Libido'nuzu Artıran 7 Afrodizyak Gıda

İçerik

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kırmızı Ginseng
• 5. Çemen
• 6. Antep Fıstığı
• 7. Safran
• Güçlü Bilimsel Kanıtlarla Desteklenmeyen Tanınmış Afrodizyak Gıdalar
• Alt çizgi

Bir afrodizyak, cinsel içgüdüyü uyaran, arzuyu getiren veya cinsel zevki veya performansı arttıran bir yiyecek veya ilaç olarak tanımlanır.

Doğal olarak, afrodizyaklar, libido artırıcı etkileri için özel olarak piyasaya sürülen ve pazarlanan sayısız farmasötik ilaç tarafından kanıtlandığı gibi sıcak bir konudur.

Bununla birlikte, bazı bireyler genellikle daha güvenli oldukları ve daha az yan etkiye sahip oldukları için doğal alternatifleri tercih ederler.

Bu makalede, libidomuzu artırabilecek bilim destekli 7 afrodizyak gözden geçirilmektedir.

1. Maca

Maca, çeşitli sağlık yararları olan tatlı bir kök sebzesidir.

Güney Amerika'da genellikle "Peru Viagra" lakabıyla bile doğurganlığı artırmak için kullanılır. Çoğunlukla Peru'nun merkezindeki dağlarda yetişir ve brokoli, karnabahar, lahana ve lahana gibi turpgiller ile ilişkilidir (1).

Maca, aslında bilim tarafından desteklenen birkaç popüler doğal afrodizyaktan biridir.

Hayvan çalışmaları, maca ile beslenen farelerde ve sıçanlarda libido ve erektil fonksiyonda artış olduğunu bildirmektedir (2).

Maca'nın insanlarda da libido artırıcı etkileri var gibi görünüyor. Dört yüksek kaliteli çalışma, katılımcıların maca tükettikten sonra cinsel istekte artış yaşadığını bildirmiştir (3, 4, 5, 6).

Ayrıca, küçük bir çalışma, maca'nın, bazı antidepresan ilaçların yan etkisi olarak yaygın olarak görülen libido kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (7).

Çoğu çalışma 2-12 hafta boyunca günde 1.5-3.5 gram maca sağladı (8).

Katılımcılar genellikle bu alımları iyi tolere etti ve birkaç yan etki yaşadı. Bununla birlikte, güvenli dozajları ve uzun vadeli etkileri belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Maca, libidoyu arttırmaya yardımcı olabilecek tatlı bir kök sebzesidir.

2. Tribulus

Tribulus terrestrisbindii olarak da bilinir, kuru iklimlerde yetişen yıllık bir bitkidir.

Genellikle atletik performansı, kısırlığı ve libido kaybını iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılır (9).

Bu ek bazı bilim tarafından da desteklenmektedir. Hayvan çalışmaları verilen sıçanlarda sperm üretiminin arttığını bildiriyor Tribulus takviyeleri (10).

Başka bir çalışmada, cinsel işlev bozukluğu olan kadınların% 88'i 250 mg Tribulus 90 gün boyunca günde (11).

Ayrıca, bir grup araştırmacı Tribulus cinsel işlev bozukluğu olan kadınlara günde 7.5 mg ekstrakt vererek.

Dört hafta sonra kadınlar Tribulus önemli ölçüde daha yüksek düzeyde istek, uyarılma, yağlama ve orgazm memnuniyeti bildirmiştir (12).

Bununla birlikte, optimal dozlamanın yanı sıra etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Tribulus erkeklerde takviyeleri.

Özet: Tribulus terrestris bitkinin kadınlarda afrodizyak etkileri olabilir. Optimal dozlarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Tribulusyanı sıra erkeklerde etkileri.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, en eski ağaç türlerinden birinden elde edilen bitkisel bir takviyedir - Ginkgo Biloba ağacı.

Geleneksel Çin tıbbında depresyon ve zayıf cinsel işlev de dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın tedavisi olarak popülerdir.

Ginkgo biloba'nın kan damarlarını gevşetmesine ve kan akışını artırmasına yardımcı olarak afrodizyak görevi gördüğü söylenmektedir (13).

Bununla birlikte, çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir.

Örneğin, küçük bir çalışma, ginkgo biloba'nın antidepresan kullanımından kaynaklanan libido kaybını katılımcıların yaklaşık% 84'ünde azalttığını bildirmektedir.

Hem erkek hem de kadın katılımcılar, günlük 60-120 mg ek tükettikten sonra artan istek, heyecan ve orgazm kabiliyeti yaşadıklarını, ancak kadın katılımcılarda etkiler daha güçlü göründüklerini söyledi (14).

Bununla birlikte, bir takip çalışması, ginkgo biloba alan benzer bir katılımcı grubunda iyileşme kaydetmedi (15).

Ginkgo biloba genellikle iyi tolere edilir, ancak kan inceltici olarak işlev görebilir. Bu nedenle, kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, ginkgo biloba almadan önce sağlık uzmanınıza danışın (16).

Özet: Ginkgo biloba'nın afrodizyak etkileri olabilir, ancak çalışma sonuçları tutarsızdır. Bitki ayrıca kan sulandırıcılarla etkileşime girebilir, bu yüzden kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

4. Kırmızı Ginseng

Ginseng, Çin tıbbında bir başka popüler bitkidir.

Belirli bir tip - kırmızı ginseng - düşük libido ve cinsel işlev dahil olmak üzere erkek ve kadınlarda çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır (9).

Birkaç çalışma erkeklerde kullanımını araştırmış ve kırmızı ginsengin erektil fonksiyonun iyileştirilmesinde plasebodan en az iki kat daha etkili olduğunu gözlemlemiştir (17, 18).

Ayrıca, menopoz dönemindeki kadınlarda yapılan küçük bir çalışma, kırmızı ginsengin cinsel uyarılmayı iyileştirebileceğini bulmuştur (19).

Ancak, bu sonuçlar evrensel değildir. Dahası, bazı uzmanlar bu çalışmaların gücünü sorgular ve güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmanın gerekli olduğu konusunda uyarır (20, 21).

Bir çalışma katılımcıların 4-12 hafta boyunca günde 1,4–3 gram kırmızı ginseng almasını sağlamıştır (17).

Bu ve başka bir çalışma, insanların genellikle ginseng'i iyi tolere ettiğini, ancak kan inceltici ilaçlara ve hormona duyarlı kanserlerin tedavisine müdahale edebileceğini buldu.

Bazı durumlarda, ginseng ayrıca baş ağrılarına, kabızlığa veya küçük mide rahatsızlığına neden olabilir (17, 22).

Özet: Kırmızı ginseng, erkeklerde cinsel dürtü ve erektil fonksiyonu ve kadınlarda cinsel uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilecek popüler bir bitkidir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha güçlü çalışmalara ihtiyaç vardır.

5. Çemen

Çemen otu, dünya çapında yetiştirilen yıllık bir bitkidir.

Tohumları en çok Güney Asya yemeklerinde kullanılır, ancak Ayurveda tıbbında anti-inflamatuar, libido artırıcı bir tedavi olarak da popülerdir.

Ve belki de bu iyi bir nedenden ötürü - bu bitki, vücudun östrojen ve testosteron gibi seks hormonları yapmak için kullanabileceği bileşikler içeriyor gibi görünüyor (23, 24).

Küçük bir çalışmada, altı hafta boyunca günde 600 mg çemen özü verilen erkekler artan cinsel uyarılma ve daha fazla orgazm yaşadıklarını bildirmişlerdir (25).

Benzer şekilde, küçük bir çalışma, düşük cinsel güdüye sahip olduğunu bildiren kadınlarda günlük 600 mg çemen özü dozunun etkilerini araştırmıştır.

Sekiz haftalık çalışmanın sonunda plasebo grubuna kıyasla çemen otu grubunda cinsel istek ve uyarılmada anlamlı bir artış gözlemlenmiştir (26).

Çemen otu genellikle iyi tolere edilir, ancak kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir ve küçük mide rahatsızlığına neden olabilir (27).

Dahası, seks hormonları üzerindeki etkisi nedeniyle, çemen otu hormona duyarlı kanserlerin tedavisine de müdahale edebilir (9).

Özet: Çemen otu, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel istek ve uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilir. Kan inceltici ilaç alan kişiler bundan kaçınmalıdır.

6. Antep Fıstığı

MÖ 6.000'den beri insanlar fıstık fındık yiyor.

Oldukça besleyicidirler ve özellikle protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindirler (28).

Antep fıstığı, kan basıncının düşürülmesine, kilo kontrolüne ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olmak gibi çeşitli sağlık yararlarına sahip olabilir (29, 30, 31).

Ayrıca, erektil disfonksiyon semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilirler.

Küçük bir çalışmada, üç hafta boyunca günde 3,5 ons (100 gram) fıstık fındık tüketen erkekler, penise ve daha sıkı ereksiyonlara artan kan akışı yaşamıştır (32).

Uzmanlar, bu etkilerin antepfıstığının kan kolesterolünü iyileştirme ve vücutta daha iyi kan akışını uyarabilme yeteneğinden kaynaklandığını öne sürdüler.

Bununla birlikte, bu çalışmada sonuçları yorumlamayı zorlaştıran bir plasebo grubu kullanılmamıştır. Güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Antep fıstığı, kan akışını artırarak daha sıkı ereksiyonlara katkıda bulunur. Ancak, güçlü sonuçlara varılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

7. Safran

Safran, baharattan elde edilen bir baharattır. Çiğdem sativus çiçek. Güneybatı Asya'ya özgüdür ve ağırlıkça en pahalı baharatlardan biridir.

Bu baharat genellikle depresyonu tedavi etmeye, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için alternatif bir ilaç olarak kullanılır (33).

Dahası, safran, özellikle antidepresan alan kişilerde potansiyel afrodizyak özellikleriyle de popülerdir.

Bir çalışma, dört hafta boyunca günde 30 mg safran verilen bir grup erkeğin erektil fonksiyonda plasebo verilen erkeklerden daha fazla iyileşme yaşadığını gözlemledi (34).

Kadınlarda yapılan bir takip çalışması, safran grubundaki kişilerin plasebo grubuna kıyasla daha yüksek uyarılma ve artan yağlama yaşadığını bildirmiştir (35).

Bununla birlikte, depresyonu olmayan bireylerde safranın afrodizyak özellikleri üzerine yapılan çalışmalar tutarsız sonuçlar vermektedir (36, 37, 38, 39).

Özet: Safran, antidepresan ilaçları alan bireylerde cinsel dürtü arttırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diğer gruplardaki sonuçlar karışık kalmaktadır.

Güçlü Bilimsel Kanıtlarla Desteklenmeyen Tanınmış Afrodizyak Gıdalar

Afrodizyak özelliklere sahip diğer bazı gıdalar lanse edilir. Bununla birlikte, libido artırıcı etkileri genellikle çok az bilimsel kanıtla desteklenmektedir.

İşte bu şüpheli yiyeceklerin en popülerlerinden bazıları:

• Çikolata: Kakaodaki bileşikler, özellikle kadınlarda afrodizyak bir etkiye sahip olacak şekilde tolere edilir. Ancak, çalışmalar bu çok popüler inancı destekleyecek çok az kanıt sunmaktadır (40).
• İstiridyeler: Bir çalışma, sıçanlarda bazı libido artırıcı etkilere sahip olabileceğini bildirirken, insanlarda istiridye libido arttırıcı özelliklerini destekleyen hiçbir çalışma yoktur (9, 41).
• Chasteberry: Çalışmalar, bu meyvenin kadınlarda hormon düzeylerini etkileyebileceğini ve adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, libido artırıcı yararlar sunduğuna dair bir kanıt yoktur (42, 43).
• Bal: Yüzyıllardır evliliklere romantizm getirmek için kullanıldığı iddia ediliyor. "Deli bal" adı verilen bir çeşit de cinsel uyarıcı olarak pazarlanmaktadır. Ancak, hiçbir çalışma bunu desteklememektedir ve tehlikeli toksinler içerebilir (9, 44, 45).
• Epimedium: Azgın keçi otu olarak da bilinir, erektil disfonksiyon gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için geleneksel Çin tıbbında popülerdir. Hücre ve hayvan çalışmaları bu kullanım için erken bir destek sağlar, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç vardır (46, 47).
• Sıcak chilies: Popüler inanca göre, sıcak biberlere baharatlarını veren bileşik olan kapsaisin, dil üzerindeki sinir uçlarını uyarır ve cinselliği artıran kimyasalların salınmasına neden olur. Ancak bu inancı destekleyen hiçbir çalışma yoktur.
• Alkol: Alkol hem erkeklerin hem de kadınların rahatlamasına ve ruh haline girmesine yardımcı olarak afrodizyak görevi görebilir. Bununla birlikte, ağır içme aslında uyarılma ve cinsel işlevi azaltabilir, bu nedenle ılımlılık anahtardır (48, 49).

Özet: Yukarıda listelenen takviyelerin genellikle cinsel isteği artırmaya yardımcı olduğu söylenir. Bununla birlikte, şu anda afrodizyak olarak kullanılmalarını destekleyen sınırlı bilimsel kanıt vardır.

Alt çizgi

Seks dürtüsünün artırılması söz konusu olduğunda, potansiyel afrodizyak özelliklere sahip gıdaların listesi çok uzundur.

Bununla birlikte, bu varsayılan afrodizyakların sadece küçük bir kısmı aslında bilim tarafından desteklenmektedir.

Bilim destekli seçenekleri denemekle ilgileniyorsanız, küçük miktarlarla başlamak ve kişisel toleransınıza göre dozu artırmak isteyebilirsiniz.

Ayrıca, doğal afrodizyakların bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğine dikkat etmek önemlidir.

Şu anda ilaç alıyorsanız, bu yiyecekleri ve bitkileri denemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.