Anna Victoria'dan Kesinlikle Her Yerde Yapabileceğiniz 4 Basit Bacak Egzersizi

İçerik

• Kalça Köprüsü
• Kutu Squat
• atlama hamlesi
• Zıpla Dönüş
• Şunun için inceleyin:

Anna Victoria, kendini seven gerçek konuşmasıyla tanınıyor olabilir, ancak dünyanın dört bir yanından 1,3 milyon Instagram takipçisini kazanan, onun öldürücü Fit Body Guide antrenmanları. En son üç yeni programla Body Love uygulamasının yeniden başlatılması, sıfır ekipman gerektiren 12 haftalık vücut ağırlığı Shred programını içeriyor. (Burada Anna Victoria'dan tam bir Shred devre antrenmanına göz atın.)

Takipçilerine programın tadına bakmak için, Instagram'da paylaştığı fitness hissi, Shred programının 1. Haftasından her yerde yapabileceğiniz dört basit bacak hareketi. Ancak bu antrenmanın evden yapılabiliyor olması, bunun böyle olduğu anlamına gelmez. kolay. Bu hareketler özellikle poponuzu ve uyluklarınızı hedef alır ve kısa sürede kendi dönüşüm özçekiminizi göndermeye hazır olmanızı sağlar!

Victoria'nın videosundan bir ipucu alın (yavru küçük kameralar için hazırlanın) ve bir dahaki sefere hızlı bir bacak şekillendirici ter sesi aradığınızda takip edin. Maksimum sonuç için devreyi üç kez tekrarlayın.

Kalça Köprüsü

Bir sandalye kullanarak, omuzlarınız koltuğun kenarına dayalı, ayaklarınız yerde kalça genişliğinde açık ve kalçalarınız dizlerinizle aynı hizada (yere paralel) bir köprü pozisyonu oluşturun. Kalçalarınızı yere doğru indirin, ardından kalçaları kaldırmak ve başlamaya geri dönmek için ayaklarınıza bastırın. Kalçaları büktüğünüzden ve aşağı inmek için sırtınızı bükmediğinizden emin olun. 20 tekrar yapın. (Not: Sonunda, bir halter kalça itme gibi bu harekete ağırlık ekleyerek ilerleyebilirsiniz.)

Kutu Squat

Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sandalyenizin önünde birkaç adım durun. Kalça kaslarınız sandalyenin üstüne değene kadar çömelmek için kalçaları ve dizleri menteşeleyin. Koltuğun üzerine herhangi bir ağırlık koymadan ayağa kalkmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ayaklara bastırın. 20 tekrar yapın.

atlama hamlesi

Bir bacak önde olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın ve her iki diziniz de 90 derecelik açılar oluşturana kadar alçaltın. Zıplayın ve bacaklarınızı değiştirin, diğer ayağınız önde olacak şekilde yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen bir hamle yapın. Değişiklik yapmak için Victoria, hamle pozisyonunda başlamanızı ve bacakları değiştirmeden küçük atlamalar yapmanızı önerir. Her iki taraf için 10 tekrar yapın.

Zıpla Dönüş

Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş, popo arkaya, göğüs yukarıya ve eller göğsün önünde kenetlenmiş şekilde çömelin. Zıplayın, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz boyunca uzanırken havada 180 derece dönerek ters yöne bakan bir çömelme pozisyonuna inin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ters yönde dönerek tekrar zıplayın. Her yönde 5 tekrar yapın.

Victoria, videonun yanında "Atlamadaki dikkat, sola ve sağa dönerek nasıl zıpladığımı gösteriyor" dedi. "Her iki yönde de atlama yapmak gerçekten çok önemli, çünkü yalnızca sola atlarsanız, vücudunuza vücudunuzun yalnızca bir tarafındaki kası güçlendirmeyi öğretmiş olursunuz. Bir tarafa zıplamak ve bükülmek biraz garip gelebilir ( benim için sağa dönüyor) bunu yapmak önemlidir, böylece iki taraf arasında bir dengesizlik yaratmazsınız." (Daha fazla: Tonlu Bir Ganimet ve Çekirdek için Anna Victoria'nın 20 Dakikalık Devresine Bakın)

Şunun için inceleyin: