Bu daha iyi Seks egzersiz

İçerik

• Daha fazla aşk için vücuduna sert aşk ver
• Daha iyi, daha güçlü seks
• Daha iyi Seks egzersiz
• Her egzersiz nasıl yapılır
• Kalası
• Glute köprüsü
• Çömelme
• Kegels
• Şınav
• Güvercin poz
• Daha iyi seks için bilim izleyin

Daha fazla aşk için vücuduna sert aşk ver

Matematiği yaptık ve sonuçlar şu şekildedir: Büyük seksin faydalı bir kalori yakıcı olmasını beklemeyin - ya da cinsel ilişkide daha iyi olmanın en iyi yolu.

Tabii, seks kendi başına bir egzersiz türüdür. Küçük bir çalışma, cinsiyetin erkekler için dakikada yaklaşık 4.2 kalori ve kadınlar için dakikada 3.1 kalori yaktığını buldu. Ancak ortalama seks seansı 20 dakikanın altında olduğunda, tam olarak bir kazan-kazan çözümü değildir. Aynı çalışma bir koşu bandında 30 dakika daha fazla kalori yaktığını gösterdi: erkekler için 276 kalori ve kadınlar için 213 kalori.

Ancak daha iyi hissetmek için, bilim önce spor salonunda kalori yakmaya parmaklarını gösteriyor. Egzersiz yapmanın cinsiyete fayda sağladığını duymuş olabilirsiniz - işte tam olarak nedeni. Uyandırılmış hissetmek için vücudunuz egzersiz yaparken olduğu gibi benzer işlevlere sahiptir. Yani yatakta terlerken, vücudunuz kalp atış hızını, tansiyonunu ve akışını, solunum hızını ve kasları tutar. Bir spor salonu seansında olduğu gibi. Egzersiz yapmak aynı zamanda vücut bilincini de arttırır, ki araştırmalar bedensel hisleri artırabilir.

Peki vücudunuzun hangi kısmına ekstra sert sevgi vermelisiniz?

Neyse ki, hangi kas gruplarının katkıda bulunabileceği konusunda bazı araştırmalar var. Örneğin, pelvik taban kasları! Bir çalışma, doğumdan sonra bile, sekiz haftalık bir pelvik kas egzersiz rutininin doğumdan sonra gücü ve cinsel öz-yeterliliği ya da kadının “cinsel eylemleri ve cinsel duygusal reaksiyonları başarılı bir şekilde gerçekleştirme inancını” artırabildiğini buldu.

Bilimi akılda tutarak, daha iyi seks için anahtar kasları hedeflemeniz için bir egzersiz tasarladık. “Daha iyi seks” antrenmanına hoş geldiniz, “pratiğin mükemmelleştiği” rutin, büyük performanstan önce vücudunuzu ince ayarladığınızda nihayet işe yarar.

Daha iyi, daha güçlü seks

Bir antrenmanın verebileceği iyi hissettiren endorfinlerden ve yeni ortaya çıkan güçten gerçekten faydalanma zamanı. 20-30 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve zamanlayıcı kapanana kadar bu rutini tekrarlayın veya bu rutini üç kez tamamlayın.

Daha iyi Seks egzersiz

1. 20 saniye planlayın.
2. 15 tekrar için glute köprüler.
3. Çömelme 10-15 tekrar için atlama.
4. 5-10 saniyelik bekletme ile 10 Kegel.
5. 10-15 tekrar için şınav.
6. Güvercin poz, her iki tarafta 1 dakika tutuyor.

Bu rutini uygulayın ve çarşafların altında biraz daha fazla coşku yaratmasına izin verin.

Ayrıca, gerçekte seks yapmadan önce bu antrenmanı yapmak da yardımcı olabilir. Bir çalışma, cinsel aktiviteden hemen önce yapılan genel egzersizin antidepresan alan kadınların uyarılmasını geliştirdiğini buldu.

