E vitamini yönünden zengin besinler

İçerik

• E vitamini yönünden zengin yiyecekler tablosu
• Ne kadar E vitamini yemeli

E vitamini yönünden zengin besinler çoğunlukla kurutulmuş meyveler ve örneğin zeytinyağı veya ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlardır.

Bu vitamin, güçlü bir antioksidan etkiye sahip olduğu ve hücrelerde serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlediği için özellikle yetişkinlerde bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir. Bu nedenle, bu, bağışıklığı artırmak ve grip gibi enfeksiyonları önlemek için gerekli bir vitamindir.

Kandaki iyi E vitamini konsantrasyonlarının diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta kanser gibi kronik hastalıkların riskini azaltmakla ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır. E vitamininin ne için olduğunu daha iyi anlayın

E vitamini yönünden zengin yiyecekler tablosu

Aşağıdaki tablo, bu vitaminin 100 g besin kaynaklarında bulunan E vitamini miktarını göstermektedir:

Bu yiyeceklere ek olarak, diğerleri E vitamini içerir, ancak brokoli, ıspanak, armut, somon, kabak çekirdeği, lahana, böğürtlen yumurtası, elma, çikolata, havuç, muz, marul ve esmer pirinç gibi daha küçük miktarlarda.

Ne kadar E vitamini yemeli

Önerilen E vitamini miktarları yaşa göre değişir:

• 0 ila 6 ay: 4 mg / gün;
• 7-12 ay: 5 mg / gün;
• 1-3 yaş arası çocuklar: 6 mg / gün;
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 7 mg / gün;
• 9 ila 13 yaş arası çocuklar: 11 mg / gün;
• 14-18 yaş arası gençler: 15 mg / gün;
• 19 yaş üstü yetişkinler: 15 mg / gün;
• Hamile kadın: 15 mg / gün;
• Emziren kadınlar: 19 mg / gün.

Besinlerin yanı sıra, her kişinin ihtiyacına göre doktor veya beslenme uzmanı tarafından mutlaka belirtilmesi gereken besin takviyeleri kullanılarak E vitamini de elde edilebilir.