1 ayda göbek nasıl kaybedilir

İçerik

• 1. Fiziksel egzersizler yapın
• 3. Yeşil çay için
• 4. Elma sirkesi için
• 5. Çözünür lif bakımından zengin yiyecekler yiyin
• 6. Daha fazla protein tüketin
• 7. Balık yiyin
• 8. Şekeri ortadan kaldırın
• 9. Aralıklı oruç tutmaya çalışın
• Ne yememeli
• Tekrar kilo almamak için ne yapmalı

1 ayda kilo vermek ve göbek kaybetmek için haftada en az 3 kez egzersiz yapmalı, kısıtlayıcı bir diyet yapmalı, şeker ve yağ yönünden zengin besinler daha az tüketmeli, böylece vücut biriken enerjiyi yağ şeklinde kullanmalıdır.

Nihai hedefe odaklanmak, göbek çevresini ölçmek, ilerlemenizin fotoğraflarını çekmek ve haftada bir tartıya sahip olmak için neden göbeğinizi kaybetmek istediğinizi yazmanız önemlidir, çünkü bu Egzersiz ve diyetin evrimini ve faydalarını anlamanın yolu.

İdeal olan, hedeflere hedefli ve sağlıklı bir şekilde ulaşılabilmesi için fiziksel aktivitelere başlamadan önce bir doktora danışarak sağlık değerlendirmesi yapmaktır.

1 ayda kilo vermenize ve göbek kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

1. Fiziksel egzersizler yapın

Karnı kaybetmek için metabolizmayı hızlandırmak için harika bir strateji, kilo ve karın yağ kaybını destekleyen, metabolizmayı ve kalori harcamasını artırarak çalışan termojenik bir madde olan kapsaisin bakımından zengin kırmızı biber kullanmaktır. Ayrıca, kırmızı biberden elde edilen kapsaisin, gün boyunca daha az yemeye yardımcı olarak açlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

Arnavut biberi kullanmanın iyi bir yolu, bir litre suya bir tutam ekleyip gün içinde içmektir, çok fazla eklememeye dikkat edin, çünkü içecek çok baharatlı olabilir.

Diğer bir seçenek de 1 litre yağa 1 kaşık (kahve) kırmızı biber tozu koyup salatayı baharatlamak için kullanmaktır.

Mide ekşimesi veya gastrit problemi olan kişilerde, gün içinde tarçınlı zencefil çayı şekersiz içmeyi deneyebilir, çünkü aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olur.

Ek olarak, kişi günde en az 2 litre su içmeli, lezzeti iyileştirmek ve meyve sularından ve endüstriyel çaylardan kaçınmak için birkaç damla limon eklemelidir.

3. Yeşil çay için

Yeşil çay, bileşiminde termojenik özelliklere sahip kateşinler, kafein ve polifenoller içerdiği için karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir, bu da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, vücudun daha fazla enerji harcamasına ve göbek kaybına yardımcı olur.

İdeal olan, karnınızı kaybetmenize yardımcı olmak için günde 3 ila 5 bardak yeşil çay içmektir. Yeşil çayı kilo vermek için nasıl hazırlayacağınızı görün.

4. Elma sirkesi için

Elma sirkesi antioksidan ve antienflamatuvar maddeler açısından zengindir ve yağların atılmasını artırmaya ve birikmesini önlemeye yardımcı olur, bu nedenle göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olabilir.

Elma sirkesi tüketmek için 1 ila 2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suyla seyrelterek kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 20 dakika önce içebilirsiniz. Dişlerinize zarar vermemek için elma sirkesi yedikten sonra ağzınızı çalkalamanız veya su içmeniz önemlidir.

Elma sirkesinin diğer faydalarını ve nasıl tüketileceğini görün.

5. Çözünür lif bakımından zengin yiyecekler yiyin

Çözünür diyet lifleri göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olabilir ve yulaf, arpa, keten tohumu, buğday tohumu, fasulye, brüksel lahanası, pişmiş brokoli, avokado, armut ve ciltle birlikte elma içerir, her 3 saatte bir 1 porsiyon lif tüketmeniz önerilir. misal.

Bu çözülebilir lifler yemek yedikten sonra tokluk hissini artırarak gün içinde daha az yemeye yardımcı olur, kilo kaybına ve göbek kaybına yardımcı olur. Ek olarak, bu lifler yemek suyunu emer, kabızlıkla savaşır, karın şişmesini azaltır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Yüksek lifli gıdaların tam listesine göz atın.

6. Daha fazla protein tüketin

Balık, yağsız et ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler, metabolizma hızının artmasına ve kütlenin korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra iştahı azaltan ve tokluğu artıran peptid hormonunun salınımını artırdığı için göbek ve bel kaybına yardımcı olmak için idealdir. kilo kaybı sırasında yağsız kas.

Bazı araştırmalar, daha fazla protein tüketen kişilerin, düşük proteinli diyetle beslenenlere göre daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Protein tüketimini artırmak için harika bir öneri, öğle ve akşam yemeklerinde 2 haşlanmış yumurta, suda 1 kutu ton balığı veya derisiz tavuk göğsü veya haşlanmış veya kavrulmuş balık gibi 1 porsiyon yağsız et gibi bir protein porsiyonunu dahil etmektir. ve her zaman çeşitlendirilebilen salatalarla dolu bir tabakla tamamlayın.

7. Balık yiyin

Somon, ringa, sardalya, uskumru ve hamsi gibi balıklar, karın yağlarının azalmasına yardımcı olan omega 3 bakımından zengindir ve bu nedenle karın kaybı için diyete dahil edilmelidir.

İdeal olan bu balıkları haftada en az 2-3 kez tüketmek veya bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde bir omega 3 takviyesi kullanmaktır. Omega 3'ün tüm faydalarına göz atın.

8. Şekeri ortadan kaldırın

Yutulduktan sonra şeker, yağ olarak depolanan enerjiye dönüşür, özellikle de karın bölgesinde. Ayrıca şeker çok kalorilidir ve bu nedenle onu gıdalardan çıkarmak kilo vermenize ve göbek kaybetmenize yardımcı olur.

Yiyeceklere, kahveye, meyve suyuna ve süte şeker eklemeyi bırakmak harika bir stratejidir, ancak pek çok gıdada şeker bulunduğundan etiketleri okumak da önemlidir. Yiyeceklerde şekerin nasıl gizlenebileceğini görün.

Kilo kaybını azaltan toksinler içerdikleri için tatlandırıcıların kullanımı da tavsiye edilmez. Ancak kişi tatlılara karşı koyamazsa doğal tatlandırıcı olan Stevia'yı deneyebilir veya bal kullanabilir, ancak az miktarda kullanabilir.

1 ay içinde göbek kaybetmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

9. Aralıklı oruç tutmaya çalışın

Aralıklı oruç, vücudun yağ rezervlerini enerji kaynağı olarak kullanmasını sağlayan ve yemek yemeden 12 ila 32 saat arasında yapılabilen bir beslenme tarzıdır.

Bu tür oruç tutma, insülin direncini azaltmaya, tip 2 diyabeti iyileştirmeye ve prediyabeti tersine çevirmeye ek olarak karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.

Ancak aralıklı oruç tutabilmek için bir doktora veya beslenme uzmanına başvurarak doğru yolu göstermesi gerekir ve kişinin herhangi bir sağlık sorunu yoksa aralıklı oruç tutmak kontrendikedir.

Bizim dijital ses dosyası beslenme uzmanı Tatiana Zanin, aralıklı oruç tutmayla ilgili ana şüpheleri, faydalarının neler olduğunu, nasıl yapılacağını ve oruçtan sonra ne yeneceğini açıklıyor:

Ne yememeli

Karnı hızlı kaybetmek için dengeli beslenme ve egzersize ek olarak şunlardan kaçınmalısınız:

• Trans yağ oranı yüksek gıdalar örneğin işlenmiş ve sanayileştirilmiş yiyecekler, margarin, kekler, doldurulmuş kurabiyeler, mikrodalga patlamış mısır ve hazır erişteler;
• Alkollü içecekler çünkü karın bölgesinde yağ birikmesine yardımcı olurlar;
• Şekeri yüksek yiyecekler kahvaltılık tahıllar, şekerlenmiş meyveler, granola veya endüstriyel meyve suları gibi;
• Karbonhidratlar ekmek, buğday unu, patates ve tatlı patates gibi.

Ek olarak, yemek pişirirken kanola, mısır veya soya yağı kullanmaktan kaçınmalı ve daha sağlıklı olan ve karın yağını azaltmaya yardımcı olabilecek hindistancevizi yağı ile değiştirmelisiniz.

Tekrar kilo almamak için ne yapmalı

Tekrar kilo almamak ve göbek almamak için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya devam etmek, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve mümkün olduğunca sanayileşmiş ve şeker açısından zengin yiyecekleri doğal yiyeceklerle değiştirmek önemlidir.

Kişinin çok kilolu olması durumunda, sağlıklı bir kilo vermek için bir doktor, beslenme uzmanı ve fiziksel egzersiz uygulamasına bireysel olarak rehberlik edecek ve yaralanmalardan kaçınacak bir beden eğitimi uzmanı ile takip edin. Bazı durumlarda, bir endokrinolog tarafından belirtilen zayıflama ilaçlarının kullanılması gerekebilir.

Ayrıca 1 haftada göbek kaybetmek için eksiksiz bir programa bakın.