Her egzersiz nasıl yapılır

Kalası

Plakalar basit ama kesinlikle #basic değil. Hem erkekler hem de kadınlar için, çekirdek gücü iyi bir sağlık için çok önemlidir, cinsiyet dahil. Abs, sırt ve pelvisinizin etrafında kaslar oluşturur - hepsi yatakta daha uzun süre kalıcılık yaratabilir.

Gerekli ekipman: Yok

1. Bir pushup pozisyonunda başlayın ve sonra dirseklerinize bırakın. Ayak parmaklarınız yere gömülmüş şekilde ayaklarınız omuz genişliğinden daha yakın olmalıdır.
2. Bel sırtınızın sarkmasını önlemek için çekirdeğiniz sıkı olmalıdır. Düz bir çizgi sağlamak için omuzlarınız geriye ve aşağıya dönmeli ve boynunuz ve başınız nötr olmalıdır.

Tahta oyununuzu hızlandırmaya hazırsanız, bu tahta varyasyonlarını deneyin.

Glute köprüsü

Glute köprüler sadece pelvik zemini çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda hamstring ve glute'larınıza de yardımcı olur, böylece daha iyi itebilirsiniz, siz ve boo için daha fazla zevk sağlar. Glutesimizi çok sık kullanmıyoruz, bu yüzden onları karıştırarak kas hafızası da inşa ediyorsunuz. Seks sırasında farklı pozisyonlar denemek söz konusu olduğunda bu kullanışlı olacaktır.

Gerekli ekipman: meydan okumaya ihtiyacınız varsa hafif bir dambıl veya ağırlık plakası

1. Bir mindere uzanın, dizler bükülmüş, ayaklar yere ve avuç içi yanlarınızda. Ek ağırlık kullanmak istiyorsanız, dambıl veya plakayı pelvisinize koyun (dikkatlice!) Ve hareket halindeyken ellerinizle sabitleyin.
2. Topuklarınızı iterken, leğen kemiğinizi yerden kaldırırken çekirdeğinize odaklanın. Omuzlarınızın ve sırtın üst kısmının paspaslara yapıştığından emin olun.
3. Üst kısımda sert bir köprü konumuna geldiğinizde, kalçalarınızı sıkın. Sonra yavaşça aşağı doğru indirin.

Çömelme

Yatak odanızda daha fazla dayanıklılık ister misiniz? Antrenmanınıza biraz HIIT (yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı) ekleyin. Bu, vücudunuzu yoğun veya maraton seks seanslarına hazırlayabilir. Jump squats, kalp atış hızınızı yükseltmek için mükemmeldir, ayrıca partnerinizle yeni pozisyonlar denemek istiyorsanız bacak gücünü ve stabilizasyonunu geliştirir.

Gerekli ekipman: Yok

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanınızda olacak şekilde durun.
2. Çömelin, kollarınızı önünüze getirin (veya rahat hissettiğiniz her şeyi).
3. Yükselmek için zıplayın ve ayaklarınız momentumla yerden inerken kollarınızı yanlarınıza doğru itin.
4. Ayaklarınız yere geri döndükçe ve kollarınız geri geldiğinde hemen başka bir çömelme içine bırakın.

Kegels

Daha güçlü pelvik kaslar daha güçlü bir O anlamına gelir! Araştırmacılar 37 yaş civarında 176 kadına baktı ve orgazmların ve uyarılmanın pelvik taban kas fonksiyonu ile ilişkili olduğunu buldular. Ayrıca, bu kasları doğru zamanda sıkmak, erkek partnerler için de zevki artırabilir.

Gerekli ekipman: Yok

1. Kegel egzersizlerini etkili bir şekilde yapmak için, önce doğru kasları tanımlamanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu, idrarı orta akımda durdurmaktır. Bunu yapmanıza yardımcı olan kaslar Kegels'te kullanılan kaslardır.
2. Bu kasları kasıp 10 saniye boyunca tutun. 10 için bırakın.
3. Yeni başlıyorsanız, tutma hedefinizi 5 saniye yapın ve yavaşça 10'a doğru ilerleyin.

