Neden Tüm Koşucular Yoga ve Barre Yapmalı?

İçerik

• Koşu için Çok Önemli Kasları Güçlendirin
• Koşu Yaralanmalarını Önleyin
• Zihinsel Güç Oluşturun
• Şunun için inceleyin:

Birkaç yıl öncesine kadar barre veya yoga derslerinde pek çok koşucu bulamazdınız.

Boston merkezli seçkin bir koşucu, koşu koçu ve yoga eğitmeni olan Amanda Nurse, “Yoga ve bar, koşucular arasında gerçekten tabu gibiydi” diyor. Koşucular genellikle yoga için yeterince esnek olmadıklarını hissettiler ve barre gelip giden modaya uygun bir butik stüdyo sınıfı gibi görünüyordu, diyor.

Bugün? YouTube sansasyonları, "koşucular için yoga"yı çok aranan bir şey haline getirmeye yardımcı oldu. Koşuya özel sınıflar, uygulamayı uzman olmayanlar için daha ulaşılabilir hale getirerek birçok koşucuyu yaralanmadan, zihinsel ve fiziksel olarak güçlü tutar. Ve barre3 gibi stüdyolar, çevrimiçi antrenmanlarını popüler bir koşu izleme platformu olan Strava uygulamasıyla senkronize etti.

Kurucu ortak Sadie Lincoln, "En hevesli müşterilerimizden bazıları, zamanlarını iyileştirmiş, ancak aynı zamanda fiziksel acı ve yaralanmalarla da çalışmış, bu da onları koşmaya getiren neşeyi bulma yeteneklerini sınırlayan koşuculardır" diyor. ve barre3'ün CEO'su. "Koşucularımız barre3'e çapraz antrenman yapmak, yaralanmaları iyileştirmek ve ayrıca zihinsel güç ve odaklanma geliştirmek için geliyor." Şirketin usta eğitmenlerinin ve eğitmenlerinin birçoğunun kendileri koşucudur, diye ekliyor.

Elbette, *her* bar ve yoga sınıfı eşit yaratılmamıştır, bu nedenle, koşu yapmadığınız günlerinizi değiştirmek istiyorsanız, koşuculara (veya benzeri bir şeye) yönelik yoga sunan bir stüdyo bulmaya çalışın. . Sadece sizin gibi düşünen insanlarla çevrili olmayacaksınız (okuyun: ileri düzey pozlar veren uzman yogilerle dolu bir stüdyo değil), aynı zamanda bu sınıflar genellikle gerilmesi veya açılması gereken belirli kasları hedefler (biliyorsunuz, kalçalar ve hamstringler) , diyor Hemşire. "Daha restoratif veya esneme odaklı yoga, aynı zamanda kuvvet antrenmanına veya izinli bir güne harika bir alternatif olarak da çalışıyor."

İyi haber şu ki, çevrimiçi antrenmanlar (ör. The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) ve IRL stüdyoları ile size uygun bir sınıf bulmak için her zamankinden daha fazla seçeneğiniz var. Hoşunuza giden bir şey bulduğunuzda, bunu bir ay boyunca alışkanlık haline getirmeye çalışın, böylece antrenmanla "tıklayabilir" ve aşağıdaki ödüllerden bazılarını görmeye başlayabilirsiniz.

Koşu için Çok Önemli Kasları Güçlendirin

Koşucular, koşmaktan biraz daha fazlasını yapmaktan suçlu olabilecek bir gruptur. Ancak hem yoga hem de bar, yolda karşılığını veren bazı fiziksel avantajlar sunar.

Birincisi: Weston, MA'daki bir barre stüdyosu olan Barre & Anchor'un sahibi Becca Lucas, "Barre sınıfları çekirdek etrafında toplanmıştır" diyor. "Sınıfın başından sonuna kadar karın kaslarını çalıştırıyorsun."

