KOAH ve Egzersiz: Daha İyi Nefes Alma İpuçları

İçerik

• Egzersizler
• Sıklık
• çaba
• nefes
• Pulmoner Rehabilitasyon
• Önlemler

KOAH'tan nefes almakta zorluk çektiğinizde egzersiz yapmak zor görünebilir. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivite aslında solunum kaslarınızı güçlendirebilir, dolaşımınızı iyileştirebilir, daha verimli oksijen kullanımını kolaylaştırabilir ve KOAH semptomlarınızı azaltabilir.

Bir çalışma Amerikan Solunum ve Yoğun Bakım Dergisifiziksel aktivitenin KOAH gelişimi ve ilerlemesine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini ve akciğer fonksiyonlarının azalmasını yavaşlatabileceğini göstermiştir. Çalışma, daha yüksek egzersiz seviyelerinin daha fazla fayda sağladığını göstermiştir.

Araştırmacılar, orta ila yüksek fiziksel aktiviteye sahip aktif sigara içenlerin, daha az aktif bir gruba kıyasla KOAH gelişme riskini azalttığını bulmuşlardır.

Egzersizler

Farklı egzersiz türleri KOAH hastalarına farklı şekillerde yardımcı olabilir. Örneğin:

• Kardiyovasküler egzersiz, büyük kas gruplarını kullanan ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendiren düzenli aerobik aktiviteyi içerir. Bu tür egzersiz vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini artırır. Zamanla, kalp atış hızı ve kan basıncında azalma yaşayacaksınız ve fiziksel aktiviteler sırasında kalbinizin çok fazla çalışması gerekmeyecek, bu da nefesinizi artıracaktır.
• Güçlendirme veya direnç egzersizleri, kasları parçalamak ve daha sonra yeniden oluşturmak için tekrarlanan kas kasılmaları kullanır. Üst vücut için direnç egzersizleri, solunum kaslarınızda güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.
• Yoga ve Pilates gibi germe ve esneklik egzersizleri koordinasyonu ve nefes almayı artırabilir.

Bu faydalara rağmen, KOAH ile egzersiz yaparken dikkatli olmak önemlidir. Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak nefes darlığı gibi semptomları tetikleyebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz şunları belirlemenize yardımcı olabilir:

• ne tür bir egzersiz yapmanız ve kaçınılması gereken faaliyetler
• her gün ne kadar egzersiz yapabilirsiniz ve her hafta ne sıklıkta egzersiz yapmanız gerekir
• antrenman programınızla ilgili ilaçları veya diğer tedavileri nasıl planlayacağınız

Sıklık

KOAH ile egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir. Çok yavaş egzersiz yaptığınız süreyi artırın. Bir egzersiz programının öncüsü olarak, nefesinizi günlük aktivitelerle koordine edin. Bu ayakta durmak, oturmak ve yürümek için kullanılan postural kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Bu bazdan, rutininize kardiyovasküler egzersizi dahil etmeye başlayabilirsiniz.

Mütevazı egzersiz hedefleriyle başlayın ve haftada üç ila dört kez 20 ila 30 dakikalık bir seansa yavaşça başlayın. Bunu yapmak için kısa bir yürüyüşle başlayabilir ve nefessiz olmadan önce ne kadar ileri gidebileceğinizi görebilirsiniz. Ne zaman nefes darlığı hissetmeye başladığınızda, durun ve dinlenin.

Zamanla, yürüme mesafenizi artırmak için belirli hedefler belirleyebilirsiniz. İlk hedefiniz olarak günde 10 feet'lik bir artış deneyin.

çaba

Egzersizinizin yoğunluğunu ölçmek için Nominal Algılanan Egzersiz (RPE) ölçeğini kullanın. Bu ölçek, fiziksel bir aktivitenin zorluk seviyesini derecelendirmek için 0 ila 10 arasındaki sayıları kullanmanızı sağlar. Örneğin, bir sandalyede oturmak seviye 0 veya aktif değildir. Bir egzersiz stres testi yapmak veya çok zor bir fiziksel zorluk uygulamak seviye 10 olarak değerlendirilir. RPE ölçeğinde seviye 3 “orta” ve seviye 4 “biraz ağır” olarak tanımlanır.

KOAH hastaları çoğu zaman seviye 3 ve 4 arasında egzersiz yapmalıdır. Bu ölçeği kullanırken, yorgunluk düzeyinizi ve aşırı eforu önlemek için nefes darlığı gibi bireysel faktörleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini unutmayın.

nefes

Egzersiz yaparken nefes darlığı vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Nefesinizi yavaşlatarak sisteminize oksijeni geri yükleyebilirsiniz. Daha yavaş nefes almak için, ağzınız kapalıyken burnunuzdan solumaya, sonra da dudaklarından nefes vermeye odaklanın.

Bu, soluduğunuz havayı ısıtacak, nemlendirecek ve filtreleyecek ve daha eksiksiz akciğer hareketine izin verecektir. Egzersiz yaparken nefes alma oranınızı azaltmaya yardımcı olmak için, nefeslerinizi inhalasyonlarınızdan iki kat daha uzun süre yapmaya çalışın. Örneğin, iki saniye nefes alıyorsanız, dört saniye nefes verin.

Pulmoner Rehabilitasyon

Egzersiz yaparken nefes almakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuz bir pulmoner rehabilitasyon programı önerebilir. Bu programlar, zorluklarınızı özel olarak ele almak için bir hastalık yönetimi ve eğitim bileşeni ile birlikte tıbbi olarak denetlenen grup egzersizi sunar.

Rehabilitasyon, akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir, böylece daha az rahatsızlıkla günlük aktiviteler gerçekleştirmenize ve daha aktif bir yaşam sürmenize olanak tanır.

Önlemler

Fiziksel aktivite, KOAH'ınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır, ancak güvenli egzersizi sağlamak için aşağıdaki önlemleri almalısınız:

• Aşırı sıcaklıklarda egzersiz yapmayın. Sıcak, soğuk veya nemli koşullar kan dolaşımınızı etkileyerek nefes almayı zorlaştırabilir ve muhtemelen göğüs ağrısına neden olabilir.
• Tepelerde egzersiz yapmak aşırı efor sarf etmesine neden olabileceğinden tepelik rotalardan kaçının. Dağlık bir alanı geçmeniz gerekiyorsa, hızınızı yavaşlatın ve kalp atış hızınızı yakından izleyin, gerekirse yürüyün veya durun.
• Orta derecede ağır bir nesneyi kaldırırken nefes verdiğinizden emin olun. Genel olarak, ağır nesneleri kaldırmaktan veya itmekten kaçının.
• Herhangi bir aktivite sırasında nefes darlığı, baş dönmesi veya güçsüzleşirseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin. Semptomlar devam ederse, doktorunuzu arayın. Programınıza devam etmeden önce ilaçlarınızda, diyetinizde veya sıvı alımınızda değişiklik önerebilirler.
• Yeni aktivitelere başladıktan sonra doktorunuz egzersiz programınızla ilgili rehberlik isteyin, çünkü ilaç aktiviteye yanıtınızı etkileyebilir.

Düzenli egzersizin KOAH ile yaşayanlar için özel zorlukları vardır, ancak faydaları zorluklardan daha ağır basabilir. Uygun teknikleri öğrenerek ve önlem alarak fiziksel aktivite, durumunuzu yönetmek için cephaneliğinizdeki en önemli araçlardan biri olabilir.