Arginin yönünden zengin besinler ve vücuttaki işlevleri

İçerik

• Arginin ne için?
• Arginin yönünden zengin yiyeceklerin listesi
• Arginin tüketimi ile uçuk arasındaki ilişki
• Arginin Takviyesi

Arginin, gerekli olmayan bir amino asittir, yani normal durumlarda gerekli değildir, ancak birkaç metabolik süreçte yer aldığı için bazı özel durumlarda olabilir. Diğer amino asitler gibi, örneğin jambon gibi protein açısından zengin yiyeceklerde bulunur.

Ek olarak, arjininin fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek için kullanılabilen ve eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında veya internette bulunabilen diyet takviyeleri şeklinde bulunması da yaygındır.

Arginin ne için?

Bu amino asidin vücuttaki temel işlevleri şunlardır:

• Kolajenin bileşenlerinden biri olduğu için yaraların iyileşmesine yardımcı olun;
• Bağışıklık sistemini uyararak vücudun savunmasını geliştirin;
• Vücudu detoksifiye edin;
• Birkaç hormonun oluşumu için metabolik süreçte hareket eder, çocukların ve ergenlerin kas büyümesini destekler;
• Kan damarlarını gevşetmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olun.

Ek olarak, kreatinin oluşumu için bir substrat olduğu için artan kas kütlesini desteklemek için de kullanılabilir. Ayrıca travma veya rezeksiyon sonrası bağırsağın tamirine yardımcı olur. Arginin fonksiyonları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Arginin yönünden zengin yiyeceklerin listesi

Arginin açısından zengin ana besinler şunlardır:

Arginin tüketimi ile uçuk arasındaki ilişki

Bağışıklık sistemini iyileştirmeye ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olmasına rağmen, bazı araştırmalar, virüsün vücutta kopyalanmasına yardımcı olduğu için, arginin açısından zengin gıdaların tüketiminin tekrarlayan uçuk ataklarına yol açabileceğini ve hatta semptomları kötüleştirebileceğini göstermiştir. Ancak bu ilişkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Bu nedenle tavsiye, virüse yakalanan kişilerin bu besinlerin tüketimini azaltması ve lizin yönünden zengin besinlerin tüketimini artırmasıdır. Lizinin kaynak besinlerini bilin.

Arginin Takviyesi

Bu amino asit ile takviye sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır, çünkü arginin kasa kan akışını artırabilir, performansı artırabilir ve kas kütlesini artırabilir. Bununla birlikte, bazıları bu amino asidin egzersiz sırasında kan akışını artırabildiğini ve diğerlerinin göstermediğini gösterdiğinden bilimsel çalışmalar çelişkili.

Genellikle belirtilen standart doz, egzersizden önce 3 ila 6 gram arginindir.