Anti-Akne Diyet

İçerik

• Öne Çıkanlar
  
• Sivilceye ne sebep olur?
• Diyet cildi nasıl etkiler?
• Hangi yiyeceklerin cildinize yardımcı olduğuna inanılıyor?
• Herhangi bir çalışma bu yiyeceklerin cildinize yardımcı olduğunu gösteriyor mu?
• Düşük glisemik diyetler
• Çinko
• A ve E Vitaminleri
• Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri
• Alt çizgi
• Çözüm: Daha Sağlıklı Ciltler İçin Yiyecekler

Akne nedir?

Öne Çıkanlar

1. Akne, cilt yüzeyinde farklı türden şişliklerin oluşmasına neden olan bir cilt rahatsızlığıdır. Bu çarpmalar şunları içerir: beyaz başlıklar, siyah noktalar ve sivilceler.
2. Akne, cildin gözenekleri ölü deri ve yağ ile tıkandığında ortaya çıkar. Akne, hormonların vücudun yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olduğu ergenlik çağındaki büyük çocuklarda ve ergenlerde en yaygın olanıdır.
3. Birkaç çalışma, sağlıklı bir diyet uygulamasının sivilceyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Spesifik olarak, aşağıdaki besinler açısından zengin besinler, daha düşük akne seviyelerine bağlıdır: kompleks karbonhidratlar, çinko, A ve E vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar.

Akne, cilt yüzeyinde çeşitli tipte yumruların oluşmasına neden olabilen bir cilt sorunudur. Bu yumrular vücudun herhangi bir yerinde oluşabilir ancak en yaygın olanı:

• yüz
• boyun
• geri
• omuzlar

Akne genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle tetiklenir, bu nedenle daha büyük çocuklarda ve ergenlik çağındaki gençlerde yaygındır.

Akne tedavi edilmeden yavaş yavaş geçer, ancak bazen bazıları kaybolmaya başladığında daha fazlası ortaya çıkar. Ciddi akne vakaları nadiren zararlıdır, ancak duygusal sıkıntıya neden olabilir ve cildi yaralayabilir.

Ciddiyetine bağlı olarak, sivilcenizle başa çıkmak için hiçbir tedavi, reçetesiz tedavi veya reçeteli sivilce ilaçları seçebilirsiniz.

Sivilceye ne sebep olur?

Aknenin nasıl geliştiğini anlamak, cilt hakkında daha fazla bilgi edinmeye yardımcı olabilir: Cildin yüzeyi, cildin altındaki yağ bezlerine veya yağ bezlerine bağlanan küçük deliklerle kaplıdır.

Bu deliklere gözenek denir. Yağ bezleri sebum adı verilen yağlı bir sıvı üretir. Yağ bezleriniz, sebumu folikül adı verilen ince bir kanal aracılığıyla cildin yüzeyine gönderir.

Yağ, folikül içinden deri yüzeyine kadar taşıyarak ölü deri hücrelerinden kurtulur. Ayrıca folikül boyunca ince bir saç parçası da büyür.

Akne, cildin gözenekleri ölü deri hücreleri, fazla yağ ve bazen bakterilerle tıkandığında ortaya çıkar. Ergenlik döneminde hormonlar genellikle yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesine neden olur ve bu da akne riskini artırır.

Üç ana sivilce türü vardır:

• Beyaz kafa, tıkanıp kapanan, ancak ciltten dışarı çıkan bir gözenektir. Bunlar sert, beyazımsı yumrular olarak görünür.
• Siyah nokta, tıkanan ancak açık kalan gözeneklerdir. Bunlar cilt yüzeyinde küçük koyu lekeler olarak görünür.
• Sivilce, duvarları açılan ve yağ, bakteri ve ölü deri hücrelerinin deri altına girmesine izin veren bir gözenektir. Bunlar, bazen iltihaplı beyaz bir üst kısmı olan kırmızı yumrular olarak görünür (vücudun bakterilere tepkisi).

Diyet cildi nasıl etkiler?

Cildinizi etkileyebilecek bir şey diyettir. Bazı yiyecekler kan şekerinizi diğerlerinden daha hızlı yükseltir.

Kan şekeriniz hızla yükseldiğinde, vücudun insülin adı verilen bir hormon salmasına neden olur. Kanınızda aşırı insülin olması, yağ bezlerinizin daha fazla yağ üretmesine neden olarak akne riskinizi artırabilir.

İnsülin artışını tetikleyen bazı yiyecekler şunları içerir:

• makarna
• Beyaz pirinç
• Beyaz ekmek
• şeker

İnsülin üreten etkilerinden dolayı bu gıdalar "yüksek glisemik" karbonhidratlar olarak kabul edilir. Bu, basit şekerlerden yapıldıkları anlamına gelir.

Yayınlanan bir araştırmaya göre çikolatanın da sivilceleri kötüleştirdiğine inanılıyor, ancak tüm insanları etkilemiyor gibi görünüyor.

Diğer araştırmacılar, sözde "Batı diyeti" veya "standart Amerikan diyeti" ile akne arasındaki bağlantıları incelediler. Bu tür diyet ağırlıklı olarak şunlara dayanmaktadır:

• yüksek glisemik karbonhidratlar
• Mandıra
• doymuş yağlar
• Trans yağ

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology'de bildirilen araştırmaya göre, bu tür besinler yağ bezleri tarafından fazla yağ oluşmasına ve salgılanmasına neden olabilecek hormonların üretimini uyarıyor.