En iyi sonuçları almak için Kegels'i günde üç kez uygulayın - sadece egzersiz sırasında değil. Kegels ile ilgili en güzel şey, bunları istediğiniz zaman, işte veya TV izlerken yapabilmenizdir.

Şınav

Harika bir tüm vücut egzersizi olmanın yanı sıra, pozisyonlar denemek veya yeni şeyler denemek isteyenler için şınav bir zorunluluktur. Şınav oluşturan vücut ve kol kuvveti, tüm vücudunuzun devreye girmesini gerektiren pozisyonlar için çok önemlidir.

Gerekli ekipman: Yok

1. Kollarınız düz ve omuzlarınız genişliğinde avuç içi ile başlayın, böylece omuzlarınız doğrudan ellerinizin üzerindedir.
2. Başınızı ve boynunuzu nötr ve çekirdeği güçlü tutun, böylece vücudunuz yukarıdan aşağıya doğru düz bir çizgi oluşturur. Dizlerinizi bir arada tuttuğunuz daha kolay versiyonla uğraşmazsanız ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır.
3. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve göğsünüz yere değene kadar devam edin.
4. Avuç içlerinden yukarı doğru it, kollarını uzat. Sırtınızın veya kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Nötr bir omurga ve boyun sağlayın.

Güvercin poz

Kapağını kapatmak için, güvercin pozu kasıklarınızda, kalçalarınızda ve kalçalarınızda derin bir esneme sağlar ve nether bölgelerinizdeki esnekliği artırır. Basitçe söylemek gerekirse, daha iyi esneklik daha iyi cinsiyete eşittir.

Gerekli ekipman: hiçbiri veya tercih edilirse yoga matı

1. Dört ayaktan başlayın.
2. Sağ dizinizi öne getirin ve sağ bileğinizin arkasında durmasına izin verin. Sağ ayağınızı yukarı ve sola döndürün, sağ bileğinizi sol kalçanızın yanına yerleştirin.
3. Sol bacağınızı düzeltmeye başlayın ve ayak parmaklarınızı işaret ederek arkana doğru kaydırın.
4. Dirseklerinizi bükerek ve üst vücudunuzun yere düşmesine izin vererek rahatça olabildiğince yavaşça indirin.Bu streç sırasında pelvisiniz yere işaret etmeli, ancak zorlamayın.

Bu esnekliğe sahip değilseniz, bunun yerine daha yumuşak bir hareket düşünün:

1. Sırt üstü yere yat.
2. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizinizi bükün.
3. Sağ bacağınızı bükün ve sağ bileğinizi sol uyluğunuza yaslayın.
4. Sol uyluğunuzun arkasını tutmak için bacaklarınıza uzanın, bir gerginlik hissedene kadar çekin.

Daha iyi seks için bilim izleyin

Bilime göre, daha iyi seks yapmak için çalışmak, seksi bir egzersiz olarak kullanmaktan daha iyi bir anlaşma gibi geliyor. Aslında, yakılan kaloriler tatmin edici bir yemekten sonra kiraz gibi bir şeydir. (Tatmin edici yemek bizim daha iyi seks egzersizimizdir ve üstteki kiraz, elbette yatakta yakılan ekstra kalorilerdir.)

Unutmayın: Daha iyi seks sağlayacağı garanti edilen tek bir rutin yoktur, ancak egzersiz yardımcı olur! Cinsiyet büyük ölçüde kalp atış hızına, kan basıncına, solunum hızına ve kas kasılmalarına bağlıdır. Bu yüzden, siz yataktayken hangi kasları kullandığınızı düşünün ve onları spor salonunda ve yatak odasında güzel bir egzersiz seansına hazırlayan bir rutin bulun.

Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel antrenör ve kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için çalışan sağlık tutkunudur. Onun felsefesi eğrilerinizi kucaklamak ve formunuzu oluşturmaktır — ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin “Geleceğin Fitness” bölümünde yer aldı. Onu takip et Instagram.