sirkesini tüketmenin birkaç yolu:

• Seyreltin. 1-2 çorba kaşığı (15-30 ml) elma sirkesini 1 su bardağı (237 ml) su ile karıştırın. Her türlü seyreltilmemiş sirke yutmak boğazınıza ve yemek borunuza zarar verebilir.
• Günün erken saatlerinde tüket. Yatmadan en az 30 dakika önce elma sirkesi içmek, yattıktan sonra hazımsızlık veya asit reflü riskinizi azaltabilir.
• Diğer şekillerde tadını çıkarın. Elma sirkesi bir salatada veya et veya sebzeler için bir turşuda kullanılabilir, bu da onu tüketmekten daha hoş bir yöntem olabilir.

özet Olumsuz yan etki riskinizi azaltmak için, elma sirkesini seyreltin ve yatmadan en az 30 dakika önce için. Ayrıca içecek olarak değil salatalarda ve marinatlarda da tadını çıkarabilirsiniz.

Alt çizgi

Elma sirkesi kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve antibakteriyel etkiler gibi çeşitli faydalar sunsa da, yatmadan hemen önce içme üzerine çalışmalar.

Dahası, tüketmek mide bulantısı, hazımsızlık, diş minesinizin erozyonuna ve bazı ilaçlarla etkileşime neden olabilir.

Olası açlık kan şekerini düşürmenin yanı sıra, yatmadan hemen önce elma sirkesi içmenin sağlık yararları açısından fazla bir fark yarattığı görülmemektedir.

Olumsuz etkileri önlemek için, seyreltilmiş veya bir pansumanda ve en az 30 dakika uzanmadan önce tadını çıkarmak en iyisidir.

Elma sirkesini denemek istiyorsanız, yerel veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.