Ayrıca, Batı diyetinin daha fazla iltihaplanma ile bağlantılı olduğunu ve bunun da sivilce sorunlarına katkıda bulunabileceğini bulmuşlardır.

Hangi yiyeceklerin cildinize yardımcı olduğuna inanılıyor?

Karmaşık karbonhidratlardan yapılan düşük glisemikli yiyecekler yemek, akne gelişme riskinizi azaltabilir. Aşağıdaki yiyeceklerde kompleks karbonhidratlar bulunur:

• tam tahıllar
• baklagiller
• işlenmemiş meyve ve sebzeler

Aşağıdaki bileşenleri içeren yiyeceklerin de iltihabı azalttığı için cilt için faydalı olduğu düşünülmektedir:

• mineral çinko
• A ve E vitamini
• antioksidan adı verilen kimyasallar

Bazı cilt dostu yiyecek seçenekleri şunları içerir:

• havuç, kayısı ve tatlı patates gibi sarı ve turuncu meyve ve sebzeler
• ıspanak ve diğer koyu yeşil ve yapraklı sebzeler
• domates
• yaban mersini
• tam buğday ekmeği
• Esmer pirinç
• Kinoa
• Türkiye
• kabak çekirdeği
• fasulye, bezelye ve mercimek
• somon, uskumru ve diğer yağlı balık türleri
• Fındık

Herkesin vücudu farklıdır ve bazı insanlar belirli yiyecekleri yediklerinde daha fazla sivilce yaşadıklarını fark eder. Doktorunuzun gözetimi altında, sizin için en iyi olanı görmek için diyetinizi denemeniz faydalı olabilir.

Diyetinizi planlarken sahip olabileceğiniz gıda alerjilerini veya hassasiyetlerini daima göz önünde bulundurun.

Herhangi bir çalışma bu yiyeceklerin cildinize yardımcı olduğunu gösteriyor mu?

Düşük glisemik diyetler

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, düşük glisemik bir diyetin veya basit şekerlerin düşük olduğu bir diyetin akneyi önleyebileceğini ve iyileştirebileceğini göstermektedir. Koreli hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 10 hafta boyunca düşük glisemik yükü takip etmenin aknede önemli iyileşmelere yol açabileceğini buldu.

Araştırmacılar, yayınlanan başka bir çalışmada, düşük glisemik, yüksek proteinli bir diyetin 12 hafta boyunca erkeklerde sivilceyi iyileştirdiğini ve ayrıca kilo kaybına yol açtığını buldular.

Çinko

Çalışmalar ayrıca çinko yönünden zengin yiyecekler yemenin sivilcenin önlenmesinde ve tedavisinde faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Çinko açısından zengin besinler şunları içerir:

• kabak çekirdeği
• Kaju fıstığı
• sığır eti
• Türkiye
• Kinoa
• mercimek
• istiridye ve yengeç gibi deniz ürünleri

Yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar kandaki çinko seviyeleri ile akne şiddeti arasındaki ilişkiye baktılar. Çinko, cilt gelişiminde önemli olduğu kadar metabolizma ve hormon seviyelerini de düzenleyen bir diyet mineralidir.

Araştırmacılar, düşük çinko seviyelerinin daha şiddetli akne vakalarıyla bağlantılı olduğunu buldular. Şiddetli akne vakaları olan insanları tedavi etmek için diyetteki çinko miktarını günde 40 mg çinkoya çıkarmayı öneriyorlar. Çalışmalar, sivilcesi olmayan insanlar için bile aynı miktarda çinko olduğunu göstermektedir.

A ve E Vitaminleri

Araştırmacılar, yayınlanan bir çalışmada, düşük A ve E vitamin seviyelerinin de şiddetli akne vakalarıyla bağlantılı göründüğünü buldular.

Akneli kişilerin bu vitaminleri içeren yiyecekleri alımlarını artırarak sivilcelerinin şiddetini azaltabileceklerini öne sürüyorlar. A vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. A vitamini toksisitesi, ana organlarınızda kalıcı hasara neden olabilir.

Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri

Omega-3'ler, belirli bitkilerde ve balık ve yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir yağ türüdür. Antioksidanlar, vücuttaki zararlı toksinleri etkisiz hale getiren kimyasallardır. Omega-3'ler ve antioksidanların birlikte iltihabı azalttığı düşünülmektedir.

Çalışmalar, omega-3 ve Antioksidan tüketimindeki artış ile aknede azalma arasındaki bağlantıyı büyük ölçüde desteklemektedir.

Yayınlanan bir araştırma, günlük omega-3 ve antioksidan takviyesi alan kişilerin hem sivilcelerini azaltabildiklerini hem de zihinsel sağlıklarını iyileştirebildiklerini buldu.

Sivilce genellikle duygusal sıkıntıya neden olduğundan, omega-3 ve antioksidan tüketimi bu durumu olan kişiler için çok faydalı olabilir.

Alt çizgi

Bazı araştırmalar, belirli yiyeceklerin sivilcelerden kurtulmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak kesin bir yiyecek "tedavisi" yok. Diyetinizi değiştirmeden önce, yaptığınız herhangi bir değişikliğin sağlığınıza zarar vermeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Akne ile mücadelede en iyi diyet tavsiyesi, taze meyve ve sebzeler, sağlıklı protein kaynakları ve tam tahıllar açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet gibi görünmektedir.

Çözüm: Daha Sağlıklı Ciltler İçin Yiyecekler