Nurse, daha güçlü bir çekirdek, güçlü koşu için tartışmasız en önemli kas grupları olduğundan, bu anahtardır. Dergide yayınlanan bir araştırmayı ele alalım.Biyomekanik DergisiBu, derin çekirdek kaslarının bir koşunun yükünü daha eşit bir şekilde dağıtmak için çalıştığını ve muhtemelen daha iyi performans ve dayanıklılık sağladığını buldu. Çekirdek odaklı hareketlerle (tekne pozu, savaşçı III ve tahtalar) dolu yoga, aynı zamanda ab odaklı egzersizlerle doludur.

Dengeleyici pozlar, koşucuların hızlı ve verimli bir şekilde hareket etmesi için gereken ayak bilekleri, bacaklar ve karın bölgesindeki küçük ama önemli kasları güçlendirmeye de yardımcı olabilir, diye açıklıyor Nurse. Ve koşmayı tek bacaklı bir spor olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak birçok yönden öyle. Her seferinde tek ayak üzerinde iniyorsunuz. Tek bacaklı egzersizlerle çalışmak, vücudun yoldaki bu hareketler için eğitilmesine yardımcı olabilir.

Daha genel olarak, yine de, vücut ağırlığı bileşeni ile yoga ve sınıfta kullandığınız hafif dambıl yoluyla barre, birçok koşucu için bir güç antrenmanı görevi görebilir.

Koşu Yaralanmalarını Önleyin

Lucas, esnemeye odaklanmak (muhtemelen sıklıkla atladığınız bir şey!), esnekliği artırmak, yaralanmayı önlemek ve iyileşmeyi teşvik etmek için işe yarıyor, diyor Lucas. Lincoln, "Birçok koşucu bize, onların çalışmasına yardımcı olduğumuz benzer kas dengesizlikleri ile geliyor" diye ekliyor. "Kalça fleksörlerini ve göğüslerini açmalarına ve daha iyi duruş ve hizalama için çekirdeklerini, kalça kaslarını ve hamstringlerini güçlendirmelerine yardımcı oluyoruz." (Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Her koşudan sonra yapmanız gereken bu 9 koşu esnemesini yapmayı hedefleyin.)

Lucas, hem yoga hem de barın düşük etkili olduğu için koşucuların eklemlerine çok ihtiyaç duyulan bir mola veriyorlar, diye açıklıyor.

Yine de odaklanılırkenönleme yaralanmalar son derece önemlidir, Lincoln bu tür stüdyo sınıflarının başka bir önemli fayda sağladığını da ekliyor. "Koşucular için eşit derecede önemli olan şey, sakatlandıklarında egzersiz yapacakları ilham verici bir yere sahip olmaktır."

Her iki antrenman da kolayca değiştirilebilir olduğundan, sizi her zamanki kilometrenizden uzak tutan bir ince ayarınız varsa, yine de iyi bir antrenman yapabilirsiniz. Lincoln, "Yüksek performanslı koşu topluluğu tarafından iyi karşılanan bir şey" diyor.

Zihinsel Güç Oluşturun

Nurse, "Bir maraton koşucusu olarak, bir yarış sırasında zihinsel olarak güçlü olmak gerçekten önemlidir. Vücut ağrımaya başladığında, nefes alma tekniklerini veya mantraları kullanabilmeniz gerekir" diyor Nurse. (İlgili: Olimpiyat Madalyası Deena Kastor Zihinsel Oyunu İçin Nasıl Eğitiliyor)

Lucas, yoganın zihinsel faydaları oldukça açık görünse de (okuyun: Savasana'da rahatlamak ve nefes almaktan biraz daha fazlasını yapmaya teşvik edilen bir şans), barre sizi zihinsel olarak konfor bölgenizden dışarı itiyor, diyor Lucas. "Sınıflar başından sonuna kadar rahatsız edici, bu bir koşuya benzer olabilir. Vücudunuz egzersizlerden fiziksel olarak yararlanır, ancak zihinsel olarak da fayda sağlarsınız." Form ve nefes almaya odaklanmak, içe doğru da bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Şunun için inceleyin: